a ten HP to jaki smak wziąć? bo z tego co mi wiadomo z opowieści kolegi i informacji w internecie to któryś ze smaków jest obrzydliwy a któryś obleśny :D a z dawkowaniem jak? tak jak producent zaleca po pół porcji? nie będzie to zbyt mało troche w porównaniu z innymi stackami czy mi sie wydaje? przykładowe dawkowanie HP + CM3 DT: Rano na czczo 4 [...]
Fajna dieta mi sie przyda a raczej przydala by sie gdyby nie to ze waze 90 kilo i mam 180 :]szkoda ze nie napsiales z 3 przykladowe diety dla np 60 kg 70kg 80kg hmmm pewnie by ci sie nie chcialo co?:P ale napewno wiecej osob by bylo zainteresowanych bo narazie ta dieta to jak by przyklad produktow tanich ktore moga zastepowac drozsze wiec rownie [...]
Zobacz sobie ile jadł i dalej je Jan Łuka to się zdziwisz. Jego przykładowe śniadanie to 2 jajka na twardo, 2-3 kromki ciemnego chleba i pare garści orzechów XD
@Skrzymo A nie uważasz, że już trochę za późno na wyrabianie sprawności? Przejrzyj sobie tematy o testach sprawnościowych do awf oraz posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach". @Gorylnce Na pierwszej stronie masz ułożone przykładowe treningi. Wystarczy to zaadoptować do swoich warunków i zacząć ćwiczyć.
Jeśli chodzi o przykładowe posiłki to dziś mam tak: na śniadanie owsianka na mleku ryżowym z truskawkami, płatkami kokosowymi i orzechami nerkowca, przekąska ok. 11 to 150g marchewki + 50 g kalarepy i na obiad kapuśniak z młodej kapusty. Problem zaczyna się u mnie z posiłkami popołudniowymi, zupełnie nie wiem co jeść. Największy problem mam z [...]
Bardzo fajny artykuł. Osobiście zamiast mleka stosuje mleczko kiełkowe ze zbóż. Blenduje 150-200g gryki (waga przed wykiełkowaniem) z wodą. Odsączam i wyciskam na sitku lub gazie, następnie wlewam z powrotem do blendera dodaje 4 dojrzale banany/ kilak gruszek lub tego i tego po trochu. Mleczka z kiełków mają różne smaki, zależą one od rodzaju [...]
dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]
artykuł dobry, choć mógłbyś podać przykładowe plany treningowe Sogacz jak wchodzi i odbij - za takie coś powinny być bany jak chcesz ja tez moge dać SOGa skoro zalezy Ci na ich liczbie
[...] niz czegokolwiek. Schudniesz na diecie, a pieniadze to sobie zaoszczedz jak bedziesz chciala kupowac nastepna. Trening sciagnij od Michaila ACT z dzialu Fitness Tam podaje przykladowe treningi na odchudzane. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html Od diet sa madrzejsi wiec nie bede sie wypowiadac. Jezeli [...]
Mój trening teraz to ten góra dół, który ostatnio tutaj było oceniony jako w miarę przyzwoity ;) Wrzucę tutaj jaki progres zrobiłam w ciężarach w najważniejszych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o rekompozycję, to tu jestem realistką - skoro makro trzymam od 3 miesięcy, to cudów tak szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. [...]
hello jako ze nie opisuje w swoim "pamietniku" zbytnio posilkow to moze napisze przykladowe jedzenie z dzisiejszego dnia 1. 100g tunczyka + 100g surówki + 50g chleba + łyzka oliwy 2. 100g extra massa 3. ok 100g makaronu + 150g serka wiejskiego - TRENING - po treningu dextro juice 50g 4. 5 jajek + 2 parokwi + 20g sera zoltego + 2 [...]
Kess - plan jest na 8 tygodni Markoto w oryginale są podane przykładowe ćwiczenia - najpierw kilka bardziej intensywnych a na koniec spokojniejsze aero. Mi nie wiem jak wyjdzie, planuję generalnie wytrzymki takie jak wczoraj + bieganie, rower ( w sumie jak dotychczas) To chyba bardziej o tętno chodzi a nie czy z obciążeniem czy bez. Zmieniony [...]
dokładnie jest tak jak piszesz,posiłki są mało wartościowe,za mało w nich mięsa i ryb,jeden posiłek z mięsem to zdecydowanie za mało,poczytałam bardzo fajne artykuły, szczególnie ten http://www.sfd.pl/.-t527693.html ,przykładowe jadłospisy i już to wiem, ale przyznam że moja głowa jeszcze chyba nie jest w stanie przestawić się na 4-5 posiłków [...]
rozpisałam się jak głupia i mi się skasowało..... maaaaaaasaaaaaakraaaaaaaa }:-( rozpiska na jutro z szamką jest, dzisiaj wszytsko planowo, byłam najedzona i szczęśliwa, ze udaje mi się. lekkie wzdęcia po kuraku. a ser na słodko na kolację strzał w 10! bo to taka mała słodka nagroda- jedna rano jako owsianka, druga na wieczór jako ser i orzechy [...]
1 nie 2 tak wychodzi to np pn sr pt nd wt czw sob pn sr pt itd. 3 tak co do treningu dzielony trening nie jest dobrym rozwiazeniem skup sie na zlozonych cwiczeniach cwicz cale cialo 3x (FBW) w spisie treningu masz przykladowe treningi.