przysiady na jednej nodze

Pierwszy trening po przerwie za mną, jak zwykle po 5s przysiadów miałem ochotę puścić pawia w sumie standard. Kolejny hardcore to przysiad bułgarski, chociaż na małych ciężarach to potrafi dać w kość, robiłem z przerwami po jednej nodze, powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w [...]

[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót [...]

[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót [...]

Możesz robić przysiady ze sztangą, wykroki z obciążeniem i oczywiście biegać, skakać, wchodzić na ławeczkę, biegać po schodach, jeździć na rowerze/rowerku planetarnym, podnosić się raz na jednej, raz na drugiej nodze z leżenia, opuszczać się ma jednej nodze. Możesz zrobić też skręty ciała ze sztangą. Nie tylko z nóg idzie siła ciosu. To też [...]

[...] handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

[...] na palcach nóg - nabawisz się kontuzji pleców i rozbijesz twarz o podłogę. Nogi - proste ćwiczenia i żadnych obciążeń, żadnych przysiadów ze sztangami czy hantlami. Nogi: - przysiady z nogami ustawionymi razem, szerzej - stopy równolegle (palce w przód) i szerzej (stopy palcami na zewnątrz). - stajesz prosto, stopy razem, patrzysz przed siebie. [...]

-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nodze/nogach - Przysiady -Unoszenie grzbietu w leżeniu na brzuchu -Pompki klasyczne, ręce szeroko -Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Wyciskanie hantla (5-10kg) siedząc (8-10 powtórzeń) -Uginanie przedramion z hantlem (5-10kg) (10-12 powtórzeń) Tak będzie dobrze? [...]

[...] nodze x 15 na nogę swing oburącz x 20 przysiad z kettlą x 20 swing jednorącz x 15 na rękę przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 high pull oburącz x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą nad głową jednorącz x 15 na stronę swing oburącz x 20 spięcia brzucha z kettlą x 20 burpee x 15 swing jednorącz x 15 na rękę swing oburącz x 20 przerwa 2 [...]

Dzisiaj na treningu Nogi i lydki : Przysiady sztanga z tylu 60/60/100/100/100/60/60 10-12 Przysiady z hantlami 4x12 Wymachy na maszynie tyl 6x12 Wyprosty nog na maszynie 5x12 Wypychanie na maszynie 5x12 Lydki - stojac po jednej nodze po 100 powtorzen , siedzac na mszynie 5x20 I na koniec rowerek 10 min Pare zdj z posilkow [...]

witajcie! Jak widze kolega już pomógł w ćwiczeniach na plecy (i sam wypróbowałem bo wcześniej nie wpadłem na to) a co do czworogłowego to najlepsze są przysiady i tutaj można kombinować bo można dać obciążenie(np. w formie plecaka) lub po prostu robić je raz na jednej a raz na drugiej nodze. Ale na przysiadach się nie kończy proponuję obciążyć się [...]

Dzisiaj nogi!! Przed treningiem weszło dwie porcje god of war + 10g bcaa Porobilo ładnie i pozwoliło na dobry trening :) Wyprosty siedząc po jednej nodze 16/14/12 20/20/20kg Przysiady ze sztanga na plecach 10/10/10/10/10/10/10 67/87/97/97/67/67/67kg Uginanie w leżeniu 16/14/12 20/30/40 Wyciskanie na suwnicy stopy złączone 12/10/10/10 [...]

[...] niezaleznie od masy trzeba byc przy nich na prawdę silnym bo polegają one na unoszeniu ciężaru całego ciała wyłącznie na rękach, a jeżeli to jest za mało, można robić przysiady na rękach... Praktycznie każdą pompkę można robić na jednej ręce/ nodze lub z dodatkowym obciążeniem, symetrycznie lub asymetrycznie, z klasnieciem przed sobą lub [...]

- wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze (wykonywane [...]

[...] skos hantelki : 2*31*8*3 rozpiętki : 2*21*12*3 : przenosy za głowe : 41*12*3 uginanie przedramion :50*8*3 uginanie na ławce w oparciu:2*21*8*3 uginanie na udzie :2*21*8*3 przysiady:70*10*4 wykroki:2*14*10*3 hack przysiad:50*12*3 martwy ciąg na sztywnych kolanach:70*12*3 wspięcia na 1 nodze:14*15*4 wyciskanie w staniu (barki) 70*7*3 wznosy [...]

[...] wspięć na dwóch i jednej nodze. ... Wykroki, żuraw, syzyfki, przysiad bułgarski, hip thrust, martwy ciąg na prostych nogach, rumuński martwy ciąg, dzień dobry z nogami wąsko i równolegle, uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami, prostowanie nóg siedząc z hantlem między nogami, siady szeroko, wysoki step, kaczy chód, hack przysiady...

[...] warto przećwiczyć wszystkie pozycje – przysiad pełny, połowiczny (z udami równoległymi do podłogi) i ćwierć-przysiad, gdzie kolana są zgięte pod kątek rozwartym. Wykroki i “przysiady Bułgarskie“ – trening na jedną nogę. Tak samo jak w przypadku normalnych przysiadów ćwicznenie polega tu na tym, że wytrzymujemy okreslony czas bez ruchu w dolnej [...]

[...] Duże partie 6 serii a małe po 3. Wszystko po 8 powtórzeń.(Co dwa tygodnie dokładana kolejna seria). A Brzuch: -brzuszki 6s Nogi: - przysiady 6s - Żuraw 6s Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 6s - Podciąganie na drążku 6s Klatka piersiowa: - pompki zwykłe 6s Barki: - Unoszenie ramion ze [...]

Również na uda mam osobną sesję i jest podobna do twojej. Dziś ją robiłem, u mnie to tak: - martwy ciąg x5 - wykroki z hantlami x5 - przysiady na maszynie x5 - wyciskanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nogi na maszynie (po jednej nodze) x5 - uginanie nóg na maszynie x5 - uginanie nóg na kolejnej maszynie x5 Jak mi się uginają nogi na schodach [...]

[...] 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. Przysiady z wyskokiem 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7. Klęk podparty, [...]

Zrób se jakiś krótki, intensywny trening przed spaniem i zaśniesz. B. szybki trucht w miejscu, przysiady, pompki, poskacz przez 5 min na jednej potem na drugiej nodze mi to pomaga jak nie moge zasnąć, mam nadzieję, że pomogłem Pozdrawiam