pull push

Zrób sobie 2 x FBW lub push pull.

Napisz coś więcej o sobie - skorzystaj z ankiety. Ogólnie warto raz po raz zrobic coś innego więc kilkutygodniowy cykl na FBW na pewno nie zaszkodzi, a moze okazać się ciekawą odskocznią. Niekoniecznie musi to byc FBW, moze to byc cos typu push-pull :-)

Troche mnie zaskoczyłes, bo malo kto chce trenowac nogi dwa razy w tygodniu ;-) Klatke to i owszem. Ja proponuje trenować kazda partie z taką częstotliwościa. Podzial push/pull lub gora ciala/ dol ciala.

poczytaj o treningu typu FBW lub push/pull

srry nie doczytałem uważnie... 2 dni pod rząd to się sprawdzi metoda push/pull

może taki podział być ale lepiej chyba by było się zastanowić nad podziałem po prostu push pull 4 razy w tygodniu

Na przyklad pt: nogi sb: push nd: pull Ale oczywiscie 3 dni, tymbardziej podrzad, nie sa optymalnym rozwiazaniem. Nie masz mozliwosci cwiczyc kiedy indziej?

[...] i plecy zaangażują całe barki. Notoryczne pomijanie jakiejś partii powoduje powstawanie lub nawarstwianie się dysproporcji w rozwoju mięśni - a tego chcemy unikać. Natomiast przy splicie właśnie - szczególnie w układzie push/pull można tylny akton ćwiczyć osobno bez najmniejszego problemu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-10 12:55:01

ogolnie jestes na poczatku kulturystycznej drogi, wiec przez ladnych pare lat skup sie na podstawach:-) nie wiem jaki masz cel sylwetkowy, ale cialo powinienes obecnie rozwijac poprzxez polaczenie prostych wielostawowych ruchow, ktore beda angazowaly znaczne ilosci miesni na jednej sesji treningowej, bazowalbym przez ten czas na planach typu FBW [...]

w push zamiast jednych pompek dałbym dipsy unoszenie nóg to pull samo podstawy wiec jak bedzie klepało to ok a jak z dietą?

Jest wiele planów gdzie nogi się łaczy z innymi partiami np push pull

Ok, rozumiem. Jako że moje mięśnie wydają się być już ''znudzone'' małym zakresem powtórzeń, to czy dobrym rozwiązaniem byłoby teraz podjęcie się push/pull/legs z większa ilością powtórzeń w seriach?

popatrz na podwieszone tematy w tym dziale, wyszukiwarka też nie gryzie. fbw lub push pull leg 3xtyg

Zależy jaki masz plan, np przy 4 treningach w tygodniu w splicie 2 x góra/dół, push pull, lub fbw to ok.

Spoko mozesz. Sprawdz jakisz dobry FBW, gora / doł albo push / pull i jazda :)

Zalezy dla kogo, w jakiej formie trenujesz, push pull czy jakiś inny system, czy np klatkę łączysz z tricepsem, czy odzielnie trenujesz, jaki z zaawansowaniem twoim.

Push pull dla mnie jest zdecydowanie lepszy bo mam rozdzielony martwy ciąg od przysiadów co jest dla mnie zaletą.

Ja wole push pull nigdy nie lubiałem osobno nóg katować

Ja wole push pull nigdy nie lubiałem osobno nóg katować i Ty Brutusie ..... :-D

Jak masz rok to nie ma sensu robić podziału na siłę i hipertrofie. Wskocz na 4 dniowy push pull i będzie w porządku. Plan nawet możesz wybrać z postów podwieszonych