przysiady na jednej nodze

[...] z wykrokiem sztangielki ( tak jak na filmie) 6- pistolet czyli przysiad na jednej nodze..bez sztangielki jak nogo słabe a potem ze sztangielka jak podskoczy siła 7- pół przysiady ale to raczej dla średnio-zaawansowanych 8- wspięcia na palcach ze sztanga na karku 9- wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka to tyle co mi przychodzi [...]

Dzisiaj trening zrobiłem wcześniej. Wieczór mam zarezerwowany na milsze i ciekawsze sprawy Jestem niedługo po kontuzji pleców. Ciężary małe, ale i tak czuję "coś" w lędźwiach po treningu. Czwartek - Nogi 1)Przysiady ze sztangą na barkach 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx8 (piątą serię odpuściłem) 2)Prostowanie nóg 10, 10, 10 (stały ciężar) [...]

[...] na palce na jednej nodze na schodku głeboko 3-4 serie po 30 wspiec bez przerw miedzy nogami/stronami po tym powinne byc na tyle elastyczne na ile moga pozniej rob przysiady seria 20 powt na rozgrzewke po niej mały masażyk, i maly stretching jesli wyczujesz ze nadal padasz do tyłu pomimo wystawienia rąk do przodu to podłóz se [...]

[...] i wtedy bedzie cos wiecej wiadomo. dzisiejszy trening: (dolozylam 50%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 x 12 (2x10kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 8 (20 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 8 (15 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 8 (40 kg) - [...]

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą 4x6 P Ściąganie Drążka wyciągu w siadzie nachwytem 4x6 Pjako pierwsze cw Ściąganie Drążka wyciągu w siadzie pochwytem 4x6 Pmartwy ciag! Nogi przysiady ze sztangą 4x10 wykroki uginanie lezac Wspięcia na palcach 4x10 wspiecia na piety Przedramię Uginanie ramion nachwytem stojąc 4x10 uginane nadgarstków podchwytem w [...]

Płeć : mezczyzna EKTOMORFIK ;( Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag [...]

NomoreZz Wejdz do działu "alternatywna droga" i poczytaj o HST Zuooo I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] /dublujesz- 2x skos i wycisk? bez sensu. 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] /albo rozpietki albo brama 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. [...]

Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu, trening ACT. Priorytet siła 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe UD) 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. [...]

staż:2 waga:85 cel:masa, siła PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 ŚR: plecy + kaptury + przedramie 1. [...]

trening 22.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka przysiady 2x20 1.przysiady ze sztangą 60kg-10p 70kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-6p 2.suwnica 150kg-10p 170kg-10p 190kg-10p 210kg-10p 3.wyprosty na maszynie /+ uginanie tyłem maszyna (dwujki) ss 70kg-10p/+40kg-10p 80kg-10p/+40kg-10p x3 łydki: wspiecia na palce na jednej nodze w ss suwnica 110kg 12p [...]

trening (lublin-siłownia) 21.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

Megan - wszystko przed Tobą :-)) Jak mnie najdzie, to odszukam moje przysiady z początków przygód z siłownią |-) __________________________ jestem i żyję :-)) święta przeżyłam, ale nie na swoich pudełkach!! Nie chcę dać się zwariować, bo zadatki pod ED swego czasu miałam i chcę w spokoju z czystym sumieniem zjeść z rodziną obiad i nawet skubnąć [...]

[...] szortach (akurat była w krótkich spodenkach) no i standardowo pytanie co robię, że mam takie nogi (o dietę nie pytała bo wie, że "jestem na diecie i słodkiego nie jem"). Ja: przysiady. Koleżanka: ale tak w domu normalnie. Ja: Tak, ze sztangą K: O to ja też porobię a jakie ciężarki używasz. Ja: 40-50kg zależnie od ilości powtórzeń. K: 88-O [...]

[...] ma inną poprawną nazwę :P) - 2x12 na każdą stronę, obciążenie 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne odwodzenie nogi do boku (leżąc) 2x12 Do tego rozgrzewka i rozciąganie :) The end [...]

1.Przysiady bez obciążenia 3x15 to troche za lekko :) zacznij od takich z jedna noga z tylu na krzesle (bulgarski) bez obciazenia ale na pewno trudniej niz normalny. Docelowo mozesz probowac przysiadow na jednej nodze ale to latwe nie jest W kazdym razie o progresje sie nie martw. Jak juz bedziesz robil luzno serie bulgarskich to stawiaj sobie [...]

[...] trenin D (mój ulubiony) Uda 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Przysiady przednie 3 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Hack przysiady 2 serie Łydki 5. Wspięcia na jednej nodze 4 serie 6. Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 7. Wspięcia na palce 2 [...]

[...] tak jak napisała Paatik - czyli szukam toru ruchu z małym bólem i zmniejszam ciężar aby wykonywać kilkanaście powtórzeń. Bez rąk możesz robić wiele ćwiczeń: brzuszki, przysiady bez obciążenia na jednej nodze, wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na mięsień dolnego grzbietu) a nawet wiosłowanie z małym ciężarem trzymanym bez zaciskania [...]

PONIEDZIAŁEK Depth Jump 2. Przysiady ciezko 4. Żuraw Wspięcia/Wznoszenia Łydek ŚRODA 1. Shock Lunges 2. Zeskok i Wskok na przeszkodę (nie wiem jak to się zwie) 3. Przeskoki 4. jakies sprinty PIĄTEK 1. Depth Jump 2. Przysiady lekko albo do lawki 3. wykroki 5. Wspięcia/Wznoszenia Łydek na jednej nodze 2 dni w tyg treningu nog starcza

Drag0nSage przysiady, chociazby z pilka lekarska nad glowa np, wykroki, przysiady bulgarskie, wspiecia na place na jednej nodze, unoszenia tulowia w lezeniu, unoszenia nog w zwisie na drazku, brzuszki z obciazeniem to silowe, dynamicznie: sprinty, skipy, wieloskoki, wyskoki dosiezne rzecz jasna, wyrzut pilki lekarskiej do gory, za siebie.