przysiady na jednej nodze

[...] Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze tyłem, ewentualnie ćwiczenia z użyciem ekspandera i sztangielek. Piątek: Nogi + ew. barki Przysiady, przysiady na jednej nodze, skakanka, ewentualnie ćwiczenia na barki z użyciem sztangielek. Do tego brzuch według programu Legendary ABS II, który znajdziesz np. wpisując w [...]

[...] , wyciskanie zolnierskie ze stopami na podwyzszeniu , tak trzymac , pompki z wasko ulozonymi dlonmi i stopami na podwyzszeniu , dipsy Wtorek Przysiady na jednej nodze , przysiady z wyskokiem i pauza w pozycji dolnej 4-6 sekund , wykroki w bok 4-6 sek w pozycji dolnej , wykroki w tyl tez z pauza . Rumunski martwy ciag jednonoz z pauza , [...]

o przysiadzie z obciążeniem się nie wypowiem, nigdy tak nie ćwiczyłem więc to nie moja brożka. natomiast przysiady na jednej nodze robię już jakiś czas. I złego zdania o nim powiedzieć nie mogę, nie przytrafiła mi się żadna kontuzja. wszystko było w porządku. Spróbuj sam tego ćwiczenia, jeżeli zauważysz, że coś jest źle, przestań je robić.

[...] tak duzo ze szlak trafia;p mozesz poszukac w necie albo wystarcz troche pomyslu i gotowe samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa mozliwosci. Możesz także [...]

Po weekendzie obijania się i jedzenia czego popadnie... czas na trochę ruchu :) przysiady na jednej nodze 6x8-8-8-8-10-10 nachwyt 6x 6-6-6-6-4-4 w ostatnich dwóch seriach po 2 negatywy pompki z nogami na ścianie 6x 5-5-5-4-4-3 dipy 6x 8-8-8-8-10-10 unoszenie nóg w zwisie 2x 6 unoszenie nóg w leżeniu 4x 15 mostek 6x 10 sec [...]

Przysiady na jednej nodze 3x8, więcej nie byłem w stanie ;/ pompki na barki 6x6 Idzie mi coraz lepiej, następnym razem spróbuje trochę niżej, a później 7 powtórzeń :) nachwyt (szeroko-wąsko) 6x 6-6-6-6-4-3 ciągle słabo, myślałem, że będzie lepiej ;/ dipy 6x 10-10-10-10-9-8 brzuszki 6x15 mostek 6x 15 sekund [...]

[...] 2 miesiące. Do grudnia będę chyba próbował pompek z obciążeniem i ćwiczeń z ekspanderem z Treningu Domatora. Chociaż nie jest tak że nic z tamtego nie wykorzystam - podobno przysiady na jednej nodze z załadowanym plecakiem są baardzo skuteczne, więc spróbuję. No i są jeszcze te różne ćwiczenia izometryczne z ręcznikami, ściskaniem książek, [...]

[...] , pompki odwrotne pompki na poreczach wyciskania francuskie Plecy biceps- podcisgania wioslowania martwy Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki Wyciskania zolnierskie wznosy bogiem przodem szrugsy arnoldki Brzuch przedramie-wznosy [...]

Przysiady na jednej nodze są równie kontuzjogenne jak może być ten step ze sztangą. Na dwugłowy uda np. żuraw lub RDL. Po co kobinujesz z tym ? ćwiczeń masz ogromną ilość.

[...] na technice i ogólnie na samym "MMA" - mam 16 lat. Ja osobiście myślałem żeby do tego MMA dodać trening w domu taki bez sprzętu, bo nie posiadam, na siłę czyli pompki na 1 ręce, pompki 'do góry nogami', przysiady na jednej nodze etc. - Dodać taki trening czy narazie wałkować samo MMA? Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-06-29 15:35:34

Tak. Przysiady na jednej nodze (kilka opcji) i pompki na jednej ręce(też kilka opcji). Ogólnie w tej metodzie chodzi o to, żeby jak najczęściej wykonywać te ćwiczenia (kilka razy dziennie), trzeba pilnować tego żeby czuć napięcie w mięśniach i nie wolno się przetrenowywać się tą metodą (często trenujesz, wybierasz taką opcję ćwiczenia żebyś nie [...]

Rozciagaj sie i rob przysiady setkami albo z obciazeniem, polprzysiady albo przysiady na jednej nodze, nikogo nie udusisz garda mozesz miec conajwyzej tak silne nogi ze mu bedzie ciezko ja przejsc.

[...] calkiem spoko. Oczywiscie obciazenie nie jest wielkie tylko w miare mozliwosci. Przysiady na suwnicy sa dla mnie pewnym problemem bo prawa kostka nie ma pelnego zakresu ruchu i w sumie wiekszosc pracy jest odwalana za pomoca lewej nóżki. Wykroki robie na obie nogi i tez jest OK. A co byscie powiedzieli na przysiady na jednej nodze??? Pozdrooos :]

[...] z barkach i leżę na glebie. Strzały mam dosyć mocne no ale trochę brakuje tej mocy, skoki zawsze miałem zawsze słabe raczej że względu na technikę. Miałem właśnie robić przysiady ze sztangą ale odradzacie? czy np. raz w tygodniu 10przysiadów z sztangą i troszkę mi się poprawi siła i przyspieszenie? a tę przysiady na jednej nodze nie [...]

[...] 6x6-12 zwykłych pompek 25s przerwy między seriami 3min przerwy 6x6-12 podciągnięć na drążku podchwytem, 25s miedzy seriami, wykonywałem powtórzenia negatywne 3min przerwy przysiady na jednej nodze do siadu na niskim stołku 6x6-12 powtórzeń 25s miedzy seriami, 3min przed ćwiczeniem drugiej nogi Na brzuch I poziom ABS 2 I zapomniałem dodać [...]

street to głównie podstawy. podciągnięcia, pompki, przysiady, wznosy nóg. głównie to podciąganie nachwytem, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach(tzw. dipy), wznosy nóg w zwisie na drążku, przysiady na jednej nodze. właściwie to im więcej powtórzeń na treningu tym lepiej. jak dla mnie główny próg to po 10 powtórzeń na serie. ale tak jak [...]

[...] ułożone to proszę Cię bardzo (układam specjalnie dla Ciebie plan ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała bo te 5 kg to możesz siostrze oddać): 1) pistolety, czyli przysiady na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi) 2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 3) dipsy (czyli [...]

Przysiady/przysiady na jednej nodze -> podciąganie -> pompki -> wyciskanie na barki -> dipsy na krzesłach -> uginanie ze sztangielkami -> unoszenie nóg i spięcia brzucha.

Ok wybrałem trening Lafaya, robiłem wczoraj rozgrzewkę + trening + rozciąganie. Ok robiłem już dziś rozgrzewkę + trening + rozciąganie. I mam kilka pytań co do niektórych wyżej wymienionych ćwiczeń: 1. Przy ćwiczeniu G (Kurcze mięśni z podniesionymi łydkami) muszę mieć ręce cały czas za karkiem czy mogę skrzyżować na klatce piersiowej - czy to [...]

troche z ta regeneracja naciagana kwestia, ale okolo treningowo mozna wrzucic jak najbardziej. mozesz trenowac na razie z waga swojego dziala nogi, przysiady na jednej nodze, zuraw, wykroki, syzyfki. co do gory raczej nowosci bym nie widzial. standardowe polaczenie, klata+bicek, plecy+tric, bary+nogi teraz skombinuj cwiczenia i poprawimy jak beda [...]