Podam przykładowe połączenie... Jeśli to wystarczy? Bo i tak zamierzam ułożyć nowy plan... Pon. Klata + Biceps Wt. Plecy + Tric Sr. Wolne Czw. Bary + Nogi Pt. Klata + Tric (Lekko)
Nie,to nie jest normalne, taka waga przy takim wzroscie i stażu oznacza ze jesteś grubasem co do ćwiczen to robienie klaty,bicepsa i brzucha nic Ci nie da. W podwieszonych postach masz przykładowe plany i na ich podstawie coś ułóż i wtedy daj do sprawdzenia PS: Jak tyś zrobił +6kg w niecały miesiac? Co Ty za tryb życia prowadziłeś? Zmieniony [...]
przykładowe FBW : 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: [...]
Generalnie rozwój ( waga i wzrost ) tak młodych osób, jak Ty sprawdza się przy użyciu siatek centylowych. Takie przykładowe siatki znajdują się tutaj: http://siatkicentylowe.edziecko.pl/ A sposób interpretacji tutaj: http://www.edziecko.pl/zdrowie_dziecka/1,79364,6083734,Co_to_sa_siatki_centylowe_.html
Za dużo białka. Maksymalnie przyjmuj 2g/kgmc, czyli 160g śniadanie-lepiej płatki nieblyskawiczne; całkowity brak zdrowych tłuszczy 2 śniadanie i obiad-zupełny brak zdrowych tłuszczy; proponował bym zamianę na ryż brązowy, jest zdrowszy a poza tym nie masz za wiele błonnika w diecie Posiłek po treningu-może być Przenieś sobie Do kolacj więcej [...]
Niektórzy twierdzą że nie da sie tego dokładnie sprecyzować, ale przyjmuje sie że zakres powtórzeń na masę to od 6 do 12 powtórzeń. Przykładowe serie progresywne na mase: 12-10-8-8 1<2<3=4 (wielkość obiążenia w poszczególnych seriach) 12-10-8-6 1<2<3<4 10-8-6-6 1<2<3=4 Zmieniony przez - Batis w dniu 2005-01-11 [...]
ryz plus mieso przed, po makrela wedzona plus chleb brazowy. Przykladowe posilki bo zmieniam kasza itp. Czasami robie wiecej ryzu plus miesa zeby miec przed i po do tego oliwa z oliwek i jest ok.
Niestety ale tutaj nikt planów nie ukłąda , poczytaj tematy podwieszone i inne przykłądowe posty i musisz cos sam ułożyć , jak już będziesz miał to wklej tutaj i wtedy już każdy chętnie podpowie czy skoryguje [...]
[...] by Tyka Jak spalamy tluszcze raz jeszcze : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97003 by Tyka i Dezir a artykulach tych znajdziez takze przykladowe programy treningowe dla kobiet (post Michaila w szczegolnosci) a takze polecam Ci zajrzec do dzialu Odzywianie - i przeczytac posty podwieszone Jak tylko [...]
kortowka czy sciskacz, a moze to i to? nie mam pojęcia, wybacz przy treningu armwrestlera ile i co cwiczyc? Na pewno priorytet kłaść na biceps, nawet 2 w tygodniu. Oraz przedramię. Ale najlepiej zapytaj w odpowiednim dziale do tego ---> Armwrestling. Są tam też przykładowe plany treningowe z tego co pamiętam i ostatnie czy armwrestler tez moze [...]
z 2x10kg to szybko będzie za malo, a juz na pewno na sam start do cwiczen bardziej zlozonych niz na biceps czy klatke nie wystarcza. przykladowe treningi są na forum
Ale bzdur punkt wyżej :) Postaw na trening całościowy FBW - przykładowe plany, zasady budowania i założenia znajdziesz w odpowiednim opracowaniu na forum. Przy diecie spokojnie możesz jeść nawet i 7-8. Minimum to 5-6. W ostatnim posiłku nie musisz obcinać węgli, ale zadbać o ich odpowiednie IG. Nie zapominaj też o tłuszczach.
Zapoznaj się z postami podwieszonymi w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Znajdziesz tam przykładowe treningi bez sprzętu.
masz podane cwiczenie a na koncu przykladowe treningi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_