PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA MĘŻCZYZN opracowane pod kątem poprawienia ogólnej sprawności organizmu mężczyzny; usprawienia jego układu krążenia i spalenia tkanki tłuszczowej : http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html
a wiesz, że te 200-400 kcal, to jest 50-100g cukru takiej jak z cukiernicy? ;-) nie ważne, że to mało kcal, ważne z czego. Wklej jak wyglądają Twoje przykładowe jadłospisy - w formie zrzutu z potreningu.pl
Moim zdaniem powinna miec normalną zbilansowaną diete, jest czesto i mniejsze posiłki. Czy tylko ma te aeroby codziennie? Jakie jeszcze formy aktywnosci moze uprawiać? Wrzuc tutaj dwa przykłądowe dni, co je, o jakich porach? BTW trudno jest ustalic na poczatek, ale przewaznie za poczatek mozna wziąść 33/33/33% zapotrzebowania energetycznego.
Układając ten plan korzystałem z tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 "to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening:" chodzi o nogi i łydki? widziałem trening hss który układałes komus na 5 dni i tam było własnie takie połączeni "To tutaj nie ma racji bytu. MC, [...]
masz tu trening domatora jest często urzywany do ćwiczenia w domu !!! poczytaj i sie dostosuj na samym końcu strony masz przykładowe plany tego treningu ;p http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
codzienne chociaż warzywa są przykładowe czasami jest to ogórek lub sałata lodowa, wiem że codzienne jedzenie tego samego jest trochę monotonne ale mi jakoś nie przeszkadza.
Dieta nie jest tragiczna, ja po prostu ukłądajac diety klientom kieruję się innymi założeniami, ale ludzie chudną na podobnych założeniach do Twoich. Oczywiscie zakładam, ze nie jesz codziennie tego samego, jest to przykładowe menu. U Ciebie brakuje treningu z obciązeniem, który sugeruję wprowadzić, a efektyt będą o wiele lepsze.
Tzn. instruktorowi powiedziałem, że jestem pierwszy raz i dał mi przykładowe, chyba dosyć łatwe ćwiczenia ogólnorozwojowe. Tylko mi na początku wydawały się "zbyt łatwe", więc robiłem w pierwszej serii więcej powtórzeń albo dokładałem ciężarków, a w 3 serii już miałem problem, żeby skończyć i się forsowałem... Co do mojego odpoczynku to czytałem, [...]
Nie da sie jednoczesnie robic mase i rzeźbic brzuch...jesli dopiero wracasz na siłke to zacznij od act a jeśli już ćwiczysz jakis czas to zrób tydzień przerwy i zacznij fbw w tematach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe, dobrze by bylo gdybys przeczytał wszystkie posty podwieszone... I odwiedź dział odżywianie i ułóż diete...jest [...]
Pisałem ci taki układ bo to fbw z priorytetem na klate jak chciałeś...ale ten też daje radę, a raczej da rade po kilku poprawkach .... Odpuść sobie wiosłowanie końcem sztangi i daj tam drążek.... i dlaczego odpuszczasz nogi? To najwieksza grupa mieśniowa i potrzebuje pożądnego skatowania a ty wybrałeś ćwiczenia izolowane :/.... Czemu wywaliłes [...]
Jutro planuję trochę potruchtać jakieś 45min czy to wystarczy? czy podciągnąć do godziny. Zaznaczam, że to nie będzie ciągły trucht tzn. z przystankami na odsapnięcie lub picie. I teraz mam 2 pytania: 1. Na w-f w szkole nie można nosić ze sobą wody czy więc podczas treningu można co jakiś czas popijać sobie niegazowaną? 2. Proszę, jeśli byście [...]
Co do ominięcia ACT: To zależy tylko do Ciebie, jak chcesz to omijaj, trening obwodowy ma na celu przyzwyczajenie organizmu do wysiłku jakim jest prawdziwie pizganie żelaza jak chcesz ominąć to robisz FBW, najpierw robisz ćwiczenia złożone, czyli takie, które angażują dużo grup mięśniowych (wyciskanie, przysiad, mc), a później ewentualnie [...]
[...] powiedzmy) to redukcja,nie rzezba,bo tluszczu w miesnie nie przemienisz ..... Po drugi nikt Ci planu nie ulozy....sam musisz a ktos najwyzej oceni,pcozytaj tematy i plany przykladowe i daj cos do oceny..... Ps. a6w wywal gowno to jest a nie trening.... A i czemu tak malo masz na hantlach z tego powodu ,ze wiecej nie mozesz czy czemu narazie [...]
Widać, wpadasz na ścianę. Twój program treningowy to pomyłka. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Bierz przemyślany plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. Skup się na fundamentalnych ćwiczeniach siłowych/wielostawowych, przykładowe plany znajdziesz wyżej etap 3/4. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
Wut? Nie rozpisywałem 15/10/5/negatywy, tylko ilość serii każdego ćwiczenia. Sprawdzałem przykładowe plany w linkach podwieszonych i wyglądają podobnie, więc nie wiem z jakiej racji mój trening nie jest HST. Pominąłem barki, tutaj: 1x Push Press 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-18 15:04:42
niestety nie mam okazji iść na siłownie jednak mogę ćwiczyć w domu. Ogólnie czuję że pod moimi warstwami tłuszczyku są mięśnie więc chyba tak źle nie jest. Jednak proszę o przykladowe paln treningu który powinnam wykonywać ;) jestem tez gotowa na przytycie, chcę raz na zawsze skończć z moim starym stylem życia bo wiem że to niezdrowe (wlaśnie [...]