przykladowe

86 kg Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na [...]

Cześć dziewczyny, zamieszczam swoje aktualne zdjęcia i jadłospis. Proszę o komentarze, co powinnam robić i o odpowiedź na pytania, które wcześniej zadałam. Btw - jak oceniacie jaki mam typ sylwetki? Co do jadłospisu - podaję dwa przykładowe jadłospisy. Od czasu mojego pierwszego posta zmodyfikowałam trochę dietę - zastosowałam zasady z forum [...]

Liqierek - Niby tak, ale mam mieszane uczucia. W lustrze wydaje mi się, że wyglądam lepiej niż na zdjęciach, a one mi pokazują, że nie jest tak super. Tyłek ciągle otłuszczony, nogi żadnej zmiany. Poza tym może zabrzmi to głupio, ale dziwnie się czuję jak tak chudnę - zawsze byłam przyzwyczajona do bycia grubszą i teraz wydaje mi się, że jestem za [...]

ardenka poprzeliczaj mniej więcej menu żeby doradcy widzieli ile mniej wiecej kalorii i jakie proporcje miewasz. Możesz skorzystać też z: http://www.ilewazy.pl/ wrzuć z dwa dni przykładowe :-)

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani 1. Ściągnie jednorącz stojąc 3111 10-12 12-15 170x10.5 130x11.5 2. Chest supported t-bar row 3010 8-10 10-12 12-15 66.25x9.5 53.75x12.5 41.25x14.5 3. Cablepullover 3011 10-12 12-15 100x9 80x13.5 4. Single arm Seated Cable row(6) - 2s w spięciu 8-10 10-12 120x9/10 90x12 5. Ściąganie V 3010 8-10 10-12 130x9/10 [...]

bo mozna, ale po co, skoro mozna zrobic jedna, dwie serie i uzyskac lepszy efekt? zobacz przykladowe plany FBW 15-10-5 z artu WODYNA i na nich sie wzoruj, bo ten Twoj jest fatalny.

robisz jedną serię z 7p potem jedną z 5 i jedną z 3 <- te trzy to taka rozgrzewka. Tutaj obciążenia nie muszą być na maxa i mogą być bardziej rozciągnięte. Potem znowu robisz jedną serię z 7p, jedną z 5p i jedną z 3p <- te serie są już robocze, ciężary staraj się dopierać tak żeby zrobić zadaną liczbę powtórzeń bez zbytniego zapasu. Ja to tak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1cec6ca42f8a424b8011f46f2cdf7e8b.png 1) Dane Nick: Jajek125 Wiek: 24 Staż:~2 Wzrost: 186 Waga ciała: 85 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):85 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:64 Udo (środek)lewe/prawe:57 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78480ec4c3954eaba944e31093bdbd96.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 [...]

Pytanie: Czy istnieją style lub odmiany chi kung? Czym ewentualnie dana odmiana się wyróżnia albo w czym specjalizuje? Jak już pisałem pod pojęciem qigong kryje się wiele bardzo różnych chińskich form ćwiczeń. A przy szerszej definicji nie tylko chińskich. Ale zostańmy w kręgu chińskim. Chiński qigong to zatem wiele bardzo różnorodnych form [...]

Dawid.K może być tak, że same bandaże dadzą Ci 20kg, sam kostium 20kg ale kostium i taśmy razem 60kg (liczby przykładowe)

Nagrałem takie przykładowe pompki ( x 25 ) na mini poręczach na komendę krótka serie bo byłem juz zmeczony po dzisiejszym dniu . Wpadły wczesniej właśnie pompki na mini poreczach na komendę nie będę pisał ile żeby nie wystraszyc chętnych do udziału w Otwartym Pucharze Polski :-D Potem wyciskanie z podwójnym stopem 55kg , skatowałem brzuch i [...]

[...] na prostych 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg 8x37,5kg 2x8x40kg D. Plank 35s. 48s Orbi 30min, po treningu glutamina z ta waga to nie czuje jakos, zeby az tyle ubylo wrzuce moze przykladowe miski+ jeszcze brokuly, kalafior ok 750g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9edd8da9a5df47c684aedfe06a238432.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/654e204df95d472493688f0ac34ef7d7.JPG [...]

Rano na czczo 35min cardio Następnie >> Barki 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i [...]

No więc odpowiadam. Sorki, że tak późno, ale właśnie wrociłam z gór, ze wspinaczkowej wyprawy, i niestety, zrobiłam kilka poważnych odstępstw od diety. To są minusy: że nie zawsze da się ją utrzymać, zwłaszcza na takich wypadach : piwko, kanapki... Ale i tak nie przytyłam ani grama. Teraz wróciłam do domu i - do diety. Co jem? Wszystko, co ma IG [...]

Wiecie... ja podałam ten przepis, ale sama chlebka jeszcze nie robiłam. Teraz, jak znajde troche czasu to chyba sie skusze, skoro "kolodziej" odpada... Seba...odnośnie tego tatuażu to mi osobiście się podobają, ale to zalezy jeszcze gdzie go zrobisz ;) Proponuję coś mniejszego, ale oryginalnego... :D I jeszcze taka malutka prosba do [...]

Hej ludziska! Jestem nowa na tej stronce.:-pp Ostatnio wpadła mi do ręki książka Montiego i naprawdę jestem pod wrażeniem... Chciałabym spróbowac zmienić swoje nawyki żywieniowe, by móc zdrowo się odżywiać i być zawsze w dobrym humorze (aktualnie staram się go utrzymywać, aczkolwiek nie zawsze mi się to udaje :). W każdym razie zbieram wszystkie [...]

Wg "Szczupła bez wyrzeczeń" str 140 przykłady posiłków na da dni faza 1: Podwieczorek - jabłki kolacja(godz 20 !!!! a nie do 18) jogurt naturalny I tak przez dwa przykładowe dni.NIe rozumiem nic , jak to się ma do poglądów dr Wierzbickiego odnośnie przecedzaia jogurtów , owoców na czczo itp.(np str 128 - obiad na chybcika " możemy [...]

Po pierwsze się z tobą nie kłóce a po drugie to wcale cię nie obrażam czego nie można powiedzieć o tobie z resztą to już ci powiedziała Oliwka po drugie znam się bardzo dobrze na dietetyce jestem po szkole o podobnym kierunku więc nie wymąndrzaj sie tak swoją wiedzą JAK JUZ LADNIE WSPOMNIALEM - WIEDZIALEM ZE BEDE PODEJRZANY O WYMADRZANIE SIE I [...]