przykladowe

[...] jaki masz zapał . Róznie to bywa, mnieje wiecej od 40 do 60 minut, "2.czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe plany)" -- mozesz cwiczyc brzuch metoda hst, lub w sposób tradycyjny, lub jeszcze jakims innym porgramem- wg własnego uznania i potrzeb "3: czy przed [...]

Przygotowałem specjalny poradnik: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac - zapoznaj się z podstawami, ułóż przykłądowe menu, wrzuć do działu w formie zrzutu z PT i się odniesiemy ;-)

Zrób sobie jakiś trening typu push/pull lub góra/dół oparty o wielostawowe ćwiczenia na razie 3x w tygodniu. Jak dojdą treningi piłki to musisz zobaczyć jak będziesz wyrabiała z regeneracją. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Moim zdaniem splity z partią tylko raz w tygodniu się nie sprawdzą na tym etapie u ciebie.

Trochę mało kalorii, tym bardziej, że zamierzasz dodać trening siłowy. male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Lepszym rozwiązaniem będą duże obciążenia, "normalne" przerwy, mało powtórzeń Przykładowe dwa plany: http://www.sfd.pl/temat58909-strona4168/ http://www.sfd.pl/temat257874/

Rozumiem, ze powinnam podac moje przykladowe menu? W sumie, roznie ono wyglada. Jem co 3-4 godziny. Moim bledem jest chyba mieszanie wszystkiego ze wszystkim - bialek z weglami chyba nie powinnam, a mieszam. :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do [...]

Rozumiem, ze powinnam podac moje przykladowe menu? ... z tofu, ... z mlekiem sojowym, ... do tego soja ... mleko sojowe Soja to naturalne źródło fitoestrogenów, bardzo polecam zamiast htz wszystkim kobietom po menopauzie, natomiast przed menopauzą zapewnia paniom piękne, rubensowskie kształty Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-12-22 [...]

Z tym łokciem to proponowałbym zasięgnąć opinii lekarza. Na 3 dni treningowe proponowałbym jakiś push/pull zrobić, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Nic skomplikowanego, w stylu: Push Przysiad Wykroki Wyciskanie skos góra Wyciskanie stojąc sztangi Wyciskanie wąsko sztangi Pull MC żuraw Podciąganie na drażku [...]

Patrząc na Twoje wyniki siłowe to nic dziwnego że tak słabo się podciągasz. WL 45kg a przysiad 28kg? Zrezygnuj ze spilta i zabierz się za FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (wliczając w to drążek). Tu masz przykładowe http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Ułożenie diety też byłoby dobrym rozwiązaniem.

Twoje reguły nie licząc wywalenia słodkiego to akurat najmniej istotne z zasad dobrego odżywiania, wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl swoje przykładowe menu.

parówki są bardzo dobre, kup sobie nowy numer Kulturystyki I Fitness Sport dla wszystkich, tam teraz jest sporo o tej diecie są nawet przykładowe diety. ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

hmm sprawdzony... widocznie ten kto mi to sprawdzał nie zauwazył błędów!! w takim razie prosze o korekty ale nie przykłądowe cwiczenia tylko wrzycenie czegoś na rzecz czegoś

Hej :) Wstaw przykładowe zrzuty z diety jak jadłeś do tej pory, żeby można było ocenić jak jadasz, jakie górują składniki w Twojej diecie i jakie masz makro (tutaj linka jak zrobić zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html) I do tego przydałby się opis treningu, który wykonujesz/będziesz wykonywał [...]

Słuchaj nikt ci tu planu nie ułoży, tutaj za to masz przykładowe fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

wejdź do działu trening dla początkujących, tam masz przykłądowe treningi.

Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]

Oto moj nieszczegolowy plan. Powiedzcie czy jest ok: Przykladowe zestawy I) - Pieczywo (4deski wasa lub 2 kromki ciemnego chleba)z zoltym serem lub wedlina, warzywko, owoc - Pieczywo z serkiem wiejskim i dzemem - Owsianka (5lyzek platkow owsianych, szkl mleka, siemie lniane), owoc - Mleko/jogurt z musli, platkami owsianymi i siemieniem lnianym, [...]

Ja dodam tylko jedną rzecz. Nie wiem dlaczego nikt wcześniej tego nie powiedział, ale w takim razie zrobię to ja. Nikt Ci nie ułoży tutaj diety. Dlaczego? Bo: 1. Są na forum przykładowe diety obrazujące mniej więcej ocb np http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html 2. Jeśli damy Ci gotową dietę to nic nie [...]

Szczerze mówiąc odradzałbym FBW, bo 2 dni pod rząd uderzałbyś całe ciało i nie byłbyś zregenerowany. Pomyśl czy na pewno nie możesz dac po szkole, ja na przykład robię 2 szkoły, uczę się do matury i spokojnie daje radę, ale to już zależy od Ciebie. Myślę, że sobota, niedziela to byś mógł spróbować połowę splita partia x2 w tygodniu. Czyli po [...]

Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum  ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]

To była dieta tylko z jednego dnia, ostatnio trochę się pogorszyła bo miałem 2 tygodnie z mała ilością treningów(czekałem na wyniki prześwietlenia barku itd. do tego czasu musiałem dać trochę na wstrzymanie), wcześniej jadłem lepiej dużo więcej kurczaka i ryżu w ciągu dnia, a dużo mniej mleka. Przed snem też leciał kurczak 200g + warzywa. I jakoś [...]