przysiady na jednej nodze

[...] ROMAN zamiast ROMANIAN . . . i sprawa zalatwiona!!! Podobnie nie jestem pewien o co chodzi w „bulgarskich” ciagach. Znam „bulgarskie” przysiady, a ciagami bulgarskimi wlasnie czasami nazywa sie bulgarskie przysiady. Jest to taki wymyslny przysiad wykonywany na JEDNEJ NODZE a druga noga oparta jest na lawce [...]

Dzisiaj był legs day. Wyjątkowy dzień dostałem koszulkę za owocną współpracę z moim podopiecznym :)   Trening przebiegał następująco:   -hack przysiady 5x8 powt -suwnica wypychanie nog progresja ciezaru plus na koncu kolega dorzucony 4x8 i 1x12 - wyprosty nóg łączone z wykrokami w miejscu na jednej nodze 4x12 -żuraw 4xmax -ugniania podudzi leżąc [...]

Czyli w 7-8 tygodniu robie wiekszy ciezar niz maksymalny z 5tek, ale jest on staly (nie ma progresji)? Dobrze zrozumialem? Tak, jest stały, jednak nie musisz brać większego jesli nie czujesz się na siłach. Niektórzy zwiększją dopiero w 2-gim tyg. mikro. A co konkretnie w moim planie Ci sie nie podoba? KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) [...]

Dzisiejszy trening Nogi 1. Prostowanie 5x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (Suwnica) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 5. Łydka 3x15 (Suwnica) 6. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 Nogi to moja nasłabsza strona więc w najbliższym czasi będę starał się zredukować [...]

Nadrabiam zaległości. Trening czwartek 30.08.2012 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/3 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/12 60kg/12 60kg/12 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/10 4. Ściąganie z góry linek [...]

Dzisiejszy trening: NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 [...]

Trening sobotni NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 [...]

Dzisiejszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/9 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/10 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 [...]

Wtorek 30.06.2015 15B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p 15kg, 20kg, 22kg A-2. uginanie nog 3x15p 8, 9, 10 - sztabek B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p 15kg, 20kg, 25kg, B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p 20kg, 22kg, 25kg C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. wspiecia [...]

wg. tej teorii nalezy pobijac rekordy wyciskania sztangielkami, a przysiady robic na 1 nodze bo jest wiecej sily:)) co ciekawe nie widze problemu zeby przysiadać ze 140 kg, ale jakos widze problem żeby przysiadać z głupim 60 kg na jednej nodze

16.12.13 Dzisiaj przetrenowałem nóżki OSTRO ! ;-) ____________________ przysiady na suwnicy 8x/7x/20x wyprosty siedząc 8x/8x/8x/7x +5x/5x +7x/30x wyprosty siedząc jednonóż 8x/8x syzyfki 15x/15x uginanie leżac 5x/5x/5x/20x/5x+5x+5x (zwiekszanie cieżaru co 5ruchów) mcnp 15x/12x mc na jednej nodze z hantlą 10x/10x wspięcia jednonóz 10x wspiecia w [...]

16.12.13 Dzień treningu nóg poniedziałek. ______________________ przysiady na suwnicy 8x/7x/20x wyprosty siedząc 8x/8x/8x/7x +5x/5x +7x/30x wyprosty siedząc jednonóż 8x/8x syzyfki 15x/15x uginanie leżac 5x/5x/5x/20x/5x+5x+5x (zwiekszanie cieżaru co 5ruchów) mcnp 15x/12x mc na jednej nodze z hantlą 10x/10x wspięcia jednonóz 10x wspiecia w siadzie [...]

[...] jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, rozpietki. biceps: tutaj wystarcza jedynie dwa pierwsze cwiczenia. triceps: tez wyrzuc jedno cwiczenie, a mianowicie to ostatnie. nogi: tutaj o duzo za malo cwiczen. przysiady, wykroki, syzyfki. martwy ciag na prostych i wspiecia na jednej nodze.

teraz jest dobrze jak nie to popraw dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) [...]

To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Na obręczy? Tzn.? Zresztą wyniki są z Guinessa 91'... 12 podciągnięć na jednym palcu... pewnie na serdecznym i jeszcze z obciążeniem... A pisali może o facecie robiącym przysiady ze 100kg sztangą - oczywiście robił je na jednej nodze... BOOGIE WOOGIE Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-07-03 12:15:36

[...] 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie sztangą - 2 s - martwy ciąg - 2 s Barki - [...]

[...] wyciskanie nogami..akurat sprzęt mam, i to chyba jedna z moich ulubionych "stacji" zawsze była...rozumiem ze bez problemu moge to sobie zamienić tak ? odrzucając przysiady wg mnie dużo tracisz, poczytaj o prawidłowej technice przysiadów i spróbuj jeszcze raz (polecam książke Starting Strength , Mark Rippetoe) - podciaganie na drazku [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 [...]

Nie napisałem o odchodzeniu. Dla zawodników wykonujących przysiady ze stosunkowo dużym ciężarem największym problemem jest odejście od stojaka a nie wykonanie przysiadu. Złe odchodznie wprawia sztangę w drgania, wahania i/lub nadaje jej lekki ruch obrotowy. Powoduje, że zawodnik nie może przyjąć prawidłowej pozycji do wykonania boju, jest za nadto [...]