Treningi Mma

Siema od niedawna zacząłem trenować mma , treningi mam 2 razy w tygodni + 3 razy siłownia . Od następnego tygonia zamierzam zmienić treningi na 2 razy siłownia + mma + boks lub submmison . Mam 171 cm wzrotu / waga 71 kg. Co wybrać ? (boks czy submmison)
Na siłowni pod kątem masy robić fbw (A,B) czy może jakiś inny trening?

kuba9320

proponuje ci dokładnie przestudiować to co dostałeś od DORADCY w dziale bo program który przedstawiasz w żadnym wypadku nie nadaje sie jako trening poprawiający twoje warunki fizyczne , i polepszający parametru do SW.

pozdrawiam kluczem do sukcesu w sporcie amatorskim jest wiedza.

Na siłce dynamiczne i wytrzymałościowe ćwiczenia (rwania jakieś itp.) Co do boksu czy submision, to idź na to w czym jesteś słabszy żeby trochę się podciągnąć w tej płaszczyźnie. Takie moje zdanie.

Radziłbym ci boks ponieważ summision to masz grapling lub wrestling a to już masz w mma tak samo jak i uderzenia bokserskie ale wydaje mi się że boks w tym wypadku będzie lepszy ale to też zależy od ciebie czy chcesz mieć dodadtkowe treningi w parterze czy lepszą stójke

Wybiorę boks bo rzeczywiście czuje sie słabiej w stójce , niestety u mnie w klubie treningi kickboxingu są przed mma , to by było najlepsze ale na tym poziomie nie wytrzymam 3 godzin treningu .

Co do siłowni lepiej zrobić zwykłe proste fbw AB czy coś w takim rodzaju?(na siłownie będę chodził piątek, niedziela):
Push:
- wyciskanie sztangi 4x12-6
- wyciskanie hantli skos „+” 3x10-6
- wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x10-6
- wznosy hantelek bokiem 3x14-10
- pompki na poręczach 4x12-10
- wspięcia na palcach 3x15-10

Pull:
- przysiad ze sztangą 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- wiosłowanie w opadzie 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- uginanie z suplimacją nadgarstka 2x12-10
- uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2 x12-10
- zwijanie sztangi podchwytem 3x15-10

Dobry trening na wytrzymałość mozesz spokojnie tym planem cisnąć

w ramach "ciekawostki" wtrace tylko,ze nie jest to na pewno trening typu PUSH/PULL %-

kurva,oczywiscie nie mozna edytowac...

generalnie cwiczac 2x w tygodniu zdecydowanie wybralbym FBW,nawet niekoniecznie dwa zestawy,ale przy tylko jednym dniu przerwy moze byc i tak. jest wiele tematow z dyskusja odnosnie wyzszosci treningu dzielonego nad treningiem calego ciala na jednej sesji, i na odwrot,ale osobiscie jestem zwolennikiem cwiczenia kazdej partii przynajmniej 2x w tygodniu(zwlaszcza przy SW),a w Twoim planie bedzie to tylko 1x. wolalbym zrobic raz ciezkie FBW (w tym przypadku w nd,bo mialbys az 5 dni na regeneracje w stosunku do nastepnego treningu) i raz lzejsze(w pt),ale decyzja nalezy do Ciebie. :)

Czytaj ten temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


i odpowiedz sobie na pytanie, czy twoim celem jest siła+masa, czy wytrzymałość. I w zależności od stażu pod siłę/mase FBW 2x w tygodniu skrócone bądź "ogólnorozwojowe". Na wytrzymałość najlepsze są treningi crossfit, kompleksy sztangowe i różne inne sprawdzone obwody.

jeśli chodzi o konkretny plan to jeszcze to czytaj: https://www.sfd.pl/Trening_na_siłowni_pod_kątem_MMA_!_Pilne_!-t790861.html


i tu może coś znajdziesz:
https://www.sfd.pl/MMA_+_siłownia__czy_to_dobre_połączenie_MASA_-t800551-s2.html


ale przede wszystkim art Knife'a z BF przestudiuj, i jeszcze masz na f24 kompendium wiedzy różne zagadnienia
http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/

powodzenia w przyswajaniu wiedzy.

Żeby nowego tematu nie zakładać, spytam tutaj, co daje trening z linami ? W filmach z treningów StPierra i Lesnara były ćwiczenia z falowaniem w pionie i poziomie grubych lin.

Wydaje mi sie,ze wytrzymalosc miesniowa :)

Szybkość ;) np masz linki załorzone na nadgartki które cię spowalniają i uderzasz proste, w ten sposób wyrabaisz szybkość ciosu i pośrednio siłe