fajny ale te przykładowe ceny osprzętu to trochę z kosmosu! Zawyżone tak o 30%. Kto kupuje Epicona za 700zł <lol> i strasznie starte golenie - ale tak jest we wszystkich suntourach.
nie no dawki to jak do zwyklego cyklu czesto widzialem 3 srodki w cyklu. przykladowe mikrocykle I. 1-4 meta 1-4 npp 4 off 1-4 meta 1-4 tren 4 off 1-4 prop 1-4 tren 1-4 wins itd.itd Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2007-12-20 20:26:44
Nie ma czegoś takiego jak przykładowe posiłki. Komponować je należy z zalecanych źródeł składników odżywczych: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] jakiejs form ruchu 3.dieta..na "oko" raczej,za bardzo lubie jesc,zeby sie trzymac kurczowo jakis wyliczen..poza tym jestem kobieta a nie kulturystka,ale podam Ci przykladowe menu..:) :banan,platki z mlekiem,obiad:omlet z duza iloscia salatki(np.salata,awocado,pomido,ogorek,papryka),kolacja:piers z kurczaka lub ryba,ziminiaki w [...]
[...] trakcie i moze nawet skrocisz,pozniej bedziesz z niego wychodzil,mi do dojscia na 0 zajelo 3tyg,innym ze dwa wiec tez musisz obserwowac organizm,i badz na prolce min do momentu az dojdziesz z kcal na plus,pozniej mozesz przedluzyc cykl i pojechac mase te przykladowe 12tyg,to juz od Cb zalezy Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-01-30 07:01:29
Może być, ewentualnie ogranicz trochę węgle i dodaj białka, ale od tego możesz zacząć. Co do ćwiczeń - kwestia czasu. Jak masz sporo to polecam: Siłka + aero Hiit Siłka + aero Hiit Siłka + aero Hiit regeneracja (to kolejne dni tygodnia) Jak mniej to skasuj aeroby po siłowni (robisz na przemian dni z siłką albo hiitem). Możesz też robić: Siłka [...]
Właśnie ani po obwodach ani po lustrze nic nie widać. Wklejam przykładowe zdjęcie diety chociaż przyznam, że ostatnio na sałatki dużo czasu nie miałam.. A białka nie ma tak dużo :) wychodzi mi ok 60, góra 70 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a3c5d13aa24e54ae07add4ad5298c4.jpg
A np jakieś wskazówki właśnie do diety i może przykładowe ćwiczenia na wolnych ciężarach ? ;-) Moge to podzielić tak, że będą 2 treningi wytrzymałościowe na początku i końcu tygodnia i 2 siłowe połączone później z aerobami. Czy to brzmi logicznie ?
Już się robi ;) Wiek :30 Waga :65 kg Wzrost :172 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół. W którym miejscu najszybciej [...]
Warto, żebyś do treningu CF dołożył inną aktywność fizyczną w pozostałe dni. Marszobiegi, bieg, a jeśli kondycja pozwoli to interwały biegowe. Możliwości jest wiele, zacznij od najprostszych czyli marszobiegu 60/60 przez 30 min, a na koniec zrób mini interwał 15/45 (szybki bieg/spokojny marsz) przez 5 minut, czyli 5 takich obwodów na koniec. Taki [...]
Jako że wczoraj pozytywnie zakończyłem WZ mogę Ci nieco pomóc. Około czerwca 2011 roku złożyłem pierwsze dokumenty w komendzie powiatowej, ww dokumenty to : kwestionariusz osobowy, podanie o przyjęcie do służby skierowane do komendanta wojewódzkiego policji, skan książeczki wojskowej, dowodu osobistego i świadectwa ukończenie szkoły średniej. W [...]
Witam serdecznie,chciałbym dołożyć basen do planu treningowego,wiem że podczas pływania pracuje większość mięśni ale pod którą grupę mięśniową najbardziej mógłbym podpiąć pływanie chodzi mi o to że jak dziś ćwiczę klatkę to na drugi dzień basen byłby wskazany czy dołożyć go po dniu wolnym. I jedno pytanie odnośnie interwału,w tej kwestii jestem [...]
na pewno chcesz od razu brać się za ckd? możesz spróbować lowcarb, też nie będzie węgli ani głodu, za to nie będziesz dołował się ładowaniami :P i nie jest tak restrykcyjne i wyniszczające dla organizmu... za mały pierwszy posiłek. powinien zawierać nawet połowę kalorii, które dostarczysz przez cały dzień. daj dużą ilość białka i tłuszczy. [...]
Tak wiem Koniu151. Jednak zrzuty, które dam będą jeszcze na 3000 kcal. A chciałem wiedzieć czy zaproponowana przeze mnie 2500 kcal i rozkład makroskładników będzie prawidłowy. Wrzucam przykładowe miski z dni poprzednich, takie typowe u mnie. Oczywiście jeśli bilans 2500 kcal będzie ok, to odpowiednio pościnam. [...]
Przeczytaj jeszcze raz powoli to co napisałem.Nic nie zmieniłes. co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty [...]