SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na uda

  • Trening w domu na atlasie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-11-26 13:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiekszyc klatke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2007-05-04 16:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka dla 35+

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6182 Data: 2011-11-21 19:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • start

    Post
    Ladies SFD

    [...] sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4432 Data: 2014-03-15 10:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biegać. Potem 2 wizyty u fizjoterapeuty (jeszcze nie wiedzieliśmy co to jest) złagodzily ból, ale nie w 100%. 2 tygodnie temu, po przerwie od treningu na siłowni robiłem przysiady . Juz po 1 serii bez obciążenia poczułem ból i przerwalem dalsze ćwiczenia . (najpierw 15 min rozgrzewki na orbitreku + kilka ćwiczen rozgrzewkowych.) Po 2 dniach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2017-04-27 21:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz troche lepiej ale ja bym wywalił to cwiczenie które masz na czworogłowe uda i dał przysiady i oczywiscie nie co wyzej , poniewaz to bardzo meczoce cwiczenie a podaj w jakie dni bys miał Act ?? chodzi mi o przerwe od jednego treningu do drugiegio. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 22:03:28

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2004-11-18 22:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata 2x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Czemu przysiady w lekko ? nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Brakuje podciągania na drazku. Za dużona tricepsy. I ta klata 2x cięzko, w sumie wychodzi ci aż 18 serii na klate a tylko 12 na nogi...

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-11-14 13:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-07-08 20:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Butterfly to raczej nie. Staraj sie wybierac zlozone cwiczenia. Wszelkie wyciskania sztanga/sztangielkami, pompki na poreczach. UDA : Najlepsze by byly normalne przysiady, martwe ciagi Plecy : 6serii to za duzo, znowu daj zlozone cwiczenia typu podciaganie (jesli umiesz zrobic ich duzo), wioslowanie, ewentualnie sciaganie drazka. Barki : Znowu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2007-08-13 22:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz na zawsze i na stałe. Jeśli chodzi o te ćwiczenia to taki dość intensywny aerobic. Rozgrzewka, potem lekki taniec, dalej bardzo szybkie ćwiczenia takie różne podskoki, przysiady, właściwie całe ciało w szybkim ruchu, na koncu ćwiczenia modelujące na brzuch, ramiona i pośladki (bez ciężarków) i potem stretching. Trwa to ok 70 minut. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4371 Data: 2010-03-23 23:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dramatyczna sytuacja..Jak podołac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zobaczymy jak mi sie uda zrobic te przysiady ze sztangą...najwyżej zrezygnuje.dobrze ze idzie lato bo ja oggólnie uwielbiam sport i sie deczko wyzyje na boiskach wszelkiego typu... co do oczekiwań na czerwiec 06 nie no bez przesady aczkolwiek mam nadzieje ze bedzie jakas widoczna różnica:D dobra zaraz zabieram sie za ukladanie diety nie wiem kiedy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2006-03-17 15:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ACT do oceny

    Post
    Trening w domu

    1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) ok 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) ok Tutaj daj coś na dwugłowe np uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) Tutaj bym dał jeszcze pompki z nogami na podwyższeniu 4.Ciężarki bokiem 12-15 ok 5.podciaganie sie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2008-02-11 12:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Półroczny Trening Siłowy dla Początkujących wg Propozycji Franco Columbo CEL TRENINGU- uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu. 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. 2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4055 Data: 2012-02-02 10:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podciąganiem

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyszło wczoraj bardzo ładnie. Podciąganie 6,5,4 dokładnie ale tak jak chyba być powinno. Od razu dużo lepiej poczułem plecy. Przy okazji wrzucę swój plan i poproszę o jego ocenę. Priorytetem jest górna partia ciała. Nie, nie dlatego, że idę wakacje i trzeba się pokazać tylko górna partia mojego ciała jest o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2014-04-04 20:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealne wymiary?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] brzuszkow na dolna czesc brzucha, gorna i oglnie zwyklych brzuchow 100 - na brzuchu mi nie zalezy bo i tak suchy jestem wtorek nogi - uda prostowanie na maszynie 15,12,10,8 przysiady 4x10 triceps wyciskanie francuskie(sztanga) 4x10 prostowanie ramienia w oparciu o lawke(hantel) 4x10 naprzemienne prostowanie ramienia siedzac(hantel) 4x10 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3935 Data: 2005-07-27 04:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powtórzeń. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - szrugsy sztanga 4x po 15 powt Sobota Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10 powt. Łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2011-06-27 13:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Staram sie odzywiadz zdrowo ponedzialek - klatka, przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 10-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x 10-6 ROZPIETKI- 3x wtorek barki, triceps barki: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2012-06-05 13:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + karate .... ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-03-19 19:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst sprawdzenie

    Post
    Trening w domu

    [...] wyciskanie hantli na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą oboracz glowina BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Chwyt mlotkowy uginanie ramion ze sztangą(szeroki uchwyt) TRICEPS: Pompki na poreczach ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady Łydki: Spiecia lydek Zmieniony przez - borekk w dniu 2008-12-10 13:58:28

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2008-12-10 13:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2009-06-23 23:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)