Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/ spięcia brzucha 2/3s C Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie hantelek w leżeniu na poziomej/przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w [...]
[...] PIERSIOWEJ -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń -leżąc na ławce skośnej 30% rozpiętki - 4 serii po 10-12 powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘSNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]
Cześć, Na początku chciałem napisać, że problem w moim treningu i zdobywaniu masy jest taki, że nie mogę jeszcze wyciskać jakichś większych ciężarów, ponieważ wolę jeszcze wzmocnić bark, żeby później nie było z nim żadnych, większych problemów. Plan robiłem sam przy pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy [...]
[...] robić więcej/mniej?) na ciężarach ok. 85% maxa. A. === 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2. martwy ciąg 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 5. wyciskanie sztangielek w siadzie 6. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją) 7. skłony [...]
[...] tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/ spięcia brzucha 2/3s C Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie hantelek w leżeniu na poziomej/przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w [...]
Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 10/10/8/8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam. Od ok 4 miesięcy ćwiczę sobie w domu.W niemal każdym,że tak to nazwę-"sektorze" jest progres,poza jednym-podciąganiem się...dla mnie zaczyna być to po prostu nieco irytujące,aby po takim czasie nie było żadnego postępu.Na samym początku podciągnąłem się z wielką trudnością jeden raz...i tak jest do teraz.Nie wiem,może to przez mój plan [...]
Witam mam na imię Mateusz. Mam 19 lat, ważę 66 kilo. Chciałbym coś z Sobą Zrobić,Mam 2 pytanie ale to potem. Od 3 msc trenowałem trening FBW żeby przygotować Się do Poważnego treningu,brałem przez całe 3 msc "Galin Bolic 6000" , Dieta średnia powodem jest brak pieniążków. oD dziś mam taki trening: Dzień 1: Nogi- wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] ławce płaskiej 4 serie x 12-10-8-6 powt. 2. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie x 8 powt. 3. superseria ( 3 serie x 12 powt. ) rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie hantelki nad głową PLECY 1. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3-4 serie x 8 powt. 2. przyciąganie drążka do klatki nachwytem 3 serie x 10 powt. [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę planu na masę oraz o porady w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę od 2 miesięcy do tej pory jadłem produkty bogate w węglowodany i białko(ryż,filet z kurczaka,makarony,ser żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną [...]
Witam, postanowiłem spróbować kalisteniki jednak chciałbym się wspomóc też innymi ćwiczeniami które przyśpieszą budowę tkanki mięśniowej i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: [...]
Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]