pull push

[...] - 12,12,12 8. Pompki z podporze tyłem - 10,10,10 9. Spięcia brzuch na maszynie - 20,20,20 Trening A: push 1. Odwodzenie do boku uchwytu wyciagu dolnego - 12,12,12,12 2. Facepull na leżąco - 12,12,12 3. Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę stojąc - 10,10,10,10 4. Rozpiętki z hantlami - 12,12,12,12 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] -Masa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do stycznia/lutego przyszłego roku. POPRZEDNIO ROBIŁEM : od stycznia do maja FBW, czerwiec - sierpień redukcja + push pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] cyklu masy - przejście na redukcje Przeciwskazania medyczne : wykroki i zakroki - nawracający palec biegacza Zażywane suplementy : podstawowe Ostatnio przerabiany plan: push-pull-fbw (wariant na masę) Cześć wszystkim! W przyszłym tygodniu kończę niemal roczny okres budowania masy i przechodzę na redukcję. Dieta jest wykupiona i micha trzymana. [...]

[...] treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Masa do lutego/marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 2-3 miesiące na redukcji, wcześniej też 3 dniowy fbw albo 4 dniowy push pull Cześć wszystkim, to mój pierwszy post na forum. Wcześniej byłem na redukcji, trenując na planie FBW 3 razy w tygodniu, bez dodawania kardio – jedynie raz w tygodniu gram [...]

[...] ok. 2300kcal PLAN: 1 dzień: Push 2 dzień: Pull 3 dzień: przerwa, cardio 4 dzień: Push 5 dzień: Pull 6 dzień: przerwa, cardio 7 dzień: cardio (rower) - jak mam dzień push lub pull to jeśli mam czas ze 20 min cardio robie. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) [...]

[...] skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na klatę 4x8-12 -face pull 4x8-12 -Wznosy bok hantle 3x8-12 [...]

[...] białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu i [...]

Cześć, będę wdzięczna za ocenę stworzonego przeze mnie planu. Parę słów o mnie – trenuję na siłowni ponad 5 lat. Obecnie interesuje mnie stricte budowa jakościowej masy mięśniowej. Tj. posiadanie umięśnionego ciała z zarysowanymi mięśniami (przede wszystkim plecy umięśnienie bez poszerzania, ponieważ mam wąskie biodra i nie chcę tworzyć dużej [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

[...] (dwójki) 3x10 Łydki 4x10 Allachy 3xmax Spacer farmera 3xmax Pull Wiosłowanie sztangi nachwytem RAMPA 3 Wiosłowanie podchwytem jednorącz na lince 3x10 Narciarz 3x10 Facepull 3x10 Uginanie sztangi na biceps 4x10 Uginanie chwytem młotkowym na modlitewniku 3x10 Fbw Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x10 [...]

[...] siedząc nad głowę 3x10 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x15 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 powtórzeń 6. Brzuch ab whell Sesja B, pull 1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 2x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4–6 4 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 4–6 5 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją 3x 6–8 6 Face pull na wyciągu górnym (ściąganie do twarzy) 3x 8–10 7 Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x 8–12 PULL B – HIPERTROFIA . 1 RDL 4 8–12 2 Nordic curl (uginanie kolan w [...]

Witam, wracam po urlopie/wakacjach, 3 tyg przerwy od siłowni, świezo po redukcji (przez urlop jadłem trochę gorzej i nie trenowałem, kcal oscylowały w zerze) czas na masę, prosiłbym o ocenę planu treningowego, który sobie wybrałem, generalnie na razie planuję masować 6-9 miesięcy (8 tyg masy, 3-4tyg minicut i tak w kółko) chcę cały rok trzymać [...]

[...] linek wyciągu górnego (triceps) 3x10 PULL 1 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8 Face pull 3x12 Uginanie ramion z gryfem 3x10 Spięcia brzucha na maszynie / plank PUSH 2 Przysiad bułgarski 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wysikanie hantli na [...]

[...] problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety mam świadomość, że plan nie jest doskonały ale mam pewne ograniczenia przez które świadomie rezygnuje z podstawowych [...]

[...] - Cytrulina - Omega 3 ****PLAN TRENINGOWY************************************* - Aktualnie trening mogę robić jedynie w PON/WT/CZW - Zainteresował mnie plan typu push pull fbw DZIEŃ 1 PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3x5 powtórzeń 82.5kg - Przysiad bułgarski z hantlami, 3x10 powtórzeń, dwa hantle 20kg - Pompki na poręczach, [...]

[...] PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Face pull 3x 15-20 Szrugsy z hantlami 2x15 Uginanie sztangi łamanej powolna faza ekscentryczna 3x12 Uginanie chwytem młotkowym 2x10 na stronę (drop set seria właściwa + 3 serie [...]

[...] liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. Obecnie byłem na push, pull, legs, wracam do push, pull w celu urozmaicenia. Starałem się aby plan atakował mięśnie pod różnym kątem, w różnych ustawieniach łokci, w różnych płaszczyznach itd. Nie [...]

[...] tera chce bo wczesniej robilem w piatek ale zakwasy z nog po srodzie oslabiaja mi martwy) robie martwy planem Mag/Ort Sciaganie jednoracz wyciagu z gory w klęku 4s 8-10p pull around 4s 8-10p wioslowanie na wyciagu oburacz 4s-8-10p uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego stojac 5s 8-10p (biceps najgorzej mi progresowac i jest to partia [...]