przysiady na jednej nodze

No taki intensywny dzień to posiłków dużo :) A ciebie Tomek widziałem chyba w teledysku Popek & Borixon & Matheo ? Nie mylę się ? TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 2,Wyciskanie na suwnicy 5x20 +drop set 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzięki za miłe słowa, dodatkowy kopniak na kolejne tygodnie przygotowań :) Dzisiaj poszedł mocny trening nóg który dał mi ostro popalić TRENING 1.Przysiady na jednej nodze 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 5.Martwy ciąg na [...]

[...] 1.Wyprosty podudzi na amszynie 5xmax +drop set 2.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4xmax 3.Wyciskanie an suwnicy wąsko 4x20 4.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x15 5.przysiady na jednej nodze 4x15 6.Wspięcia na palce stojąc 4x15 7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax + drop set Dzisiaj tylko aeroby 45 minut DIETA Wczoraj po treningu nóg [...]

Smichy, chichy tu odchodza, ale w zamierzchlych czasach gdy zaczynalem robic pompki i brzuszki w domu i podciagalem sie na trzepaku na podworku, robilem tez przysiady na jednej nodze. W porownaniu do sztangi to oczywiscie gowno warte, ale dla biedaka w szkole podstawowej, przysiady na jednej nodze sa duuuuzo lepsze niz nic lub zwykle przysiady bez [...]

[...] 2x10s Archer Hang 10x Część główna: Push: 2x5 pompki na jednej ręce z asystą Pull: 2x5 podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci chwytu za ręcznik drugą ręką Squat: 2x5 przysiady na jednej nodze z obciążeniem 16kg Hinge: 10-10-15-15 martwy ciąg ze sztangą 50kg Loaded Carry: spacer z talerzami 2x20kg 112m; spacer z jednym talerzem trzymanym z [...]

[...] drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki B) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na [...]

[...] na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj płaską 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) noepotrzebne masz podciąganie nachwytem 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Mozesz tez zastosowac podciąganie podchwytem mocniej pracują bicepsy B) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. [...]

[...] 1. Wyciskanie JM Press 3x8-6 2. Czachołamacze 2x10-8 3. TricepsBarbell Kickback 2x12-10 Pi. Nogi 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Przysiady "hack" 3x10-8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x12 Brzuch 1. Spięcia tułowia 3x12-8 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem 3x12-8 Na klatkę dwa zestawy wykonywane na zmianę. [...]

[...] na bramie po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -i co można pomocniczo na barki/tricpes ? Środa -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z przody 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 -wspięcia na palce w staniu 5x25 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 [...]

w tamtym tygodniu nie udało mi sie zrobic treningu nóg więc ten tydzień zaczęłam od nich a no i od klatki , każde ćwiczenie po 16 powtórzeń przysiady ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, przysiady na jednej nodze wyciskanie nóg na suwnicy 65kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, wyciskanie [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

[...] i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w dloniach po 5 kg. Nastepnie przysiady na jednej nodze(najwygodniej bedzie zalozyc jedna noge na jakis wyzszy stopien( w momencie calkowitego przysiadu jedna noga oparta na -kresle lub czyms podobnym- [...]

[...] de facto" no co ty powiesz:D Bede mial porecze. Na klate dipsy, i tysiace rodzajow pompek. na biceps podciaganie podchwytem, na plecy nachwytem, na nogi bieganie + przysiady na jednej nodze z podskokiem, pozniej dodam piruet na bary pompki na rekach, a na trica pompki w podporze i pompki na poreczach. 4 serie do upadku. Ale fbw;d nogi [...]

Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]

Podsumowanie dnia 06.04.2012 Ćwiczenia rehabilitacyjne czyli: - 10 min hula hop + rozgrzewka - rozciąganie - schodzenie bokiem ze stopnia z taśmą 2x3x12 - spacer potwora ;-D 2x3x12 - wypady 2x3x12 - przysiady na jednej nodze do 90o 2x3x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/517a3387440246d5824007575bd0c2bd.png

To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]

[...] Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 3-5 serii (?) - Przysiady z wyskokiem B. Ćwiczenie unilateralne - 2 serie - Półprzysiady ? C. Rozciąganie/Przyciąganie(?) - 4 serie - ? D. ? - 4 serie - Spięcia brzucha Więc proszę o główne odpowiedzi co do znaków zapytania, które ćwiczenia wybrać lub [...]

Rozumiem. Czyli w założeniu gdy będę ćwiczyć 3x w tygodniu (Pn, Śr, Pt) W Pn i Pt mogę ćwiczyć: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie szeroko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. A w środę: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie wąsko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki na taboretach 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. [...]

[...] 4x4 1.wyciskanie francuskie ekspandera 4x4 2.pomki w podporze tyłem 4x4 3.skłony w podporze o stół(K2) 4x4 Środa:nogi + barki 1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4 2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy ramienia z ekspanderem przodem [...]