pull push

Bo nogi potrzebują osobnego dnia bo to połowa ciała choć da się zrobić w 3 dniach ale lepiej 4 miec. Może takie coś ? Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08

[...] http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek [...]

Krok 1 https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html krok 2 https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html plan ulozony przez bota nie nadaje sie dla osoby w Twoim wieku. NIe jestes kulturysta by trenowac splitem., przyjdzie na to czas jak zbudujesz wiecej miensi, obencie musisz lapac podstawy, czyli [...]

Jeszce jedno pytanko TomQ-MAG W TYM push/pull, ile Serii robić na daną partie jednego dnia.

jak najbardziej trening klasyczny PUSH pULL bedzie dobra opcja:-) podbijam moja propozycje :-)

Kazda aktywność będzie dobra, mozesz sobie np zrobic push pull a 3 dnia jakieś obwody coś typu crosfit.

....na to skład się wiele czynników trening z sensem.. dobrym podziałem.. a w nim tempo, technika wyk ćwiczeń, systematyka i progresja. dieta jak zawsze we wszystkim. regeneacja. przeczytaj art co ci dałem. poszukaj panów push pull legs

[...] też muszą być odpowiednio przeciążone żeby dostać odpowiedni bodziec do wzrostu. Jeśli do tej pory leciałeś fbw to można by było rozważyć przejście na system podział push pull albo góra dół. Wówczas przejdziesz na trening dzielony z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ten progres ciężarowy jest istotnym elementem budowania sylwetki bez tego [...]

Jeśli miałbyś do dyspozycji 4 dni treningowe to na prawdę fajnym podziałem treningowym jest push pull ewentualnie góra dół. Taki podział daj na prawdę duże możliwości personalizacji planu treningowego. Co ważne każdą partię trenujesz dwa raz w tygodniu więc częstotliwość treningu nieco mniejsza niż w planie fbw, ale można zwiększyć objętość [...]

"no max . przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka a potem odpowiednie serie " przepraszam że spytam , ale wiesz co to jest regresja ? Ten plan dajesz do poprawy ? Ogarnij sobie split z podziałem na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg .

Lepszym rozwiązaniem jak byś sobie wziął jakiś push pull z tematów podwieszonych. Np z tematu pierwszy rok treningów. Masz gotowy plan i śmiało możesz z niego skorzystać .

Nie, na początku było FBW podstawowe, potem trochę Push and Pull a teraz po małej przerwie od treningów i diety zacząłem FBW z elementami na siłę (niektóre ćwiczenia z seriami 5x5).

Ostatnio przerabiany plan: Push and Pull mógłbyś pokazać ten plan . I po co chcesz teraz zamieniać na FBW , z dzielonego SPLIT na całościowy FBW ?

przecież jedno drugiemu przeczy ? mam wrażenie że ci się wydaję że na FBW lepiej przetrenujesz wszystkie partię mięśniowe ? wklej nam ten push/pull byśmy mogli zobaczyć na czym ty trenowałeś ?

Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. LEGS Przysiad 5 x 6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8 Wspięcia na palce 5 x 16-20 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem 4 x 6-8 Pompki na poręczach 4 x [...]

Możesz spokojnie pozostać na góra/dół lub push/pull ;-) BS 5x5 tez powinien byc ok ;-)

PUSH/PULL/LEGS - na mnie fajnie zadzialal, mozesz zerknac.

Raczej poszedłbym w drugą stronę. Albo jakiś fbw albo split w formie push pull. Rok to mały staż, a przy takiej objętości, jaką planujesz wypadałoby jeść, jak koń. Myślę, że trenując intensywniej, ale mniej objętościowo zrobisz wyraźniejszy progres.

Dzięki za odpowiedź, poczytam o push/pull :)

Możesz robić push/pull a trzeciego dnia jakiś fbw np. obwodowy. Albo np. fbw A, na drugi dzień obwodowy albo wytrzymałościowy trening a trzeciego dnia fbw B. Z tym że wszystko zależy od celu, sylwetki i wielu innych czynników.