[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...
[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...
[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...
[...] jakąś dużą partią mięśniową więc jej wystarczy. Tak jak pisałem wyżej tempo odpowiednie w wielu kwestiach załatwia doskonale sprawę. Co do nóg to możliwości jest sporo masz przysiady przednie, tylne, goblet squat, wykroki, wspięcia itd bez maszyn nogi zrobisz bardzo dobrze. Porównywalna ilość serii na przód i tył uda:-)) Zaraz coś z tego [...]
to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]
[...] Ten plan z linku jest przy robieniu masy. Oni na pierwszych stronach rozmawiają o 70 kg "chucherkach" i mają odmienne zdania na temat tego treningu. Plan opiera się o przysiady, gdzie ja mam skatowane uda po jeździe rowerem 2-2,5 h (zakwasy) i problem z kolanami. Moje pomiary z rana na czczo (uzupełnienie): Data - - - Obwód pasa - - - Waga [...]
Ja z kolei przysiady traktuję jako priorytet dla nóg. Mniejsze ciężary, ale schodzę ciut niżej niz 90stopni ugięcia pod kolanem. Na górze zatrzymuję ruch i napinam uda na 1 sec. Prostowania na maszynie robię na dobicie. Praktycznie znikomym ciężarem, ale kontrolowanym ruchem i napięciem 2 sec. w górnej fazie. Przerwy to 30sec, tylko na głębszy [...]
Dobre pytanie, nie pomyślałem o tym. Kolejność obwodu i sposób wykonania: - Obszerny przyśrodkowy: przysiady, nogi na szerokość barków, na całych stopach, zwracam uwagę na niekoślawienie kolan do środka. Do kąta prostegow kolanie, bez obciążenia. - Obszerny boczny: podobnie, szerokie rozstawienie nóg, kolana idące maksymalnie na boki - Pośladkowy [...]
[...] organizmu to wszystko się zgadza, lecz żeby była maksymalna, powinno się zaczynać od największych mięśni do najmniejszych. Czyli pierw czterogłowy (przedni) uda (przysiady) a nie plecy. Plecy duża grupa mięśniowa ale nie największa. Potem dwugłowy uda (tylni) - brak ćwiczenia na ten mięsień. Dopiero jako trzecie powinny wchodzić [...]
[...] tak rozłożony plan: Pon(klatka i barki), Śr(plecy, triceps), Pt(nogi, biceps)...... za mało ćwiczeń na nogi... chyba nie muszę Ci mówić, jaką dużą partią są uda, więc jedne przysiady nic nie dadzą..... daj przed tym MC na prostych nogach..... 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + [...]
przysiady wykroczone to przysiady w wykroku tak? Nie - przysiad w wykroku to "przysiad rozdzielny" A przysiady wykroczne to na przemian lewa i prawa noga po 1 ruchu. powtorzenia na kazda noge? czy tu noga jest niewazna? Liczba powtórzeń na każdą nogę - tak jak masz np. serię 10 powtórzeń uginania na biceps ze sztangielkami to nie robisz [...]
POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] to nie ma sensu robić nóg bo suwienicy nie mam. Przysiady to podstawa. I potem ludzie się dziwią, że mają małe uda. A siadów się nie robiło, tak więdz nie gadaj tylko rób przysiady Tak wyprosty to unoszenie tułowia z opadu rób to jako ostatnie ćwiczenie, na początku nie zczaiłem oco chodzi. Tak oto chodzi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]
[...] masz, już dawno poszukałem w okolicy dobrego krawca, nawet nie wiecie jakie cuda taki fachman potrafi. W moim treningu od zawsze kładłem duży nacisk siłowy i techniczny na przysiady - nie wiem z resztą czemu akurat na nie. W efekcie mam rozbudowane uda, góra niechętnie współpracuje. Ale to zanika z czasem. Uda przestaną w końcu tak rosnąć, a [...]