przysiady na uda

[...] rąk Max. Wtorek: Czworogłowe, dwugłowe Uda, Łydkim, Przedramie. 1. Super seria *4 Przysiady ze sztangą na barkach 12 pow. Martwy Ciąg 12 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 10 pow. Wspiecia na palcach Max. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstkow podchwytem max. Uginanie nadgarstkow nachwytem max. Sroda: -------- Czwartek: Klatka, Plecy. [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy! Wiec zacznijmy :) Potrzebuje odpowiedzi na pytanie czy ten trening jest dobry i czy mogę go używać? Z gory dzieki. Poniedziałek : Plecy,Biceps,Łydka: Plecy: 2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt. 1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8 [...]

[...] 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń PIĄTEK Nogi: -przysiady ze sztangą - 4 serie 12/10/8/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 4 serie 12/12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

[...] linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. + super seria ( ostatnia seria ) 6. Grzbiety – 3x 20 BRZUCH III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki 3x15 Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 3x 12*10*8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12*10*8 Dzień3: Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 3. Hack-przysiady 3x 12*10*8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami 4x 15*12*10*8*6 2. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki 4x 25 2. Sixpack abs [...]

[...] 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks Czwartek Łydki, Uda 1.wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-5serii x 10 powt. 3.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 4.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) Piątek Rece, maramienia -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramię Środa: klatka piersiowa + triceps + brzuch Piątek: Nogi (uda + łydki) Sobota: Barki + brzuch [...]

Mam kilka pytań,trening dla kobiety. Mój plan siłowy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

Witam, Proszę Was o ocenę planu. Idea tego planu jest wstępne zmęczeni mięśni.... Proszę o konkretne sugestie, opinie co jest nie tak, co można byłoby poprawić/zmienić itp. Z góry dziękuję Wszystkim za konstruktywne odpowiedzi! Poniedziałki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25,15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8, [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]

[...] ( prywatnie i dość drogo) przepisał mi jedynie suplementy na stawy i jakąś maść na miesiąc, żeby smarować oraz odradził bieganie i ćwiczenie uwzględniające jakiekolwiek przysiady. Nie będę kłamał uprawiam trochę marszo-biegu nie jest bardzo intensywny, ale zakładam opaskę na kolano i w ogóle nie odczuwam żadnego bólu czy niedogodności. Czy w [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] 4 serie 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle). Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast sztangi używam atlasu) - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 [...]

[...] sztangi( PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, uginanie sztangietek uchwytem młotkowym) X10 STAŁYM Ć przedramie- uginanie przederamion nachwytem i podchwytem()2 X MAX wt uda- przysiady) PROG 1<2<3<4=5 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne() ZRÓ 3-4 SERIE PO 8 STAŁYM NIEWIELKIM Ć Z KONCENTACJĄ łydki- wspięcia na palce() PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, "I [...]

[...] 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 4. uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4 serie 12/10/8/6 Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 2. półprzysiady ze sztangą (suwak) 4 serie 12/10/8/6 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/6 (łydki): 1. wspięcia na palce ze [...]

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]

Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]