przysiady na uda

[...] uwagi lub nie. Najwięcej kłopotów przysporzył mi przysiad ze sztangą, ale jak ćwiczę ze ścianą ;-) to idzie mi znacznie lepiej, więc będę trenować aż się nauczę. Póki co przysiady bez obciążenia i z hantelkami są ok. Na sztangę mam jeszcze chwilę:-) Uczyłam się też martwego ciągu - trudno, mnóstwo skupienia i pracy, bo mam niedobre nawyki, [...]

[...] uda, ramiona - WSZYSTKO (brzuch też)%-). 2. No i osiągnięcia są jakie są, słaba byłam, ale zmotywowana bardzo, bo to był mój ostatni trening z tym planem. 3. Wciąż trenuję przysiady, nie ufam sobie w tej kwestii, choć obolała dupa po przysiadach z hantlami budzi nadzieję ;-) 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c095521f17604b56ba7537432caf600b.png

[...] odpuszczać :-D Pompki - te męskie to jak widać na załączonym obrazku }:-(, a damskie - będziem robić aż będziem gotowi na prawdziwe wyzwanie/-)_ Oprócz tego : -trenowałyśmy przysiady - też zeszło, ale szybko w sumie Lejjla ustaliła kiedy mi idzie najlepiej i tak będę robić, oczywiście w domu mam dalej praktykować przysiad na sucho. Ponoć dupkę [...]

Melduję ostatni trening przed rege - taki honorowy. Pomiksowałam trochę, bo mi żal się zrobiło, że nie będzie ćwiczeń przez najbliższy tydzień. 1.DT Zwyczajowo na początku rozgrzewka, potem rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 50 kg 6/7/8 powtórzeń Pierwszy raz swój ciężar wzięłam na ramiona 2. Martwy ciąg 3 serie po 45 kg 7/6/7 [...]

***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]

***Dzień:26*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]

[...] nóg, kiedyś przeze mnie omijane. Teraz lubię je ćwiczyć. A najbardziej lubię jak się zbiera na wymioty Zamierzam coś zmienić w treningu, myślałem na FBW gdzie są ciągi, przysiady i wyciskanie leżąc na każdym treningu. Co do supli to uwielbiam izolat z Gaspari, Prolong mi nie podchodzi... Jak przyjdzie za punkty to go sprzedam i kupię izolat [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

Po treningu nóg, masakra była. Miałem strasznie zmęczone nogi po wczorajszym ciągnięciu auta... -Przysiady z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 225kg x5-czułem że nogi sa strasznie zmeczone po wczoraj...), -Przysiady z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12,12)-Lajtowy ciezar boli mnie przy tym [...]

[...] progres ogolny mojego ciezaru maksymalnego. skorzystam tutaj z przykladu ktory byl uzyty zeby lepiej zobrazowac o co mi chodzi: "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT2 15POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]

[...] modlitwenik - 10,8,6 na skosnej ławeczce - ze sztangielkami- ze skrętem 2 x 12 Triceps: francuskie od czoła sztangą - 8,8,8,6 ,6 pompki w podpoże tyłem - 10,10,8,6 UDA: przysiady - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. [...]

B-REAL: Dzięki no rzeczywiście mało osób odwiedza post ale trudno. Staram sie jak mogę. saib__: Martwy : - sztanga ma dotykać nóg w pozycji startowej- OK - ciągnij jak najbliżej nóg- POSTARAM SIE ALE JAK WYDUPIE O KOLANO... - nie opuszczaj na garbie- POSTARAM SIE ALE OBIECALEM ZE NIE BEDE HALASOWAC - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone- [...]

++++++++++==========++++++++++ Ostatni trening. 5-tki w przysiadach itd... Jedziemy- . WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg http://www.youtube.com/watch?v=hgMGLHR09wo http://www.youtube.com/watch?v=bjM2inMntAg http://www.youtube.com/watch?v=qUXOja7YCAw - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, [...]

[...] a chcialem popracowac. Pompki za ktore ostatnio dostalem opieprz dzis chyba ujda w tloku. Przysiady - slabe jak zawsze, ale na pocieszenie kolano boli malo. Jakbym robil przysiady wolniej to czasami uda sie zrobic przyzwoity i to jest moj cel na kolejny raz, powoli a porzadnie. Na koniec juz sie zmachalem, ale dzis kondycyjnie, nie silowo. [...]

[...] 4. wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15 5b. podciąganie do brody 3 x 12-15 6. plank max Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 [...]

Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]

[...] pomysl o takich pompkach na poreczach czy waskim wyciskaniu - tez na trica, ale niekoniecznie pierwszoplanowo!! a przez wielu uwazane sa za najlepsze cw na 3glowe. Podobnie przysiady mocniej rozwijaja miesnie brzucha niz cwiczenia bezposrednio na brzuch, zaskoczony? 4: w składankach to wrecz wymagane jest zeby jedno z cwiczen w skladance nie [...]

Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]