[...] powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-05 11:01:03 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-19 13:13:53 Liczba szacunów: 0
[...] mówi i trzeba dalej robić swoje, ale trochę zal że juz tak nie daję rady {:-( starzeję się czy co ;-). Trening piatek 26.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki - 5 obwodów 30 sek przerwy miedzy obwodami 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 23:56:03 Liczba szacunów: 2
[...] Watch out for OVERTRAINING!! Overtraining can lead to permanent joint damage and early-onset arthritis. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-19 10:36:25 Liczba szacunów: 0
[...] i potem już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-16 21:12:11 Liczba szacunów: 0
[...] na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p – przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2004-04-14 07:53:25 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż Niby słabiej, niż poprzednio, ale skupiłam się jeszcze bardziej na technice. 3. przysiady z hantlami 12 x 11kg/10 x 12kg/10 x 12kg 15 x 10kg/12 x 10kg/10 x 11kg 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x [...]
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10559 Data: 2014-07-10 09:49:24 Liczba szacunów: 0
[...] wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze skretem tulowia, przysiady z nogi na noge itp. 2. 2 serie: - martwy ciag na jednej nodze 8L+8P 16kg - wyciskanie leżąc na podłodze 8L+8P 12kg - przysiady z nogi na noge 8L+8P 12kg - wiatrak [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-04-17 21:19:19 Liczba szacunów: 0
[...] Jak się za nią zabrać? jaka będzie dla mnie dobra? :PP Co do planu to ułożyłem taki. Może być? Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) 1 tydzień - 1 cykl: Pompki klasyczne (8x) ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę) Pompki z nogami na podwyższeniu (6x) Przysiady (12x) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2007-12-01 14:10:55 Liczba szacunów: 0
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5325 Data: 2008-01-17 21:24:39 Liczba szacunów: 0
[...] na tą partię nie wyrobioną a od następnego 5 ? Jeszcze wezme to rozpisze tak: - martwy ciąg - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - wiosło - DAM RADE - wyciskanie - DAM RADE - przysiady przednie - DAM RADE - od czubka - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię tydzień przerwy i zaczynam wszystkie partie na 5, czy też tylko tą partie ? Bo inaczej [...]
Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 19897 Data: 2007-03-24 07:37:51 Liczba szacunów: 0
[...] zregenerować, ale chyba dopiero w weekend będzie czas ku temu. Lepiej nie zapeszać. Wczoraj praca nad propriocepcją. Po rozgrzewce wstęp do przysiadów na jednej nodze, czyli przysiady bułgarskie. Następnie pistolety z nogą zgiętą z tyłu, czyli takie bułgary bez podpórki. Mi nie szło, więc robiłem z podpórką. 3x (1,2,3). Dalej stanie na rękach w [...]
Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-03 08:10:08 Liczba szacunów: 0
Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]
Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 12:05:31 Liczba szacunów: 0
Czy wy nadal uzywacie tak przetlumaczonego planu?: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-26 18:21:34 Liczba szacunów: 0
DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-05 21:13:59 Liczba szacunów: 0
Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-08 16:01:23 Liczba szacunów: 0