przykladowe

Dawno mnie tu nie było i widzę STRASZNE ZMIANY! KOCHANI! Przestańcie się kłócić! To forum z definicji zostało poświęcone ZWOLENNIKOM MM, a wszyscy inni powinni wypowiadać się na innych forach, odpowiednio do ich zainteresowań. WSTYD! Proponuję na przyszłość po prostu ignorować takie destrukcyjne wypowiedzi. Montignacowcy wszystkich krajów, łączcie [...]

Witam Wszystkich serdecznie, Jestem nowa, i proszę kogoś cierpliwego o pomoc, ponieważ nie chciałabym popełniać błędów. Czytałam większość postów, ale mam parę pytań i będę b. wdzięczna za poradę :) Chcę (muszę) zrzucić około 4kg i zdaję sobie sprawę, że musi to być dieta ścisła, bez odstępstw – Faza I. Najwięcej mam problemów ze [...]

Niedziala, pol tygodnia od zabiegu oraz prawie tydzień bez treningu. Zostalo ok 5ciu.. Samopoczucie coraz lepsze, jednak ograniczenia nadal sa. Butów sam nie założę. Moja aktywność ogranicza się jedynie do spacerów. Waga spada dziś ok 97kg. Podałem przykładowe makro, a tak wyglądała do wgledu dzisiejsza micha: 1. 4 jajka- 3białka -300 g, warzywa [...]

Wiesz temp. raczej nie powinna Ci przeszkadzac. Wlasnie srednio po okresie 2tyg organizm przystosowuje sie do panujacego klimatu. Jednakze moge podac przykladowe polaczenie, choc ze wzgled na doswiadczenia itp moza byc rozne. Np.: 1dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki brzuch 4dzien nogi lub 1dzien klatka barki(przod, bok) 2dzien [...]

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

[...] jezeli jest tak jak piszesz ze masz zaleglosci w m. naramiennych to raczej wlasnie je robilbym 2*tyg. Jezeli z bicepsem i tricepsem jest ok to odpuszczaj im troche. Podam ci przykladowe treningi: 1barki -wznosy boczne siedzac, w opadzie, przy wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym ze [...]

Odnośnie pompek, to zawsze jak ustalę sobie liczbę powtórzeń do wykonania, to końcówka każdej serii jest tak samo ciężka. Może nie tyle ciężka, co nie jest lekka. :-) Nawet przykładowe 10x10 wchodzi tak, że dziesiąte powtórzenie w pierwszej serii jest podobne do dziesiątego powtórzenia w serii dziesiątej.. Nie pamiętam, żeby w powyższym [...]

Cierpliwości trochę zamiast zakładać nowy temat. Jeśli nie widzisz z powyższych nic interesującego to podaj jakieś przykładowe modele w tej cenie to łatwiej będzie doradzić. Wybieraj na pewno rękawice ze skóry naturalnej. Niektórzy producenci udzielają na swoje produkty gwarancji. Z tego co wiem, w produktach firmy Dragon Sports taką udzielają. [...]

lelewita ja z wosu podobnie, z historii z podst troche mniej. rozsz sobie nie sprawdzam bo te 'przykladowe rozwiazania' to pic na wode wiec wole sobie nie psuc humoru :P z wosu niestety wypr pisalem w ostatnich 50 minutach i bazgrolilem strasznie probujac poruszyc wszystkie kwestie a z histy rozsz spokojnie cale zrobilem i pracowalem wrecz z [...]

Napisałem próbkę FAQ napiszcie czy wam się podoba taka forma i czy coś poprawić (może bardziej szczegółowe odpowiedzi?) aha zadawajcie pytania (nawet takie najbardziej podstawowe oraz takie które wydajają się wam głupie), postaram się to jakoś zebrać do kupy. ROACCUTNE IZOTEK ACNENOMORMIN FAQ Postanowiłem napisać i odpowiedzieć na najczęściej [...]

tak też go przetrzymuję :) Nie nie boję się- ale to akurat moje 2 przykładowe dni, bywają dni kiedy jem masło (prawdziwe). Progresja siłowa super, aż sama się zaskoczyłam, ja po dodaniu kcal wszystko stało się "lekkie" :) Zwłaszcza nogi dużo silniejsze, wiosłowanie też coraz więcej biorę. I ciekawe, że zwróciłas na to uwage- miesiąc temu ten [...]

Miska, nawet przed pomyłką, ładna nie była. Pszenne buły, samo jabłko to nie posiłek, następny posiłek nie lepszy Doprawdy nie ma nic innego w sklepach jak mleko, przetwory mleczne i suchy kurzy cyc? Kiepskie źródła białka, nienajlepsze źródła węgli. Micha do poprawy i ogarnięcia, zwłaszcza, że cel ambitny. Dzięki Kokosik za OPR :-). Ja przyznaję [...]

Dobrze by bylo jakbys wrzucila przykladowe zrzuty z diety (popatrz jak to wyglada w dziennikach innych dziewczyn ).Zanim ktos bardziej doswiadczony Tobie cos doradzi wrzucam cos do poczytania http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

1. 27 2. Mężczyzna 3. Schudnąć 4. 93 5. 176 6. 7. 10 tys. Kroków słaby ruch 8. 6 dni siłowego treningu plus nadczo brzuch 9. Brak 10. Bez zarzutów 11. Brak możliwości Ogólnie to zalozylem temat o pomocy w planie w innym dziale i domer napisał mi żebym pokazał przykladowe dni.

Wymyśl sobie FBW (full body work) sa fajne efekty ale oczywiście jak sie trzyma diete :D jak nie umiesz ułożyć to tu masz przykłądowe http://www.trener24.pl/ -> klikasz na takie hanteliki "start" a potem wdłg wskazówek (FBW tylko 3 razy w tyg.jbc.)

9.10.2013 Pojechałem dzisiaj do domu Rodziców. Musiałem sporo pomagać więc brakło czasu na inne aktywności. Dietę ogarnąłem. Treningu nie ale było coś w zamian. Dieta To co w rozpisce, ostatnie dwa posiłki zamieniłem kolejnością ale nie ma to znaczenia. Fotek brak bo siedzę w pracy. Trening 2,5 godziny młotu pneumatycznego i piły elektrycznej do [...]

Przesyłam przykładowe moje menu. Błędy jakie na pewno popełniam: za dużo słodyczy, bo zdarza się jeszcze w między czasie jakiś batonik... regularności w posiłkach brak większość to np gotowe kupne kanapki, i jedzenie przygotowane w stołówce w pracy na pewno dużo piję wody, minimum 1,5 litra dziennie wiem że ma być minimum 5 posiłków PS mogłam [...]

Wg mnie nie ma większego znaczenia czy robi spilta czy FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na [...]

tak. no. w inym poście o ckd, gdzieś u góry strony podałem przykładowe źródła tłuszczu. nabiał staraj się ograniczać, kup przy okazji wapń jako suplement - np olim/universal - parę złotych to kosztuje. jedz pomidora i cebulę, owoc po. pzdr/

Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]