pull push

[...] coś takiego, mógłbyś doradzić, który wariant byłby lepszy ? 1. poniedziałek FBW hiper 4x10, środa FBW siła (5x5), piątek FBW hiper 4x10 2. Poniedziałek Push siła 5x5, środa pull siła 5x5, piątek FBW hiper 3x12 Trening zaczynam dopiero od jutra po tygodniowej przerwie, więc mam chwilę na zastanowienie się :) Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu [...]

Nie kombinuj. Podstawowy plan np push/pull z progresją. Jeżeli dieta będzie dostosowana to masa ruszy. Skoro nie jadłeś to jak miałeś rosnąć?

Za dużo ćwiczeń. Skoro dopiero zacząłeś to ogranicz się do podstawowych ćwiczeń. A skoro zrobisz tylko podstawowe, to możesz każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół.

[...] - systemy treningowe: Moja rada: jak naprawdę masz malo czasu, weź jakiś rodzaj treningu dwudniowego, GVT rozpisane na 2 dni, push-pull itd. No niby nie staniesz się tym drugim Bruneiką, ale zawsze to solidnie przetrenujesz ciało, lepsza 2-dniowa rozpiska niż nie ćwiczyć wcale Zmieniony przez - Gats 2 w [...]

prosty split oparty o podstawy ( bez zbędnych kombinacji ) podział na ruchy push/pull/leg ;-) i jedziesz nie przesadzaj z objętością stopniowo się będzie dodawało .

Nie ma problemu push pull leg

nie ma treningu siowego typowo na redukcje, redukowac mozna zarowno na FBW, splicie, czy push pull, tutaj dochodzi kwestia odzywiania, ktora bedzie warunkowala utrate tluszczu;-) osobiscie bym redukowal od teraz, jak zalezy Ci tez na poprawie kondycji

push , pull , legs najlepszym rozwiazaniem

Dokładnie jak Panowie wyżej push pull legs sprawdzi się dobrze w takim rozkładzie

Rozumiem, że w Push&Pull nóg ma nie być. Skupiam się na nich w Legs, tak?

Skoro nie rośniesz to jej nie ma ;-) Chcesz trenować każdą partię 2x w tygodniu ? Weź prosty podział góra/dół ciała lub push/pull. Oprzyj poszczególne dni na podstawowych ćwiczeniach (nie więcej jak 2 dla jednej partii). Zmieścisz się wtedy w 4 dniach treningowych i ograniczysz do ćwiczeń, które w zupełności wystarczą. Mniej wysiłku, zaś większa [...]

jak 3 dni to rozkład push pull legs bedzie odpowiedni , ewentualnie ale to dla bardzie jzaawansowanych 1)Klatka + biceps + dwugłowe uda 2)Plecy + triceps + łydki 3)Czworogłowe uda + barki ale jak jesteś początkujący to nei będzie to dobre połaczenie

ale to wrzuc nogi na jeden trening a reszte parti daj na dwa, mozesz zastosowac trening np. PUSH PULL LEGS

[...] trening tzw split, czyli np jednego dnia klatkax drugiego barki i biceps itd. Poszukaj treningu Radka Słodkiewicza dla "wiecznych chudzielców" widnieje on chyba pod nazwą push pull legs. Taki trening polecilbym ci na początek - nie zapominsj o prawidłowej technice ćwiczeń. W przypadku jakichś pytań chetnie pomogę jak napiszesz na privie. Pozdro

dwudniowy plan to tak jak wspomniał apokalipsa - będzie na przetrwanie a nie na osiąganie postępów. Możesz sobie zrobić 2 x w tygodniu trening full body workout, możesz podzielić trening na góra i dół, lub na push i pull. Dwa treningi to jednak troszkę za mało - więc nie będziesz zadowolony z osiąganych efektów.

Trenuję 3 razy w tygodniu push/pull.Wczoraj trenowałem pierwszy raz stosując progresję i chciałem wiedzieć czy dobrze to rozpisałem,bo wcześniej jechałem na stałym ciężarze w seriach. Pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50 %-10p.,60%-10p.,65%CM-10p.),następnie 75%,80%,85% tu 8-10p. i na koniec na maksa powtórzeń 70%CM.Dobrze rozpisałem [...]

podział zły. jak od dwóch miechów ćwiczysz dopiero to weź podział z większą częstotliwoscią ćwiczeń, np fbw lub formę podziału typu: push/pull,przód/tył czy góra/dół

Ćwiczyłem dobry rok planem push/pull. Tam wyciskanie robilem po przysiadach. Nie widze przeciwwskazan.

[...] trening sw nie bd miał siły zmęczony siłownią-a na siłownię zmęczony sw-i koło się zatacza. Ale jak pisałem wcześniej-możesz zbudować mięśnie na treningu typu fbw/push/pull itp. Ale twoim priorytetem nie jest chyba wielka masa?Tylko siła,dynamika i wytrzymałość- + dobrze zarysowane mięśnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 [...]

np. push pull na 3 albo 4 dni w tygoddniu. dzielisz wtedy ciało na dwie części, wybierasz po 1-2 ćwiczenia na kazda z grup i wykonujesz takie treningi z częstotliwościaktora zalezna jest od tego na ile dni sie zdecydujesz-czyli 2x w tyg. albo 1-2x w tyg. nie wierze aby było mozliwe abys nie spotkal sie z tego typu planami...