Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Mi wychodzi 466 kcal na jeden posiłek.. naliczyłem sie tyle a dalej nie wiem co jesc aby rosnąc.pozdro

Przecież są podane przykładowe posiłki?

Wszystko ok :]

Mam takie głupie pytanie pewnie uznacie mnie za d****a ale i tak sie spytam:P:P:P o co chodzi z tym "Trening siłowy - 3 x 45 min ....." bo chce sobie obliczyc a niewiem o co chodzi z tym:(:(

Mam takie głupie pytanie pewnie uznacie mnie za d****a ale i tak sie spytam:P:P:P o co chodzi z tym "Trening siłowy - 3 x 45 min ....." bo chce sobie obliczyc a niewiem o co chodzi z tym:(:(


CZY CZASMAMI TO NIEOZNACZA 3 razy w tygodniu po 45 minut??

chyba nikt mi niechce pomoc:(

WSZYSTKIEGO JUŻ PRÓBOWAŁEM:kreatyna, białko, dekstrozeitp.i bardzo małe skutki

CZY CZASMAMI TO NIEOZNACZA 3 razy w tygodniu po 45 minut??


dokladnie


WSZYSTKIEGO JUŻ PRÓBOWAŁEM:kreatyna, białko, dekstrozeitp.i bardzo małe skutki

nie dopatrzylem sie pytania..

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-12 16:44:44

Witam
Do tej pory myslałem ze cos jest nie tak z moja dieta, nie moge przybrac kilogramów. Po przeczytaniu artykułu wydaje mi sie jednak ze wszystko jest ok. Prosze o przeczytanie mojej diety i ewentualne uwagi co moze byc nie tak. Dodam tez ze 2 godziny pomposiłku jestem głodny.
Waga 79kg
Wzrost 183cm
Treningi 3 razy w tygodniu po ok 1,5h czasami trening z nogami troszke dłuzszy jedyne aeroby jakie robie to 10min rozgrzewki

I Posiłek
4 jajka płatki owsiane (ok 100g) rodzynki usmazone na oliwie z oliwek
po 2 godzinach
II posiłek
150g twaroku chudego łyzka miodu 4 kromki chleba razowego lub jedna duza grahamka/bułka razowa
po 3 godzinach
III posiłek
100g ryzu, piers z kurczaka ( ponad 100g) surówka, łyzka oliwy
po 3 godzinach
IV posiłek
J.W.
po 3 - 4 godzinach
V posiłek
50g ryzu surówka oliwa 130g tunczyka sałatkowego
po 2 - 3 godzinach
VI posiłek
100g twarogu chudego banan szklanka mleka chudego

W ciagu DNT gainer miedzy posiłkami, w DT gainer po trningu
Z supli stosuje glutamine i bcaa

Prosze o porady czy zmienic cos w diecie zeby masa ruszyła w góre ?

mi wyszlo ze musze jesc 5157 kcal dziennie nie wiem gdzie ja tyle ziemniakow zmieszcze)))))