pull push

[...] odpowiednia micha a potem dobrac trening do swoich upodoban, jesli masz duzo czasu i lubisz bardzo cwiczyc to 5 dniowy split bazujacy na cw. Wolnostawowych jesli mniej czasu to jakis FBW czy 2 - 3 split typu push & pull. Zasada treningu jak na masie ciezko mocno ale z glowa reszte zalatwia Aeroby czy HiiT albo kombinacja tych 2 aktywnosci.

A nie mozesz sobie zrobić normalnego treningu push pull 2 x tydzien pn wt przerwa czw pt

Witam leciałem planem góra dół z podziałem hiper i siłe. Chciałem czegoś nowego, i pomyślałem nad planem push pull legs 4 dni W czwarty dzień treningowy chciałbym przetrenować całą górę co o tym myślicie ? jak dokładnie chciałbyś to rozłożyć w skali tygodnia? Bo jak leciałeś 4 dni siłę i hiper to teraz mniejsza objętość czy czestotliwość będzie [...]

[...] siłowych oczywiscie bez przesady z ciężarem, clean jerk thrusters itd. tylko nie wiem jak to pogodzić czy wykonac go na dobicie po treningu siłowym czy przed tylko tak żeby miał znowu siłe na trening siłowy :/ a obecny plan push pull fbw i tak musiał bym zmienic na jakis inny bardziej odpowiedni pod crossfit tylko problem w tym, że nie wiem jaki

Jak masz na myśli komplepsy sztangowe to na pewno nie po treningu, jak już to 2 treningi w tygodniu gbw czy push pull a jeden wtedy byś dał na kompleksy sztangowe

Jak masz na myśli komplepsy sztangowe to na pewno nie po treningu, jak już to 2 treningi w tygodniu gbw czy push pull a jeden wtedy byś dał na kompleksy sztangowe niekoniecznie kompleks sztangowy bardziej : https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY Tylko ze na domowej silowni z wykorzystaniem drazka sztang hantli podwyzszen itd a nie na typowej [...]

Nie rozwinąłeś za bardzo planu więc trudno stwierdzić, a nie możesz po prostu przejść na push/pull lub góra dół 4 razy w tygodniu z pauzą w środę?

chodzi Ci ogólnie o trening Push Pull czy mozesz zastosowac?

OK.W takim razie możecie polecić jakiś trening 4/5 dni dni gdzie zdobędę siłę/masę ? Wszystko oprócz push/pull bo po 6 miesiącach już patrzeć na ten system nie mogę :D Teraz pewnie nikt nie odpisze :D Ale dzięki za każdą pomoc i pozdrawiam.

najlepiej napisz jakim planem obecnie lecisz w/w mozesz sobie oba przetestować ale nic specjalnego moze pomyśl o trenngach typu push pull

nie rozumiem push pull co to za trening??

A troszke uzyc wyszukiwarki to sie nie chce? Push- cwiczenia, tzw. ciagi. ( tu dajemy plecy, nogi i bica) pull- wysiskania ( tutaj klatka, bary, tric ).

Witam.ćwiczę Fbw już 6-7 miesięcy to za długo to jest plan na 6-8 tygodni po tym split push pull lub góra dół z partia 2x tyg poszukaj :)

progres się kończy czujesz wyczerpanie po treningu tydzień przerwy i zmieniasz... ja bym polecił ci z partia 2x w tygodniu 4dniowy split push pull. góra dół itp. skoro dieta nie stanowi problemu skoryguj technikę ćwiczeń i plan.

Wywal z pull podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie na barki, a te robisz w push. Reszta ok.

[...] rozwiązanie. I do tego split ? Kiedy te partie odpoczywają ? Na Twoim miejscu jechałbym na dobrym fbw nawet 3 dniowym, ewentualnje zmienił tego splita albo wskoczyl na push&pull, nie wiem jak ty te partie w nim podzieliłeś. Przemyśl to ;) A jeśli chodzi o krete to 5g przed 5g po treningu to spoko opcja, nawet bez brania w dni nietreningowe.

dokladnie FBW czy push/pull klasyczny sprawdzi sie idealnie

ja bym dal FBW 3 razy w tygodniu lub push, pull legs. nie da sie zamienic fatu na miesien

[...] siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. [...]

moze byc push pull 4 razy w tyg, kwestia tylko jaki dobor cwiczen i objetosci treningu