powrót do formy ;)

Witam,

Ćwiczę zapasy 3x w tyg. plus wolna mata (sama technika)

przed wakacjami robiłem do tego siłke - 2x w tyg. fbw ilość powtórzeń w serii tak z 6, 8 max, jedno cwiczenie dynamiczne, przysiad, martwy, drązek itp. czesto tez maxy w przysiadzie, ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73.

obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko brakuje siły i dynamiki w nogach. do dyspozycji mam siłke 1 raz w tygodniu, i teraz moje pytania:

przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. ale jednej rzeczy nie rozumiem


1. czy trening bez obciążenia, np.

-pompki z klaśnięciem
-kolana do klaty
-long jump
-przysiad z wyskokiem
-krok zapaśniczy
-drążek

robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to czy podany tu przykladowo trening moze byc?


2. mam do dyspozycji 1 dzień siłki w tyg, czy oprócz profilaktyki jest wogole sens sie brac za to?

3. jak to jest z tymi przysiadami? robie zawsze ponizej kolan i jak narazie dupa rosnie szybciej niz uda ;)


pozdrawiam, z gory dzieki za odp., szczegolnie to 1 pytanie

O żadnym zbijaniu łokciem nikt nic przecież nie mówił. Po ciosie na wątrobę siada każdy , bokserzy również ... Więc nie rozumiem.
Dla mnie nadal porównanie jest bez sensu.

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2012-01-23 12:14:06

1. czy trening bez obciążenia, np.

-pompki z klaśnięciem
-kolana do klaty
-long jump
-przysiad z wyskokiem
-krok zapaśniczy
-drążek

robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to czy podany tu przykladowo trening moze byc?

Będziesz miał wzrost dynamiki, siły maksymalnej już nie bardzo.

2. mam do dyspozycji 1 dzień siłki w tyg, czy oprócz profilaktyki jest wogole sens sie brac za to?

Sens jest jak najbardziej. Rób tylko boje siłowe i dynamiczne, typowy trening trójbojowy-dwubojowy.

3. jak to jest z tymi przysiadami? robie zawsze ponizej kolan i jak narazie dupa rosnie szybciej niz uda ;)
Tak powinno być, chcesz większe uda, pół i ćwierć przysiady lub wykroki.

dzięki

Jeśli mogę coś podpowiedzieć, to mi ładnie siła w nogach poszła po przysiadach robionych z przysiadem rzędu 50% 1RM wykonywanych jak najwolniej siadając, w podnosząc się jak najbardziej dynamicznie. Bardzo dziwnie to wygląda, jest ciężko kontrolować siadanie, ale u mnie rezultat był świetny.

Saida - ile powtórzeń i jaki zakres ruchu?

Ja robiłam z pełnym zakresem ruchu, najpierw seria rozgrzewkowa x10 (normalny przysiad), później 5x5. Przerwy były nie dłuższe, niż 60s i ciężar nie większy, niź 65% 1RM, ale ja robiłam z 50%, bo z większym mi nie wychodziło. Siadasz jak nawolniej, wstajesz jak najszybciej.

dzięki, sprobuje tych siadów


i zaczynam robić wykroki i półprzysiady w takim razie bo czworogłowe wymiękają

To akurat nic dziwnego, tak się powinno wykonywać ćwiczenia a ciężarami. Wolna faza powrotu do pozycji wyjściowej, szybka i dynamiczna faza wykonania ćwiczenia.
Chcąc osiągnąc siłę nóg, nie zapominaj o ćwiczeniu tzw rdzenia, czyli brzucha i dolnych partii pleców. To w dużej mierze na nich opiera się siła nóg no i bezpieczeńtwo kręgosłupa.

dzieki. tu sie zgadzam, brzuch podstawa, szczegolnie jak sie robi duzo ciągów i siadów.

i jescze pytanie:

co z tymi pistoletami (przysiady na jednej nodze)?
czy są bezpieczne, bo czytałem artykuły które krytykowały ćwiczenia różnych Tsatsoulinów jako niezdrowe dla stawów. i czy mają sens?

Pitolenie z tymi problemami dla stawów. Równie dobrze możesz uszkodzic sobie coś przy normalnych przysiadach. Zarówno jedno ćwiczenie jak i drugie ma swoje plusy i minusy. Dlatego najlepiej robić je przemiennie. Chyba że chodzi Tobie o bicie rekordów w przysiadzie

Aha i brzuch robi się niejako sam przy innych ćwiczeniach jak siady czy martwy. Znam zawodników trójboju, którzy prawie nie robią ćwiczeń na brzuch a w testach wychodzi że jest bardzo silny.