przysiady na uda

Aha czyli lepiej żebym został przy takim planie jaki teraz robie jest to plan podobny do tego co dawał dark90: Dzień 1 Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 1x12 1x10 2x8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x12 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

To ćwiczenie na siłowni z dietą z bilansem ujemnym ma sens . ?? Tu mój zestaw : 1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Uda) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(Uda) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary") [...]

[...] czymś łączyć, no ale cóż jak widać lepiej spytać na forum niż kombinować samemu czyli przykładowy trening nóg może być taki ? Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/6 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 średnio mi to wyszło bo wiadomo [...]

A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]

Połączenie MC + przysiady wydają mi się bardzo praktycznym połączeniem. W obydwu pracują mocno prostowniki grzbietu i uda. Robienie ich na osobnych treningach byłoby przeciążeniem ze szkodą dla regeneracji.

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10/10/10 wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie 12/10/9/8 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/9/8 - suwnica 12/10/9/8 - wspiecia na palce stojac 12/12/12/12 - wspiecia na palce siedzac 12/12/12/12 sroda: brzuch czwartek: [...]

Dzisiejszy trening już nie tak porywający ale siły przybyło. Mniejsza motywacja i ogólne lenistwo. Po ostatnim treningu nóg wywaliło mi rozstępy na udach od tyłka do samych kolan - już po raz kolejny - ale mam sprawdzony sposób na świeże rozstępy. Nie przejmuje się i jadę dalej. 3 pary dresów poszły do worka dla potrzebujących bo już się uda nie [...]

Dziś brakowało sił mimo dobrego nastawienia. Trening na szybko z wykorzystaniem super setu z konkursu. Uda weszły średnio ale łydki przygrzało aż się getry opięły na maksa :-) Nogi - Super Set x 5 Przysiady 72kg x 10 MCNPN 60kg x 10 Aero squat 1 x 40 Wyprosty 4 x 12 x 45 Uginanie 4 x 12 x 30 Wspięcia na palce jednonóż 3 x 20 x 15 Wspięcia obunóż [...]

Przejżałem raz jeszcze Twoje posty i faktycznie wrzuciłeś poprawiony plan a ja wciąż pisałem, myśląc, że rozmawiamy o pierwszym planie, który podałeś w poście nr 5 na str.4 tego tematu. Więc zwracam honor. Omówię teraz ten plan wklejony tu przez Ciebie: od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie daj pompki w podporze tyłem ------------------------------ ------3 dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wywal wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na [...]

[...] 12/10/10/8 6. Odwrotne rozpiętki (w opadzie wykonywane) 15/10/10/8 uda / łydki / triceps 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 2. Nożyce ze sztangielkami lub wykroczne przysiady ze sztangielkami (dobierz mały ciężar i pracuj nad techniką - super ćwiczenie) 15/12/10 3. Jeśli potrafisz robić martwy ciąg przerzucając większość pracy na [...]

DZIEŃ 4 /SFD/Images/2016/2/25/61180100553648968c3235edfa6e47cd.jpg Dzisiejszy trening : pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Pociągne taki trening około 2 tygodni i jak się organizm przyzwyczai to [...]

Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]

Kamil kozak kozak zobaczysz no pisze pisze niepospieszajcie mnie az tak ** TRENING ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 10*80kg / 10*90kg / 10*90kg / 8*90kg / 7*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (65kg) - uginanie nog w lezeniu - 12*40kg + 4s*~10-7powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4* max - 120kg Brzuch: -spiecia [...]

nie ma filmiku dzis ** TRENING ** Uda: - przysiady - 14*50kg / 12*60kg / 10*70kg / 10*80kg / 10*80kg - prostowanie nog w siadzie - 3s*12-10(62kg) + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

Piter dzieki , milo uslyszec ** TRENING ** Uda: - przysiady - 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 6*90kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 3s*12-10(62kg) + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (40-52kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni [...]