przysiady na jednej nodze

[...] przeszczepiane. potem moze sie troche sztywne zrobic. na poczatku mialem same cwiczenia rozciaganjace wlasnie do wyprostu i odbudowa miesni uda. teraz bez problemu robie przysiady na jednej nodze (element fizio) idzie niezle. czasami bolalo przy nowych cwiczeniach. do sportu na razie nie wolno mi wrocic. samo wiezadlo w sobie regeneruje sie [...]

[...] kopniecia, udrzenia, szybkosci biegu, zwinnosci. Tak izolowac to mozesz przedramie, kark, miesnie palcow, ale nie nog. a tak stawialabym na pompki (nawet z obciazeniem), przysiady na jednej nodze i normalne, wyciskanie jedna reka i normalne, zarzuty i podrzuty jedna reka i normalne, martwy ciag... wszytsko co stymulije ogolny rozwój i [...]

nie trzeba miec sprzetu zeby cwiczyc.. dobre sai, przysiady na jednej nodze, czy drążek. w googlach znajdziesz multum informacji na temat jak wykonywac te cwiczenia i które partie miesni w tym uczestniczą. wpisz słową np. trening domatora lub atlas i wszystkiego sie nauczysz:) pozdr

[...] jest 2.30m (16lat). Nie wiem czemu tak cięko, koledzy skaczą po 2.60m, a ja? W skakaniu jestem cięki. Do tego mam słaby wyskok. Ale na rowerku to zadziwiam nie jednego.(dosierzny czy coś takiego, w góre)Jakieś 2.70m. Robie przysiady na jednej nodze, z obciąrzeniem 10kg. Jedna noga prosto a na drugiej się podnosze. Rower,to jest to co kocham.

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Wiosło Sztangielką 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Podnoszenie nóg do kąta prostego na [...]

[...] to śmiało a jak nie masz sprzetu do tego to tez mozesz je robic weź dwa krzesła ale zeby były stabilne i je wykorzystaj do pompek na poręczach na nogi wykroki z hantlami, przysiady na jednej nodze dodatkowo rób, wychodzenie na jakieś podwyższenie z hantlami, jak dasz rade to żurawia(ale to ciezkie ciwczenie) plus taki że nie trzeba do niego [...]

dzieki. tu sie zgadzam, brzuch podstawa, szczegolnie jak sie robi duzo ciągów i siadów. i jescze pytanie: co z tymi pistoletami (przysiady na jednej nodze)? czy są bezpieczne, bo czytałem artykuły które krytykowały ćwiczenia różnych Tsatsoulinów jako niezdrowe dla stawów. i czy mają sens?

[...] z zaleceniami autora: A1 - pompki na trzech krzesłach, D - pompki tyłem na dwóch krzesłach, C4 - podciąganie na drążku z podpartymi nogami (stopy pod pośladkami), E - przysiady na jednej nodze (palcami przytrzymujemy się futryny), F - wyskok, opad na 1/3 stopy, przysiad i znów wyskok, G - brzuszki z kolanami uniesionymi, K2 - opieramy się [...]

[...] na trzech krzesłach): s1:9, s2:11, s3:11. Ćwiczenie D (pompki w podporze tyłem): 12, 12, 12. Ćwiczenie C5 (podciąganie na drążku z podpartymi nogami): 8, 7, 7. Ćwiczenie E (przysiady na jednej nodze) prawa: 13,13,10, lewa: 10, 10, 11. Ćwiczenie F (wyskok, przysiad i znów wyskok): 15, 14, 14. Ćwiczenie G (półbrzuszki): 33, 30, 33. Ćwiczenie K2 [...]

2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;)) to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba %-) Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, [...]

Przy dobrej technice używając gum oporowych śmiało możesz trenować. Tylko dawaj to jako urozmaicenie treningu, a nie tak że będziesz robić tylko to. Pompki,dipy, planki, wznosy nóg, podciągania, Przysiady na jednej nodze to niech będzie bazą. Co do samego odżywiania to nikt perfect nie je więc się nie ma co przejmować. W twoim wieku dieta nie jest [...]

[...] -podciąganie podchwytem -pompki na rękach -pompki z przemieszczeniem masy ciałami lewą i prawą rękę -martwy ciąg z obiążonym krzesłem biurowym (wiem - prowizorka straszna) -przysiady na jednej nodze -wspięcia na palce z obciążeniem na łydki -uginanie ramion z plecakiem na biceps -pompki w podporze tyłem na triceps -pompki na krzesłach w pozycji [...]

Zawsze możesz sobie dorzucić przysiady na jednej nodze, chwytasz się poręczy jakiejś i po 10 na nogę. Ćwiczenie daję po garach

[...] podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x. AD. 2 Polecane sa wykroki, najpierw bez obciazenia a po paru treningach z hantlami. Dla mocnych przysiady na jednej nodze tzw. pistolety. Mozna tez robic wyskoki z przysiadem AD. 3 Ja uwazam ze mozesz dorzucic cwiczenie "motylek" skoro masz sprzet. Czyli [...]

[...] na plecy. Jak chcesz więcej ćwiczeń to rozłóż je na zestaw A i zestaw B. W pon ćwiczysz zestawem A, we środę B, piątek A, poniedziałek B itd. na nogi możesz dać wykroki albo przysiady na jednej nodze jak na obu będzie za łatwe. Jak masz hantle to na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę, większy zakres ruchu niż w pompkach w staniu na [...]

Ćwicz tez stronę zdrową(przysiady na jednej nodze z podtrzymaniem bys sie nie wywrócił. Wspinania na palcach zdrowej nogi itp...

Proszę bardzo - tylko pamiętaj, mimo iż trenujesz biegi nie pomijaj przysiadów ani wogule żadnego innego treningu nóg w przyszłości. Jęsli masz dość silne nogi możesz robić przysiady na jednej nodze

no generalnie przysiady :) najlepiej z obciążeniem czyt. plecak. Możesz robic też przysiady na jednej nodze żeby było trudniej. pozdro

[...] Do tego biegam 3 x w tygodniu więc podstawy przed nową metodą były. Mam jednak kilka zapytań odnosnie II poziomu treningowego: Primo - bardzo ciężko wychodzą mi przysiady na jednej nodze (bóle w kręgosłupie kilka godzin po treningu), w zeszłym tygodniu zastąpiłem je seriami przysiadów z wyskokiem a kolejne ćwiczenie czyli wyskok w [...]

Cieszę się, że moja aktywność na coś się przydaje Primo - bardzo ciężko wychodzą mi przysiady na jednej nodze (bóle w kręgosłupie kilka godzin po treningu), w zeszłym tygodniu zastąpiłem je seriami przysiadów z wyskokiem a kolejne ćwiczenie czyli wyskok w górę zamieniłem na pojedyncze "łydki". Czy jest to jakaś alternatywa czy takie [...]