jaki rodzaj treningu wybrać

fumfel mi doradził żeby wziąć się za push&pull

wklejam do sprawdzenia

Push-Poniedziałek:
klata :
wyciskanie sztangi - 4 serie
wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie

barki:
wyciskanie zza głowy - 3 serie
unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie

triceps :
odwrotne pompki - 2 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2serie

przedramiona:
zwijanie ciężarka




Pull-środa
plecy:

wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie
wiosłowanie półsztangą -2serie
MC -3serie

barki:
podciąganie sztangi do brody 2s
unoszenie sztangi przed sobą 3s

biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3 serie
uginanie z chantlami 3s

przedramiona :
zwijanie ciężarka



Nogi-piątek:

hack przysiady - 3 serie
uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
wspięcia na palce w staniu - 4 serie

+przedramiona

zależy mi na obwodach w przedramieniu dlatego na każdym treningu katuje

Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 6 powt. - 2 tygodnie


Zmieniony przez - pawkomnet1 w dniu 2011-08-02 15:54:11

Ćwiczysz 3x takim planem ?

To bardziej przypomina podzial na klata,barki,tric itd...

Sorry wiem co zle zrobilem , wyszedl mi taki split push pull zaraz poprawie

spaiter czytałem jednak o tych wszystkich rodzajach treningu i zdecydowałem się na Split,jednak to dzielony trening jestem bardziej do niego przekonany.Czy mógłbyś sprawdzić ten plan(może też kto inny sprawdzać )

Priorytet barki i triceps

Pn klata+nogi
Sr triceps+barki
Pt biceps+plecy

Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 6 powt. - 2 tygodnie



PN
wyciskanie sztangi - 4 serie
wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie
ściąganie górnej linki z wyciągu - 2 serie
rozpiętki - 4 serie

hack przysiady - 3 serie
uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
wspięcia na palce w staniu - 4 serie

+przedramię


Sr
odwrotne pompki - 2 serie
wyciskanie francuskie W leżeniu - 2serie
prostowanie na wyciągu - 3serie

wyciskanie zza głowy - 3 serie
Podciaganie sztangi do brody 2s
unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie

+przedramię


Pt
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie
wiosłowanie półsztangą -2serie
MC -3serie

siódemki - 3 serie
uginanie z hantlami 2s

+przedramię

UP

ktoś może sprawdzić mój plan

gora/dol
przod/tyl
push/pull

tyle w kwestii splitow.
Stymulacja partii raz w tyg to za malo na tym etapie.