Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?

emes7 to fakt.Juz nic sie nie odzywam,ciekawe co donJAZYResko powie:/macie potezna wiedze.

Ziom to forum, czytaj i odzywaj sie dużo, bo naprawde można z tego wiele wyniesc itd. Ile osób tyle opinii ;) nawet admini na niektóre tematy mają różne opinie i czasami nawet obydwie słuszne ;) ... Co do tej ogromnej wiedzy to sie nie zgodze ot troche praktyki, forum oraz branżowej prasy, w porównaniu z niektórymi tutaj kropla w morzu, ale mimo wszystko potraktuje to jako komplement ;P dzięki

Dla mnie basta. Powoli zaczyna się robić studzienka bez dna w której pływają same rekiny. Do póki autor nie odpisze, nie biorę udziału w dyskusji. Haki są ok i w **** typa to ma i będzie miało...

Wyluzuj ziom już z tymi hakami :/ nudne sie to robi....w *** typa to homo a chyba nie chcesz żeby ktoś ci zrobił z tyłka love parade....w *** typa ma haki fakt to niezaprzeczalny argument który czyni haki niezastąpionym sprzętem każdego bywalca siłowni bez których zostaje skazany na wieczną banicje w każdej siłowni na wschód od misisipi, a na zachód pozwalają mu ćwiczyć tylko na różowych 0,5kg hantelkach model barbi&ken...w *** typa ma haki i w *** typa co te haki mają to nie kulturyśći, a trójboiści, strongmani itd... Ty poleciłes haki, ja nie i tyle koniec tematu haków i basta nie będziemy sie chlastać przecież ....bez spinki pozdro koleś! Ps. A i nigdzie nie pisałem że haki są złe...napisałem że dla autora tematu są zbędne, nieprzydatne i nie zalecane....

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2009-01-26 01:02:27

Panowie nie ma co się rozpisywać co do przydatności haków bo to nie ma najmniejszego sensu, osobiście uważam że mogą mi sie przydać za jakieś miesiąc a własciwie tuż po zakończeniu treningu FBW, jak już troszkę siła mi podskoczy i będę mógł spokojnie na drążku pomachać bez wstydu że mało powtórzeń zrobię, a powiem wam że swego czasu ćwiczyłem plecy w takim nietypowym ćwiczeniu, szkoda że go nie ma w atlasie to bym wam pokazał które to ale generalnie chodzi o to że stoję pod drążkiem, i nadchytem sie trzymam obiema rękami i podciągam tak żeby czoło dotknęło drążka, trener który opiekował się siłownią mówił że to najlepsze ćwiczenie na plecy zaraz po wspinaniu sie po linie:) no i nawiązując w tym ćwiczeniu właśnie często puszczał mi uścisk, mimo że miałem jeszcze siłę podciągniecie się także haki na bank się przydadzą ale później trochę

Co do tego FBW to jak donJAZYResko pisał zastosuje progresje typu 12-10-8 na duże partie typu plecy,klata,nogi natomiast na mniejsze 12-10. Sam układ kolejności cwiczeń chyba zmienię wzorując sie poniekąd artykułem o FBW, tam georgu pisze że: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy to najlepszy układ i ok, ja go trochę zmodyfikuje i nogi zostawiam na koniec reszta jak wyżej, wiem że nie powinno sie dużej partii dawać na koniec ale jak już pisałem, nogi będę ćwiczył ale nie aż tak intensywnie. Co do treningu to dzisiaj sobie robiłem takie mini FBW i powiem wam że ciężki to on nie jest, wiem że jeszcze musze zastosowac odpowiednia progresje i dobrze go ułożyć, ale i tak w godzinke spokojnie można sie wyrobić, hee a ja wcześniej ćwiczyłem na wykończenie:D czyli każda partia na każdym treningu po 3 ćwiczenia i 3 serie:P i chyba był to błąd bo za wiele z tego nie mam, co widać na zdjęciach

A teraz do rzeczy:

A
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie )
Klata: wyciskanie na ławce poziomej
Barki: millitary base
Biceps: uginanie ramion stojac podchwytem
Triceps: francuskie stojąc ?
Nogi: prostowanie nóg w siadzie

B
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie ( i tu nie wiem jaki sposób polecacie, mi najelpiej pasuje ten z rysunku 6b [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ], raz robiłem jak na tym pierwszym to myślałem ze zemdleje ) ale jak trzeba to sie zrobi
Klata:wyciskanie sztangielek skos
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps:uginanie ramion uchwyt młotkowy
Triceps:wyciskanie na lawce pozimej waskim uchwytem lub prostowanie na wyciągu
Nogi:uginanie w leżeniu

da rade czy lipa ??

pozdro

Pisałem ci taki układ bo to fbw z priorytetem na klate jak chciałeś...ale ten też daje radę, a raczej da rade po kilku poprawkach .... Odpuść sobie wiosłowanie końcem sztangi i daj tam drążek.... i dlaczego odpuszczasz nogi? To najwieksza grupa mieśniowa i potrzebuje pożądnego skatowania a ty wybrałeś ćwiczenia izolowane :/.... Czemu wywaliłes mc? Prostowniki też olewasz jak nogi?? W postach podwieszonych masz temat przykładowe plany treningowe, wybież tam jeden z gotowych fbw zamiast kombinować

Czary mary
Choćbyś bardzo chciał to i tak nie przemówisz do rozsądku...

Hokus pokus ... Chyba masz racje, ale jego strata nie moja...

hmmm no troszke patrzyłem na te z fbw i ogolnie wioslowanie tam tez daja takze na upartego moze byc co ? drazek bym dal na trenig B czyli raz w tygodniu, niechce z tym drazkiem swirowac pawiana przy 15 chlopa, jeszcze zebym porzadnie serie zrobil to ok ale ciezko bedzie, a z tym mc to sie zamotalem, nie wiem co to, na nogi ewentualnie wezme przysiady ze sztanga na barkach(A) a plan znowu zmienie na plecy-klata-barki-nogi-triceps-biceps

Wiosłowanie powinno być.
Drażek na upartego...hmm. Nie patrz na otoczenie w którym pewnie większość typów zakłada, więcej niż może (głupota), drażek rób tyle ile dasz rady w każdej serii, a zobaczysz jak z czasem zyskasz na sile i masie. Plan może być.