Dzieki :D sogi przyznane, cokolwiek to jest ;p(pewnie cos w stylu uznania, wiec daje z checia). I jeszcze takie ostatnie pytanko mam co do diety. Molgby ktos podrzucic jakie przykladowe smaczne mieszanki mozna robic ze zdrowych produktow? chociaz kilka przykladow, zeby nie jesc codziennie tego samego. Bylbym bardzo wdzieczny. Liczeniem kalorii [...]
Bardzo stawiasz na rozbudowany trening, postaw więcej na dietę. Jak przebiegniesz 20 km to jest elegancka baza na niezłe treningi. Wklej przykładowe menu używając tego przyjemnego programu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Co do chorób nie znam się. Co do drugiego końca świata to jak to Alaska, BC, [...]
Do Chile mam dosc blisko :) Wrzucam wiec przykladowe menu ulozone przez dietetyka wyjasnienia: do posilku o 12 i o 18 nieograniczona ilosc warzyw (ktore pozeram w ilosciach kosmicznych); + przedtreningowe i potreningowe suplementy. Plus oczywiscie wpisane tutaj produkty (szczegolnie suplementy) roznia sie marka i zapewne skladem od tych, ktore [...]
Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]
Chciałbym dać Wam do sprawdzenia 2 moje przykładowe jadłospisy, zanim przejdę na IF. Cel - redukcja Wiek - 17 Wzrost - 180cm Waga - 85kg BF - 15-16% Aktywność: jest jakaś codziennie - w weekendy i inne dni wolne od szkoły aeroby na czczo, w dni szkolne siłka+krótkie aeroby po (chyba, że trening nóg, to tylko siłka). Zamierzam dodać interwały, [...]
Starałem się zmienić trochę jedzenie, co z tego wyszło poniżej. Przykładowe 3 dni diety, ten z rybą możliwy 1 w tygodniu. Proszę o pokazanie błędów. Z góry dzięki Przy okazji pytanie. Czy mam zmienić kolejność posiłków, jeśli na basen chodzę (raz w tygodniu) o 23, a wracam po 24. Mam jeść 3 i 4 posiłek bez zmian? A na kolację koktajl? [...]
09.12.2014 Dzień bez treningu, jedynie 40 minut rowerkiem :-) nawet nie ma o czym opowiadać :-) Jedynie mogę się pochwalić że do końca roku mam urlop! :-) Dieta: 1. placek owsiany z odrobiną miodu 2/3/4 makaron + kurczak + leczo 5. Twarożek z caseiną i migdałami a do tego łyżeczka masła orzechowego. Razem: B:200 W;180 T:50 kcal. ok. 2000 A tutaj [...]
Każde dodatkowe kalorie, które dodasz musisz uwzględnić. Na opakowaniach masz przykładowe dawkowanie, nie musisz się do niego stosować. Przed treningiem zjedz posiłek normalny, możesz też spróbować metody, że przed treningiem jesz sam tłuszcz i białko. Podobno sprawdza się przed cięższymi treningami, które wymagają powera i porządnego skupienia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Później po kofie mam zamuł, a nawet jak ją wezmę to nie czuję jakiegoś specjalnego kopnięcia tylko problemy z zasypianiem, niezależnie od pory. Robię split bo łatwiej było mi się skupić na każde partii, mógłbym jednak przez wakacje spróbować robić FBW, jeśli możesz to podaj jakieś przykładowe treningi albo zbiór z poradnikami jak układać, bo [...]
a drugie pytanie czy robi się serie rozgrzewkowe, robi się 1-2 serie rozgrzewki a potem 3-4 serie normalnych ćwiczeń? I czy robiąc serie rozgrzewkowe robi się na każda partie ciała osobno? Chodzi mi np, czy robiąc klatę, plecy i barki w jeden dzień ( to tylko przykładowe partie ) na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i [...]
a drugie pytanie czy robi się serie rozgrzewkowe, robi się 1-2 serie rozgrzewki a potem 3-4 serie normalnych ćwiczeń? I czy robiąc serie rozgrzewkowe robi się na każda partie ciała osobno? Chodzi mi np, czy robiąc klatę, plecy i barki w jeden dzień ( to tylko przykładowe partie ) na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i [...]
To powiedz mi co będzie lepsze na drązek 3 serie po 10, 8 i 6 powtórzeń ( 2min odpoczynku miedzy seriami ) Czy np system literki W to tylko przykładowe. Napisałem od 1 do 5 powtórzeń. Moge to oczywiście zwiększyć i np od 3 do 8 powtorzeń Przy czym zasada jest taka, że 1 powtórzenie = 10s 2 [...]
Wypiszę w punktach : 1. Sama skóra i kości, wygląda to bardzo chudo. Zacznij porządnie jeść, przestań ucinać węglowodany. Ułóż i zacznij korzystać z konkretnej diety z dodatnimi kaloriami. 2. Nie kupuj żadnych suplementów, kup porządny zapas jedzenia. 3. 6 weidera to słabiutkie ćwiczenie na brzuch 4. Cały plan treningowy do wymiany. Zacznij do [...]
DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]