Wtorek, środa i piątek jako DT

Nie będę ukrywał, że zj**ał mi się cały tydzień i do połowy października tylko te dni mogę poświęcić na trening. Teoretycznie sobotę i niedzielę też mogę, ale na razie chcę się skupić na dniach w tygodniu. Wiem, że FBW odpada w takiej sytuacji. Na jaki plan mogę wstępnie się szykować? P&P z FBW? Dodam, że trenuję od 2 tygodni.

push pull push a w kolejnym tyg pull push pull itd

push , pull , legs najlepszym rozwiazaniem

jw
zaatakujesz gore ciala z przodu i z tylu, odpoczniesz i dowalisz nogi w piatek
spoko opcja nawet progres powinienes wykrecic lekko na tym

dokladnie , bardzo dobra opcja

każda z w/w opcji się sprawdzi.

Dokładnie jak Panowie wyżej push pull legs sprawdzi się dobrze w takim rozkładzie

Rozumiem, że w Push&Pull nóg ma nie być. Skupiam się na nich w Legs, tak?

Dokladnie , legs to caly trening nog

Postanowiłem jednak przejść na Push&Pull. Całość wstępnie wygląda tak:

Tydzień 1

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Push
Środa: Pull
Czwartek: Wolne
Piątek: Push
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Tydzień 2

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Pull
Środa: Push
Czwartek: Wolne
Piątek: Pull
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Plan:

Push- czworogłowe uda- klatka piersiowa-braki-triceps
1. Przysiad klasyczny 12-10-8-8
2. Wykroki z hantlami 12-10-8
3. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8
4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8
5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8
6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc(?)/stojąc(?) 12-10-8



Pull- plecy-dwugłowe uda-tył barków-biceps
1. Martwy ciąg 12-10-8-8
2. Nie wiem co na dwugłowe uda- mam siłownię w domu
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
4. "Walka z drążkiem" maks-maks-maks-maks
5. Unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
6. Uginanie sztangi 12-10-8




Zmieniony przez - wolfram1991 w dniu 2019-06-14 21:50:53

na dwojke daj zurawia


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-18 14:08:25