przysiady na uda

[...] owszem   PPM podstawowa przemiana materii: szybka   Wyciskanie leżąc (MAX): 135   Martwy ciąg (MAX): nie robię ze względu na skrzywienie kręgosłupa   Przysiad (MAX): nie robię maxa na przysiady Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2011-03-05 23:17:02 Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2011-03-05 23:18:49

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki 1)stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń 2)Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń 3)siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona * nie potrzeba stosować cwiczen na tak mala partie przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch * reszta, nie widze zastrzeżen

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] 3: 15 powtórzeń -spięcia brzucha leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń Środa: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #nogi - uda -przysiady ze sztangą na barkach: seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (2 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń [...]

[...] osoby o wynikach rzędu 100kg przysiad/ławka/martwy - 300kg total) albo napisał to znajomy crossfitowiec który stwierdził że to są zawody strongman! i oczywiście każdy widząc przysiady od razu stwierdzał że nie da rady. b) termin zły (fakt, potencjalni zawodnicy akurat najczęściej mieli wakacje wtedy, np. Seba Kot napisał że by przyjechał ale ma [...]

[...] sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Sobota: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

Inaczej już nie umiem. Boję sie, ze przysiady rozbuduja mi uda. Aeroby z kolei nic nie pomagają na kształ :(

[...] miesnie, ktore wrecz "uwielbiaja" zanikac to miesnie naramienne i na drugim miejscu posladki, na rowni z czworoglowymi uda. W Twoim wypadku- przestan moze robic az tak niskie przysiady. Zatrzymuj sie w granicach 90 stopni. Pamietaj jednak, ze musisz rozciagac miesnie. Ale jak mowie- przy redukcyjnej i aerobach problem powinien zmalec.

[...] operacje. Po drugie - moje własne doświadczenie. Jestem jakieś 6 lat po operacji (biodro mam nadal swoje, szlifowanie panewki bylo, ratowanie obrąbka). I teraz: - robię przysiady dupą do ziemi ale na maszynie i bez obciazenia, celem nie jest budowa czegokolwiek tylko dbanie o ruchomosc i rozbijanie sklejonych włokien z czym mam problem [...]

[...] sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym UDA + ŁYDKI - przysiady 15/12/10/8/8 - wyciskanie na suwnicy 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 - wspięcia na palce ze sztangą 4x10 BRZUCH (PRIORYTET: SKOŚNE) - spięcia 2xMAX - wznosy nóg [...]

[...] w siadzie podporze o kolano- 3 serie 12/10/8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie 30/30/25 -uginanie nadgarstków nachwytem- 3 serie 20/15/10 PIĄTEK UDA -przysiady z sztangą- 4 serie 12/10/10/8 -wypychanie ciężaru na maszynie- 4 serie 12/10/10/8 -uginanie nóg w leżeniu- 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie [...]

Domowe, porzadne FBW przy Twoim sprzecie: 1. Przysiady z hantlami (pelne - tylek do ziemi) - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach (poreczach) w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach lub Arnoldki - 3s. 6. Pompki francuskie z [...]

[...] x 4(10-12) -martwy ciąg x3(8) BARKI: -unoszenie hantli w opadzie tułowia x4(12) -w opadzie tułowia linka wyciągu x3(10) BRZUCH – ABS II CZWARTEK UDA: -przysiady ze sztangą na karku- x4 (10) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc – x4 (11,10,9,8) prog. -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - x4 [...]

albo taki trening też 3 razy w tygodniu Partia Ćwiczenie Plecy Martwy ciąg Klatka Wyciskanie na płaskiej Uda Przysiady Plecy Podciąganie na drążku Łydki Wspięcia na palce Barki Wyciskanie na barki Bicepsy Podciąganie podchwyt TricepsyPompki na poręczach

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]

Tak sie tylko pytałem :). Jeszcze mam dwa pytania: - czy przy treningu ud wystarczą przysiady (ewentualnie + nożyce)... no bo to chyba nie działa na mięśnie dwugłowe a ja dostepu do siłowni nie mam (chyba że są na nie jakies ćwiczenia bez użycia maszyn i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według [...]

TO może taki: Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciąg górny, nachwyt 3x 15 Środa 1)Plecy Ściąganie drążka wyciągu [...]