pull push

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz plan treningowy gora/dol lub push/pull jesli trenujesz ponad rok doladuj obciazenia probuj robic wolniejsze ruchy i plan jeszcze da rade.

No to jak już nie jestes osobą początkująca to może klasyczny podział treningowy lub system push,pull legs. Bo rzeczywiście jeśli ćwiczysz już tyle czasu to warto skupić się już bardziej na danej partii mięśniowej a ciężko przepracować wszystko porządnie na jedynym teningu. Ułóż coś nowego i wrzuć tutaj to ktoś napewno doradzi

[...] żadnych ćwiczeń korekcyjnych? Przede wszystkim przykładaj się do treningu grzbietu i pilnowania,aby przy każdym powtórzeniu doprowadzić do retrakcji łopatek.Poza tym ćwiczeń pull'owych winno być trochę więcej niż tych push'owych(czyli nie klatka 5 ćwiczeń i na grzbiet tylko 2).Ale nic więcej nie jestem w stanie doradzić przez [...]

no do tej pory skupialem sie bardzo na klatce, a na miesniach grzbietu praktycznie wogole, narazie nie mam mozliwosci skonsultowania sie z fizjoterapeuta, byś mógł mi dać jakiś plan na mase w ktorym by bylo te 1/2 cwiczen na grzbiet? moze byc jakis push/pull, obojetnie, dodam ze na silowni cwicze okolo 10 miesiecy

[...] ze sa to grupy miensiowe male, ktory i tak musza sie nieco napracowac pomagajac duzym partiom ciala :-)) ogolnie tez bym nieco zmodyfikowal schemat i uderzyl w cos typu push pull klasyczny :-)) lub faktycznie gora dol, ewentualnie moze FBW i baza na podstawach, cos sprawdzonego przez wielu z nas, gdzie bedziesz mial pewnosc, ze trening zrobi [...]

[...] jakiej porze dnia, to bedzie nam latwiej cokolwiek doradzic w kwesti dobory planu trenigowego w skali tygodnia, dobrym rozwiazaniem jest rowniez zastosoanie np systemu push pull, ktory rowniez bazuje na treningu wiekszej czesci ciala na jednej sesji treningowej, co do samych planow zekrnij klasyczny fbw [...]

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. wyciskanie sztangi siedzac/przod 4. francuskie lezac 5. przysiady ze sztanga 6. lydki superserie B - PULL - 1. mc 2. wiosłowanie sztangielka 3. uginanie ze sztanga stojac 4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg 5. podciaganie na drazku 6. dwuglowe uda

cwiczylem Push&Pull prosze o poprawe w treningu, ktory zestaw cwiczen bedzie lepszy

[...] maximum Dlaczego nie można z niego wycisnąć maximum ? Właśnie to odmiana planu, gdzie na jednej sesji dajemy z siebie 110%, aby każde powtórzenie było wykonane dobrze technicznie, w ciężkich złożonych ćwiczeniach, gdzie w splicie robimy jedno na sesji(mówie tutaj o tradycyjnym 3 dniowym) Odmiany typu push/pull, przód/tył, góra/dół, są ok. zdr

Sorry wiem co zle zrobilem , wyszedl mi taki split push pull zaraz poprawie

gora/dol przod/tyl push/pull tyle w kwestii splitow. Stymulacja partii raz w tyg to za malo na tym etapie.

[...] swoim skatowaniu nóg ledwo siadałem na kibel. Zakwasy całkowicie przeszły akurat na dzień kolejnego treningu ;) Dlatego jeżeli split to polecam jedynie partia 2x w tygodniu, niezależnie, czy góra/dół, push/pull itd. Chyba, że odpowiada Ci nie prostowanie do końca w kolanach, bądź łapach ;) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-31 12:55:14

w ramach "ciekawostki" wtrace tylko,ze nie jest to na pewno trening typu PUSH/PULL %-

Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

Wszystko idzie w dobrym kierunku. Jeszcze za wcześnie na detal. Powinieneś skupiać się na podstawowych ćwiczeniach + ew. uzupełnienie. Proponuje rozkład push/pull upper/lower...gdzie każda partia trenowana będzie 2x w tygodniu.

[...] objętościowo? A próbowałeś FBW Knife'a z jego artów na body-factory, próbowałeś 15-10-5 Wodyna? Wypróbuj te cięższe odmiany FBW i przejdź na coś dzielonego, w stylu push/pull/legs, obiecująco wygląda też plan Upper/Lower body Ronniego (poputałem nazwę, ale znajdziesz bez problemu na forum). Po prostu FBW też może dać w kość, trzeba tylko [...]

Z 4 dni o zrobić dobry push pull bo całe nogi i plecy na jedym treningu to średni pomysł.

Czyli lepiej robić trening co drugi dzień na zmianę push,pull,legs?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Na splita 3 dni to trochę mało. Może push/pull/nogi zrobisz? Pzdro