masz 21 lat, więc czytać potrafisz, wystarczy przejrzeć przykładowe diety w dziennikach treningowych czy te zamieszczane do oceny i przeczytać choć podstawowe artykuły o układaniu diety. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-07 21:45:25
Dzięki za odpowiedzi :) Myśle, że tego tłuszczu troche spalilem bo kiedyś wyglądalem o wiele gorzej, faldu na brzuchu, ręce i palce grube a teraz to żyły mi nawet na rękach lekko widać. Obliczyłem całkowitą przemianę materii: Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2642.78 kcal. BMI: Twoje BMI: 24,38 Nie wiem gdzie wyliczyć zapotrzebowanie [...]
Dzięki bardzo :) no więc tak przykładowe jedzonko w dzień treningowy no ale i tak ciężko jest 7:00 Płatki owsiane (cały talerz) no i teraz schodki szkoła... 10:40 po 3,4 lekcji chleb razowy z serem żółtym, wędliną lub serem białym 11:30 po 4,5 to samo... obiad 13:30-14:30 no właśnie to nie zależy ode mnie zupa pomidorowa...lub udko z kurczaka, [...]
Michail teraz w dziale Trening Extra siedzi. Tu raczej nie zagląda. Ćwicząc wszystko istnieje prawdopodobieństwo, że pewnych grup mięśniowych nie przećwiczysz dostatecznie intensywnie. Moje propozycje : 1) Podział góra - dół. Czyli jednego dnia skupisz się na nogach i brzuchu. W drugi dzień treningowy robisz górę. Przy czym możesz do dołu [...]
Miałam ułożona dietę (redukcja), ale tak do końca nie wiem czy jest ok. Wartości odżywcze na poziomie: B: 110g, W: 120g, T: 50g. Poniżej wrzucam przykładowe menu, proszę o opinie fachowców:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f817ef735ef4a1fafb0ab761306df50.png
Koniecznie przeczytaj regulamin działu i podaj informacje zawarte w nim (zdjęcia, przykładowe jedzenie oraz ankieta), wtedy będziemy mogły pomóc dokładniej.
Trening mam ogarnięty, wklejam przykładowe jadłospisy: /SFD/2019/7/3/94078720d8084bf887d866d15c9b93c5.jpg /SFD/2019/7/3/7db76d66020f44aca221dcda92258e93.jpg Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2019-07-03 18:59:59
Moja będzie taka: DIETA CARB CYCLING Kalorie: 2386 kcal Dni moderate: B: 180g=720kcal W: 247g=990kcal T:75g=676kcal 2368kcal Dni high: B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek [...]
Vlad,nie wywołuyje żadnej nagonki.każdy ma prawo pytac o wszystko,po to jest Forum. ja zwrócilem uwage,ze pytanie Ronina mnie zdziwiło i to wszystko,to moje SUBIEKTYWNE uczucie i tyle.Pisałem,ze pytania Ronina jak i kwestie Misoo użyłem jako argumentów w wymianie zdan z Bulem.I tyle.Nic osobistego w tym nie ma! Bul mnie po prostu wk...ł i [...]
Quazar dzięki za cierpliwość i wiedzę bardzo, bardzo mam tylko jeszcze jedno małe pytanko, czy są gdzieś na forum jakieś gotowe przykładowe jadłospisy do tej diety?
"że dawkowanie kulturystyczne sie nie nadaje" - oczywiste. MMA: Środkiem stosowanym często w tym przypadku jest halotestin, myślę że z uwagi na jego bardzo przydatne, przy wzięciu pod uwagę konieczności łapania się do kategorii wagowych, właściwości. Ponadto używany jest boldek ( wpadł na tym Bonnar ), deca ( wpadli Sherk i Royce Gracie [...]
Wrzucam przykładowe 2 dni z tygodnia i weekendu .Wiem ,że produkty nie są najwyższych lotów,co zmienić? BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
[...] kregolsup do tego, aby byl on naturalnie uksztaltowany w kierunku lordozy, niz wyjsc z hiperlorodozy, czyli jego nadmiernego skrzywienia. Zazwyczaj jest to wada powodujaca tylopoechylenie miednicy. zerknij na przykladowe cwiczenia jakie mozesz wykonywac https://youtu.be/m8dIRTMTJsw Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-10-29 14:57:02
Swoją drogą - wysłałam przykładowe menu z ostatnich dni, generalnie chyba jem zdrowiej, bo jak paytrzę na to co wysłałam to chyba trochę wstyd. Dziękuję też za info o kortyzolu - mam bardzo stresującą pracę, może to rzeczywiście też coś z tym, bo tłuszcz nigdzie nie odkłada mi się AŻ TAK jak na brzuchu.
Przykładowe treningi domowe znajdziesz w tym dziale - https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Natomiast wynikami z wagi niespecjalnie bym się sugerował, nie są szczególnie wiarygodne, aczkolwiek skoro czujesz zjazd mocy, to warto by pomyśleć o podbiciu kcal. Co więcej, skoro jesteś na deficycie od kwietnia, to wypadałoby zrobić od niego [...]