Witam rozpisałem sobie sam plan treningowy na rzeźbę chciałbym żebyście go Ocenili. Prowadzę Dietę Białkową . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Barki Unoszenie hankli [...]
Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej [...]
Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] gryfem a2. 12 powtórzeń 30kg a3. 10 powtórzeń 40kg a4 8 powtórzeń 50kg z czasem kończąc na 60kg 6 powtórzeń sam. następnie 2. wyciskanie hantli skos, 3. rozpiętki, 4, przenoszenie hantla za głowę (około 4,5ćwiczeń) Zacząłem się lepiej odżywiać i nim się obejrzałem nabrałem 10kg (pewnie parę kg wody i tłuszczu) ale wyglądam zdecydowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6 3.prostowanie ramion na wyciagu [...]
NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]
Czy ten plan jest dobry? Na mase i równoczesnie rzeźbe? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 4 x 12,8,6,4 rozpietki na lawce skosnej: 3 x 10,8,6 lub przenoszenie sztangielki za glowe: 3 x 12,10,8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 12, 10,8 lub pompki tylem z ciezarem 3 x 12, 10,8 Sroda: WOLNE !! Czwartek nogi: [...]
[...] 2-3 podciagania na drazku 1)sciaganie wyciagu gornego do klatki4x10-12 2)podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag lub(skłony na ławce rzymskiej4x8-10 szrugsy ze sztanga4x12 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 biceps;; unoszenie sztangielek na ławce skosnej siedzac z suplinacja3x10 młotkowe siedzac na ławce ze sztangielkami3x10-12 wyciag dolny [...]
Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]
[...] 4s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3s 2. Triceps -wyciskanie francuski sztangi w leżeniu 4s 3. Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s 4.plecy -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 5 brzuch Skłony w leżeniu głowa w dół 3s nóg nie będe cwiczył na razie gdyż musze wyleczyć uraz kolana który nabyłem [...]
Witam oto moj plan cwiczen. Chcialbym abyscie poprawili go. Ale nie piszcie mi innych cwiczen. Wybralem te cwiczenia ze wzgledu tego ze innych nie moge bo nie mam sprzetu . Prosilbym w razie czego o poprawienie ilosci serii i powtorzen. PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] klasyczne w waskim rozstawie rak 3x12 3)wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 3x8 4)wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3x8 5)przenoszenie hantla 3x8 6)rozpietki płasko 3x8 czy 1)wyciskanie w waskim chwycie 4x8 2)wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4x8 3)wyciskanie sztangielek [...]
Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]