[...] niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes prawdopodobnie za slaby, mozesz sprobowac: -wykrokow; do nich nie potrzebujesz duzego obciazenia. Tylko poswiec kilka serii na nauke techniki [...]
[...] artykuły z ćwiczeniami, progresjami i planami treningowymi? Oj zorientowany to za dużo powiedziane, wcale za takiego się nie uważam. Ot porostu robię pompki, podciągania i przysiady na jednej nodze. Z literatury to mogę polecić Building Gymnastic Body. Obszerna księga, od groma cennych informacji. Drugie bardzo dobre źródło to FitnessFAQ, [...]
przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na [...]
[...] przeczytał więcej niz body bouliding 1 i więcej niż rozciąganie i Książki rossa enamaita . A co do ćwiczeń to rób dużo ćwiczeń co zwiększają siłę np Pompki na jednej ręce , przysiady na jednej nodzę , martwy ciąg itp itd I ćwicz dużo na worku treningowym Uderzaj raz z całej siły Tzw power boxing a raz Bardziej na szybkosc ale tez mocno , Sparuj [...]
Obli u mnie mozliwosc ćwiczwiczen tylko w domu bo droga na silke w obie strony zajmie mi okolo 1 h a przy moim deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na [...]
Jeżeli chodzi o rozgrzewke nóg, to robie najpierw bieg w miejscu z krążeniem ramion, potem przysiad na jedną i drugą nogę (po 15 razy nie są to przysiady na jednej nodze tylko tak jakby przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, na zmiane), potem wykroki 10 razy (bez obciążenia) i na koniec to nogi angażuje jeszcze w pajacykach i to by [...]
Spokój. Wszyscy. Jak nie masz dostępu do siłowni możesz ćwiczyć wg Treningu Domatora i ogólnie wykorzystywać do ćwiczeń ciężar swojego ciała, np. przysiady na jednej nodze. Żeby przytyć musisz więcej jeść, to logiczne. Dietę oprzyj na chlebie, ryżach, makaronach, kaszach, ziemniakach - nie są to drogie rzeczy. Nie napisałeś jak się teraz [...]
Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]
[...] jednorącz w opadzie -martwy ciąg Barki: -wyciskanie siedząc unoszenie bokiem w opadzie Tricepsy: -francuskie wyciskanie leżąc -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie Bicepsy: -naprzemienne uginanie przedramion siedząc -uginanie w oparciu o kolano Nogi: -przysiady na jednej nodze -martwy ciąg na prostych nogach Łydki (wspięcia na palcach)
Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do klaty Sztangą za głowę stojąco 12pow 4x serie 3 Hantelki/Ćwiczenie na kapturki 12pow 4x serie TRICEPS 1 Sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Pompki z szerokim rozstawem rąk (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie po max. ilość powtórzeń) Pompki pogłębione (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki z wąskim rozstawem rąk na kolanach (normalnie nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 [...]
trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]
ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą, wykroki, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na prasie (zakładam że kontuzja juz wyleczona i mozesz obciążać nogi) a w domowych warunkach: oczywiście przysiady, wyskoki, mozesz spróbować robić tzw pistolety (przysiady na jednej nodze). ale nie ćwicz samych nóg tylko najlepiej całe ciało. zapraszam do [...]
JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
Pompki na jednej ręce - mogą być, możesz też ćwiczyć pompki na poręczach. Przysiady na jednej nodze - jak masz opanowaną technikę - ok. Inne opcje: wykroki ze sztangą, przysiad bułgarski ze sztangą.
taki trening jest gut tylko dorzuć jeszcze przysiady a jak nie chcesaz obciążać kręgosłupa to rób przysiady na jednej nodze z lekką sztangielką w ręku i będzie ok