pull push

Nie zmieniałbym tak generalnie jak dla mnie to treningi pull są cięższe o tych push i wrażenia mogą być nieco inne. Ale powinno być finalnie dobrze.

Zacznę o aero po treningu (trening push/pull, 60sek przerwy) 20min potem 30, 40 dorzucę w DNT interwały popołudniami może 4 dzień treningu, zależy jak będzie fat leciał dodam thermo stima (do śniadania? czy przed treningiem może?) a na sam koniec mam w zanadrzu fajny spalacz :) Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 21:28:04

może FBW? skrócone na 2 zestawy: Siady/MC klasyk lub sumo WL/WS WIosło/Drążek Bic/Tric Brzuch/Łydki albo jakiś Push & Pull. napisz jaki masz staż będzie łatwiej pzdr

Push pull góra/dół albo początkowo ograniczyć się do 3 dni treningowych żeby się wkręcić w aktywność na nowo.

Push, pull po czym dzien przerwy i FBW. Taka hybryda sie sprawdzi.

Chodzi mi o trening SW. Przy boksie bedzie Ci ciezej o mieso. Jezeli ma byc priorytetem, to po prostu mozez nie wyrobic. Co do rozroznienia FBW vs dzielony, to zdania sa podzielone. Ja np robilem najpierw rodzaj splita (push/ pull), a teraz dzielony (Billy Starr). Warto probowac nowych rzeczy. ;-0

[...] dośc duża- ilość powt.? nie stosujesz progresji? jest w nim wiele niepotrzebnych, a także brak jest wiele potrzebnych rzeczy, ale plan trzeba zbudować od początku. skonstruuj push/pull na 4 dni w tygodniu w przeciwnym zas razie trudno będzie kontynuować ten temat w tym dziale bo staż ani tym bardziej doświadczenie nie predestynuje do tego...

Jw, zarówno w push jak i w pull muszą zawierać się ćwiczenia na nogi i to w pierwszej kolejności.

To tylko podział partii, żeby ocenić trening potrzebne są również ćwiczenia Bardziej proponowałbym FBW lub push/pull skupiając się na samych ćwiczeniach wielostawowych

nikt Ci planu tutaj nie ulozy, poczytaj o push pull legs to by bylo najlepsze rozzwiazanie wTwojej sytuacji, polaczenie nog i barkow to słabe połączenie...

a ten push pull legs można rozpisać na sztangę jedynie ?

jest sporo treningów.partia 2x w tygodniu, fbw, 3 dniowy split, push&pull

Ankieta cała i dlaczego wybrałeś akurat taki plan treningowy. Jeśli już coś z partią 2x w tygodniu to podzieliłbym to na push/pull.

Skróć to do jakiegoś push/pull i daj max 3-5 ćwiczeń w tych planach, skupiaj się na samych wielostawowych, bez maszyn.

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

[...] Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiad ze sztanga z przodu Klata - pompki na poreczach Barki - high pull Bic - uginanie hantli stojac Triceps - czacholamacze brzuch

jako adepta sw bardziej polecał bym ci jakieś FBW (ale conajmniej 2 rozne zestawy), push pull 2x w tygodniu czy coś. Pozatym musisz wybrac opcje: chodzisz na silownie zeby wygladac a sw tylko dla przyjemnosci, zeby sie czegoś nauczyc czy trenujesz głownie SW, a siłownia to uzupełnienie tego. TO dwie całkiem różne drogi.

Gdy trenujesz SW cztery razy w tygodniu, to siłownie ogranicz go maks dwóch treningów w tygodniu. Niech to będzie fbw albo push/pull oparte na podstawowych ciężkich ćwiczeniach.

skoro tak to pomysl moze o hst push pull ktory wymyslil King Odin. wersja 3 dniowa sadze ze bedzie dla ciebie lepsza bo trenujac 4 dni z rzedu bys sie przetrenowac mogl szybko.

imo lepsze beda dwa dni treningowe z rzedu w hst push pull niz w klasycznym. wtedy moglbys miec wlasnie t-t-w-t-w-w-w. Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-23 21:22:01