przysiady na uda

[...] to cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni - a te sa najbardziej masotworcze i naturalnie. 1. Tutaj to juz kolega troche przesadził " Najlepsze na uda - przysiady - przemieszczamy cialo w pwrzestrzeni Nejlepsze na dwuglowe - wznosy z opadu do kleczek - przemieszczamy cialo w przestrzeni Najlepsze na gore plecow - drazek - [...]

Ja bym zmienil zamiaast wyciskania wasko na np rozpietki poniewaz za bardzo obciazysz tricpesa,za duzo cwiczen jak na jeden dzien na ta partie. I dodal bym jeszcze jakies cwiczonko na uda np."syzyfki",stepy lub przysiady wykroczne. pozdrawiam

[...] wyrzuć, na biceps 1 ćwiczenie wystarczy, na barki też 1 ćwiczenie, na triceps też, na plecy dodaj martwy ciąg ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z tymi [...]

[...] ok,lecz nie ustrzegles sie typowych bledow nowicjusza. nie dosc,ze dales dwie najwieksze grupy w jeden dzien,to jeszcze z nogami na koncu! nogi,a zwlaszca glebokie przysiady-to PODSTAWA. to wlasnie dzieki tym ciezkim,prze***anym cwiczeniom staniesz sie silniejszy i masywniejszy. kolejna sprawa:roznicowanie parametrow,czyli wprowadzenie [...]

[...] francuskie, sciaganie drazka na maszynie). 3 dzien: uda (zlaczanie ud na maszynie, ''rozkraczanie'' ud na maszynie :p, prostowanie ud, uginanie w pozycji lezacej, przysiady na maszynie ze sztanga na suwnicy) i lydki. 4 dzien: brzuch i miesnie prostownika bo mam lordoze przez co ciagle odstajacy brzuch. 5 dzien: odpoczynek i pozniej od [...]

[...] do mniejszego, kolejno po:12, 10, 8 serii. b)wyciskanie na sównicy (4 serie po 16 powtórzeń maks. do 18)wąski równoległy rozstaw nóg i powoli na dół i szybko do góry. c)przysiady na sównicy uniwersalnej lub na maszynie Smith'a (4 serie po 14 powtórzeń,ważne jest aby schodzić podczas wykonywania przysiadów poniżej poziomu kolan podudzie [...]

pon. plecy i miesnie czworoglowe ud plecy Podciaganie na drążku nachwytem do brody 7 x 6 powt. Pdciaganie na drażku nachwytem do karku 6 x 5 powt. uda przysiady na jednej nodze 6 x 5 powt. Prostowanie nóg w siadzie 7 x 7 powt. wt. barki, brzuch brzuch skłony w leżeniu płasko 6 x 8 powt. unoszenie nóg w podporze 5 x [...]

Dzięki za poradę faktycznie to mój pierwszy raz z HST i plan który wrzuciłem jest znalezionym w necie ;) Ale prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pozostałe 3 pytania... Takie coś ułożyłem sam po przemyśleniu tego co napisaliście i przeczytaniu artykułów na SFD... Dałoby radę? 15tki 1-Przysiady 1x15 -Uda 2-Wspięcia na palce 1x15 - Łydki 3-Wyciskanie [...]

[...] Plecy: Jedno kolano na ławce druga noga na ziemi i wyciskanie hantlem jedna ręką i tak na zmiana 3x15 18kg. Bizeps tak jak w poniedziałek. Piatek: Brzuch: przysiady na ławce z opuszczonym podparciem na plecy. 2x20 Nogi: Pozycja siedzącą odpychanie ciężaru nogami 2x30 150kg Łydki: Nałożenie ciężaru na kark i uginanie stop na [...]

[...] (MARTWY CIAG NP.) --- DODAM ZE PLECY PO BARKACH (TYLNE ICH AKTONY) I PO BICEPSIE TO TEZ NIEDOBRY POMYSL - POWODY TE SAME CO W ZWIAZKU Z KLATA A NAST. DNI BARKI Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 DODAJ COS NA DWUGLOWY UDA (UGIANANIE NOG LEŻAC) Czwartek Triceps Prostowanie na [...]

[...] się tego przedziału powtórzeń, jaki stosujesz w pozostałych partiach. Na nogi widzę, że masz 8 serii, w tym tylko 4 na uda, które są jedną z największych grup mięśniowych. Powinieneś dorzucić jeszcze ze dwa ćwiczenia, np. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu i wykroki z hantlami. Do łydek też mógłbyś dorzucić drugie ćwiczenie. Pozdrawiam.

[...] zmien koniecznie" to daję tutaj rozpiętki 3*8 "-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo [...]

"-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 jak pisze wywalic to wywalic wystarczy 2 cwiczenia "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie [...]

[...] czyli nogi. Zaczynam na lawce, na uda 40-60kg 3x, nastepnie wykroki 12,5kg na lape razem 25kg, 8 powt 3 serie, nastepnie lydki, mam swoje wlasne cwiczenie robie to ok, 7-10 min, mam ogien w lydkach solidny, dobijam lydki na sztange podnoszac ciezar ciala na palcach. Na sam koniec jak jest ogień robię przysiady, ciężar 50-60kg 10 powt 3 serie

[...] w serii Wiosłowanie sztangą 5x10 wiosłowanie hantlą 5x10 MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s (15,12) sandy 3s x max CZWARTEK 1.Nogi przysiady 3s 5s minimum wykroki 3s 5s gdzie MC, żuraw, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie itp? Na uda 3x tyle ćwiczeń co dałeś wspięcia na palce w staniu 3s x 12 [...]

[...] do klaty 4s 10p TO ZOSTAW kaptury 2s (az złapie skurcz niewiem jak opisac cwiczenie )JAK ZLAPIESZ SKORCZ TO NIE ZBYT DOBRZE BY BYLO CHYBA MIALES NA MYSLI PALENIE nogi przysiady 6s 10p 6S HMM POD WARUNKIEM ZE 1-2 BEDA B MALYM CIEZAREM sztanga na plecach i podnoszenie na palcach 2s do skurczu NIE TO SA LYDKI JE PO CALYCH NOGACH i tak jeszce [...]

[...] jednoracz 3x8 Po 2 serie -plecy tu tez niewiem co przydal by sie drazek ale niemam narazie ... co tu moge zastosowac ? - MC 2s - drazek 1s - wioslowanie 1s -nogi przysiady ze sztanga 3x8 i na lawce leze na brzuchu i unosze do gory na uda cwiczonko 4x8 To drugie cw w 2 seriach -bic wyciskanie bez supinacji 3x12 sztangielek [...]

[...] ale bez lecę już do tyłu. Nie mogę niestety aktualnie nawiązać współpracy na dłużej z jakimś trenerem personalnym ze względów finansowych. Na 2 ostatnich treningach robiłem przysiady na Schmidtcie i wszystko super mi weszło i byłem zadowolony. Przednia i tylna część uda i poślady najbardziej :-) Robiąc na Schmidtcie staram się trzymać [...]

PONIEDZIAŁEK: MC 4x8 Podciąganie na drążku szer. Podchwytem 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x10 Szrugsy 3x15 WTOREK 1. Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej głową w dół hantlami 4x8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 2. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wyciskanie [...]

[...] 4s*12/10/8/6 progresja unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s*10p stale unoszenie ramion na boki 4s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 4s*12/10/8/6 progrsja przysiady na maszynie 4s*10 Wspięcia na palce stojąc 4s*10 pozmienialem troche... co powiecie teraz na ten plan ??