wklejam do sprawdzenia
Push-Poniedziałek:
klata :
wyciskanie sztangi - 4 serie
wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie
barki:
wyciskanie zza głowy - 3 serie
unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie
triceps :
odwrotne pompki - 2 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2serie
przedramiona:
zwijanie ciężarka
Pull-środa
plecy:
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie
wiosłowanie półsztangą -2serie
MC -3serie
barki:
podciąganie sztangi do brody 2s
unoszenie sztangi przed sobą 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3 serie
uginanie z chantlami 3s
przedramiona :
zwijanie ciężarka
Nogi-piątek:
hack przysiady - 3 serie
uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
wspięcia na palce w staniu - 4 serie
+przedramiona
zależy mi na obwodach w przedramieniu dlatego na każdym treningu katuje
Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 6 powt. - 2 tygodnie
Zmieniony przez - pawkomnet1 w dniu 2011-08-02 15:54:11