Hmm Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]
[...] sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli [...]
[...] biegać. Potem 2 wizyty u fizjoterapeuty (jeszcze nie wiedzieliśmy co to jest) złagodzily ból, ale nie w 100%. 2 tygodnie temu, po przerwie od treningu na siłowni robiłem przysiady . Juz po 1 serii bez obciążenia poczułem ból i przerwalem dalsze ćwiczenia . (najpierw 15 min rozgrzewki na orbitreku + kilka ćwiczen rozgrzewkowych.) Po 2 dniach [...]
Juz troche lepiej ale ja bym wywalił to cwiczenie które masz na czworogłowe uda i dał przysiady i oczywiscie nie co wyzej , poniewaz to bardzo meczoce cwiczenie a podaj w jakie dni bys miał Act ?? chodzi mi o przerwe od jednego treningu do drugiegio. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 22:03:28
Wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Czemu przysiady w lekko ? nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Brakuje podciągania na drazku. Za dużona tricepsy. I ta klata 2x cięzko, w sumie wychodzi ci aż 18 serii na klate a tylko 12 na nogi...
Butterfly to raczej nie. Staraj sie wybierac zlozone cwiczenia. Wszelkie wyciskania sztanga/sztangielkami, pompki na poreczach. UDA : Najlepsze by byly normalne przysiady, martwe ciagi Plecy : 6serii to za duzo, znowu daj zlozone cwiczenia typu podciaganie (jesli umiesz zrobic ich duzo), wioslowanie, ewentualnie sciaganie drazka. Barki : Znowu [...]
[...] raz na zawsze i na stałe. Jeśli chodzi o te ćwiczenia to taki dość intensywny aerobic. Rozgrzewka, potem lekki taniec, dalej bardzo szybkie ćwiczenia takie różne podskoki, przysiady, właściwie całe ciało w szybkim ruchu, na koncu ćwiczenia modelujące na brzuch, ramiona i pośladki (bez ciężarków) i potem stretching. Trwa to ok 70 minut. Ostatnio [...]
zobaczymy jak mi sie uda zrobic te przysiady ze sztangą...najwyżej zrezygnuje.dobrze ze idzie lato bo ja oggólnie uwielbiam sport i sie deczko wyzyje na boiskach wszelkiego typu... co do oczekiwań na czerwiec 06 nie no bez przesady aczkolwiek mam nadzieje ze bedzie jakas widoczna różnica:D dobra zaraz zabieram sie za ukladanie diety nie wiem kiedy [...]
1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) ok 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) ok Tutaj daj coś na dwugłowe np uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) Tutaj bym dał jeszcze pompki z nogami na podwyższeniu 4.Ciężarki bokiem 12-15 ok 5.podciaganie sie na drążku [...]
Półroczny Trening Siłowy dla Początkujących wg Propozycji Franco Columbo CEL TRENINGU- uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu. 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. 2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty [...]
Wyszło wczoraj bardzo ładnie. Podciąganie 6,5,4 dokładnie ale tak jak chyba być powinno. Od razu dużo lepiej poczułem plecy. Przy okazji wrzucę swój plan i poproszę o jego ocenę. Priorytetem jest górna partia ciała. Nie, nie dlatego, że idę wakacje i trzeba się pokazać tylko górna partia mojego ciała jest o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam [...]
[...] brzuszkow na dolna czesc brzucha, gorna i oglnie zwyklych brzuchow 100 - na brzuchu mi nie zalezy bo i tak suchy jestem wtorek nogi - uda prostowanie na maszynie 15,12,10,8 przysiady 4x10 triceps wyciskanie francuskie(sztanga) 4x10 prostowanie ramienia w oparciu o lawke(hantel) 4x10 naprzemienne prostowanie ramienia siedzac(hantel) 4x10 brzuch [...]
[...] hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powtórzeń. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - szrugsy sztanga 4x po 15 powt Sobota Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10 powt. Łydki: - [...]
Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]