przysiady na jednej nodze

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]

Postanowiłem założyc swój własny dziennik treningowy. Trenuję już 4 miesiące mam 14/15 lat . Nie stosuję dziety zdrowo się odżywiam i jem dużo produktów wysoko białkowych Moje wymiary: Wzrost:190 Waga:74kg Klatka piersiowa: 94(wdech) Biceps: luzem 28 z napinką 31cm Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 35cm Wczesniej wykonywałem [...]

[...] 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] w bok (15). 4) Rozkrok, opad tułowia, ramiona w bok. Skręty tułowia (15). 5) Lekki rozkrok. Krążenia bioder w obie strony (15). 6) Szeroki rozkrok, ręce na biodra. Półprzysiady na jednej nodze (10). 7) Klęk podparty. Ugięcia ramion (15). 8) Leżenie przodem. Skłony tułowia w tył (10). 9) Leżenie tyłem. Naprzemienne unoszenie nóg (10). [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

Witam! Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy [...]

Witam serdecznie! Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie: Wiek : 21 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] treningu w domowych warunkach MAWASHI )-żeby sobie krzywdy nie zrobić Obwód: -spinanie mięśni brzucha leżąc 2 serie x 15 -wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie x 15 -przysiady z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -wykroki z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -nożyce z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -pompki klasyczne 2 serie x 15 [...]

OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]

[...] razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. Klęk podparty, ugiecia ramion 15 razy. Leżenie przodem skłon tułowia, kilka razy powtórzyć. Leżenie tyłem, naprzemianstronne [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

siema do tej pory ćwczyłem takim planem PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie (12, 10, 8) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki12, 12, 12,12 3. Rozpiętki 4 serie 12, 12,12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy dwoma rękoma - 3 serie 12, 10, 8 2. prostowanie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]

Witam wszystkich prosze o ocenienie mojego planu na mase,cwicze kazda partie miesni raz w tygodniu,chodze na silke 4x w tygodniu,powiem wam ze od 3 tygodniu cwiczac tym planem nieimalem ani dnia ktory by sie obyl bez zakwasow,podpowiedzcie mi tez ile tym planem moge cwiczyc ? 6 tyg? 3 miesiace ? glowny cel moj to masa i sila.. plan treningowy: [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]

[...] ale muszę zrobić jakieś w miarę dziennym świetle i lepszej jakości. Póki co zamieszczam trening, ułożony przez Obliques: 1. wznosy na jednej nodze na stopniu 2. przysiady z pilka za plecami gleboko 3. prostowanie nog siedzac na brzegu krzesla 4. prostowanie ciala z nogami na pilce 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce [...]