liona
Hej! Od jakiegoś czasu poczytuję wasze forum i postanowiłam założyć tutaj dziennik, ale mimo tego iż zapoznałam się z większością artykułów z działu odchudzanie to nadal jestem zielona i potrzebuje pomocy w pewnych kwestiach.
Wiek : 23
Waga : ok 60 kg
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 87
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz, od połowy uda w górę do talii
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pod biustem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sumie trenuje coś odkąd pamiętam, wcześniej biegałam w klubie sportowym na krótkie dystanse, w 2009 zaczęłam trenować sztuki walki teraz miałam w nich trochę ponad pół roku przerwy ze względu na kontuzje kolana ale wróciłam do nich na początku marca, mam treningi 2x w tygodniu w teorii 3 h, w praktyce pewnie ze 2,5 h, do tego ćwiczenia rehabilitacyjne na kolana 3 x w tygodniu, przez ostatnie 6 tyg było też - 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami 3kg z piłką z planu obliques i po tym kręcenie hula hop 3x w tygodniu po 40min
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam arytmie, biorę na nią leki, przy czym odkąd biorę źle reaguje na treningi typu HIIT i aeroby o większej intensywności, mam bądź miałam problemy z hormonami, na razie przestałam brać tabletki anty na wyregulowanie i czekam na wyniki, mam rozwalone kolano (boczne przyparcie rzepki) ale powoli z tego wychodzę. Do tego wrodzona wada klatki piersiowej –klatka lejkowata. Normalnie jakbym mieszkała w Sparcie to by mnie do wąwozu wyrzucili :D
Preferowane formy aktywności fizycznej – każda która nie wymaga wkładu finansowego, mam w domu dużą piłkę, taśmę, hula hop, agrafkę, piłki o ciężarze 1 kg, hantle 3, 4 i 5 kg. Jak będę miała zdrowe kolano to chciałabym zacząć biegać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wszelkiego rodzaju magnezy, chromy, potasy witaminy, tran, itp.
Stosowane wcześniej diety : Zaczęłam dawno temu w 2008 roku – pierwszą dietą jaką stosowałam była South Beach ale przeszłam pierwszą fazę i wróciłam do normalnego odżywiania, więc kilogramy wróciły. Później przez długi czas nie stosowałam żadnych konkretnych diet tylko starałam się jeść zdrowiej i mniej, wyniki były w miarę zadowalające, ale zawalałam wszystko kiedy na studiach przychodziła sesja i zaczynałam zajadać stres. Później był nieszczęsny dukan, dieta strefowa, a na końcu ograniczanie kalorii – 1500, a jak przestało działać to 1200 kcal - przy tym nabawiłam się napadów obżarstwa.
Cel: redukcja tak ze 4 kg – głównie chodzi mi o kilka cm z ud, bioder i bułę na brzuchu ale wiem że nie da się chudnąć z wybranego miejsca, a te części mojego ciała są oporne. Ogólna poprawa wyglądu sylwetki, zmniejszenie poziomu bf, przyrost mięśni, poprawienie całościowe sprawności i siły.
Wybrałam plan z piłką ze względu na swoje nieszczęsne kolana – było w nim mało ćwiczeń obciążających je - przysiadów w ogóle nie robiłam bo i tak robię dużo ćwiczeń rehabilitacyjnych na czworogłowy.
Plan na najbliższe 6 tygodni:
Pon. – Rehabilitacja, Ćwiczenia z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień 1
Wt. – sztuki walki
Śr. – Rehabilitacja, Ćwiczenia z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień 2
Czw. – sztuki walki
Pt. – Rehabilitacja, Ćwiczenia z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień 1
Sob. – Rehabilitacja, Ćwiczenia z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień 2
Niedz. – Laba
Nie za dużo tego? Plan dla początkujących robiłam z hantlami 3 kg, teraz chciałam przejść na 4 kg.
Ten plan zaczynam od 09.04
Micha:
Przy takich treningach wyszło mi zapotrzebowanie 2640 kcal. Jest to możliwe? Nie bardzo wiem jak mam sobie dobrać makroskładniki B/W/T. Jak dam 150/200/100 będzie dobrze? W sumie trochę dużo tego tłuszczu i węgli.
Menu na końcu chyba się wklei
Do obydwu dochodzą jeszcze warzywa – pomidory, cukinie, cebule, czosnek, papryki, szpinak, kalafior. Tak jem od tygodnia – przy braku ćwiczeń siłowych. Wcześniej nie liczyłam kcal, ale jadłam za mało
Problematyczny jest dla mnie posiłek po sztukach walki. Kończeń zajęcia o 22 a w domu jestem o 24 cały ten czas spędzam w komunikacji miejskiej, więc potrzebuje żeby posiłek był w formie płynnej. Jak dotąd piłam kefir, albo mleko, ale że to nabiał to myślałam żeby zamienić to na odżywkę białkową, ale nie wiem czy nie jest dla mnie za wcześnie żeby wlewać w siebie takie coś, a jeśli nie to powinnam pić tą whey? I czy później po tej 24 powinnam zjeść pełnowartościowy posiłek czy 150 g twarogu jeśli chodzę spać o 1?
Wiem że muszę ograniczyć nabiał, a mięso/ryby jeść 3 razy dziennie. Nie wiem jak się zabrać za rozkładanie kcal na posiłki – wiem że śniadanie i posiłek potreningowy mają być największe tak? Nie wiem które ćwiczenia na brzuch powinnam teraz robić i czy nie przydałoby się wprowadzić pewnych modyfikacji w planie ze względu na moją rehabilitacje – nie mogę zrobić pełnego przysiadu, ale robię za to przysiady do 90o na jednej nodze, coś co przypomina schodzenie bokiem z taśmą, wypady i coś co nazywa się spacer potwora – to jest chyba na odwodziciele. W sumie mogłabym przysiady i wypady robić w planie a na koniec zrobić ćwiczenia z taśmą.
Ale żem się rozpisała…
HELP!
Przepraszam za jakość zdjęć ale robione telefonem, nie mam porządnego aparatu.
Zmieniony przez - liona w dniu 2012-04-06 14:04:17
Wiek : 23
Waga : ok 60 kg
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 87
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz, od połowy uda w górę do talii
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pod biustem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sumie trenuje coś odkąd pamiętam, wcześniej biegałam w klubie sportowym na krótkie dystanse, w 2009 zaczęłam trenować sztuki walki teraz miałam w nich trochę ponad pół roku przerwy ze względu na kontuzje kolana ale wróciłam do nich na początku marca, mam treningi 2x w tygodniu w teorii 3 h, w praktyce pewnie ze 2,5 h, do tego ćwiczenia rehabilitacyjne na kolana 3 x w tygodniu, przez ostatnie 6 tyg było też - 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami 3kg z piłką z planu obliques i po tym kręcenie hula hop 3x w tygodniu po 40min
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam arytmie, biorę na nią leki, przy czym odkąd biorę źle reaguje na treningi typu HIIT i aeroby o większej intensywności, mam bądź miałam problemy z hormonami, na razie przestałam brać tabletki anty na wyregulowanie i czekam na wyniki, mam rozwalone kolano (boczne przyparcie rzepki) ale powoli z tego wychodzę. Do tego wrodzona wada klatki piersiowej –klatka lejkowata. Normalnie jakbym mieszkała w Sparcie to by mnie do wąwozu wyrzucili :D
Preferowane formy aktywności fizycznej – każda która nie wymaga wkładu finansowego, mam w domu dużą piłkę, taśmę, hula hop, agrafkę, piłki o ciężarze 1 kg, hantle 3, 4 i 5 kg. Jak będę miała zdrowe kolano to chciałabym zacząć biegać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wszelkiego rodzaju magnezy, chromy, potasy witaminy, tran, itp.
Stosowane wcześniej diety : Zaczęłam dawno temu w 2008 roku – pierwszą dietą jaką stosowałam była South Beach ale przeszłam pierwszą fazę i wróciłam do normalnego odżywiania, więc kilogramy wróciły. Później przez długi czas nie stosowałam żadnych konkretnych diet tylko starałam się jeść zdrowiej i mniej, wyniki były w miarę zadowalające, ale zawalałam wszystko kiedy na studiach przychodziła sesja i zaczynałam zajadać stres. Później był nieszczęsny dukan, dieta strefowa, a na końcu ograniczanie kalorii – 1500, a jak przestało działać to 1200 kcal - przy tym nabawiłam się napadów obżarstwa.
Cel: redukcja tak ze 4 kg – głównie chodzi mi o kilka cm z ud, bioder i bułę na brzuchu ale wiem że nie da się chudnąć z wybranego miejsca, a te części mojego ciała są oporne. Ogólna poprawa wyglądu sylwetki, zmniejszenie poziomu bf, przyrost mięśni, poprawienie całościowe sprawności i siły.
Wybrałam plan z piłką ze względu na swoje nieszczęsne kolana – było w nim mało ćwiczeń obciążających je - przysiadów w ogóle nie robiłam bo i tak robię dużo ćwiczeń rehabilitacyjnych na czworogłowy.
Plan na najbliższe 6 tygodni:
Pon. – Rehabilitacja, Ćwiczenia z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień 1
Wt. – sztuki walki
Śr. – Rehabilitacja, Ćwiczenia z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień 2
Czw. – sztuki walki
Pt. – Rehabilitacja, Ćwiczenia z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień 1
Sob. – Rehabilitacja, Ćwiczenia z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień 2
Niedz. – Laba
Nie za dużo tego? Plan dla początkujących robiłam z hantlami 3 kg, teraz chciałam przejść na 4 kg.
Ten plan zaczynam od 09.04
Micha:
Przy takich treningach wyszło mi zapotrzebowanie 2640 kcal. Jest to możliwe? Nie bardzo wiem jak mam sobie dobrać makroskładniki B/W/T. Jak dam 150/200/100 będzie dobrze? W sumie trochę dużo tego tłuszczu i węgli.
Menu na końcu chyba się wklei
Do obydwu dochodzą jeszcze warzywa – pomidory, cukinie, cebule, czosnek, papryki, szpinak, kalafior. Tak jem od tygodnia – przy braku ćwiczeń siłowych. Wcześniej nie liczyłam kcal, ale jadłam za mało
Problematyczny jest dla mnie posiłek po sztukach walki. Kończeń zajęcia o 22 a w domu jestem o 24 cały ten czas spędzam w komunikacji miejskiej, więc potrzebuje żeby posiłek był w formie płynnej. Jak dotąd piłam kefir, albo mleko, ale że to nabiał to myślałam żeby zamienić to na odżywkę białkową, ale nie wiem czy nie jest dla mnie za wcześnie żeby wlewać w siebie takie coś, a jeśli nie to powinnam pić tą whey? I czy później po tej 24 powinnam zjeść pełnowartościowy posiłek czy 150 g twarogu jeśli chodzę spać o 1?
Wiem że muszę ograniczyć nabiał, a mięso/ryby jeść 3 razy dziennie. Nie wiem jak się zabrać za rozkładanie kcal na posiłki – wiem że śniadanie i posiłek potreningowy mają być największe tak? Nie wiem które ćwiczenia na brzuch powinnam teraz robić i czy nie przydałoby się wprowadzić pewnych modyfikacji w planie ze względu na moją rehabilitacje – nie mogę zrobić pełnego przysiadu, ale robię za to przysiady do 90o na jednej nodze, coś co przypomina schodzenie bokiem z taśmą, wypady i coś co nazywa się spacer potwora – to jest chyba na odwodziciele. W sumie mogłabym przysiady i wypady robić w planie a na koniec zrobić ćwiczenia z taśmą.
Ale żem się rozpisała…
HELP!
Przepraszam za jakość zdjęć ale robione telefonem, nie mam porządnego aparatu.
Zmieniony przez - liona w dniu 2012-04-06 14:04:17
Krzysztof Piekarz
Anonim
Saida
2x3x12
Ruda_29
Bo poza pompkami których nie daje rady zrobić to nie jest jakoś tragicznie. Dzisiaj miałam z nimi znowu zjazd, ale gorszy - 12, 8 ,6 
Może powinnam robić damskie... Hmmm wstyd!
