przenoszenie na lawce

[...] niewielkim katem 10=10=8 - modlitewnik 12=10=10 Piątek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie po 8-12 powt. - 4 serie wykrokow Barki: - millitary press 12=10=8=8 - przenoszenie hantli bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Tak zmodyfikowałem biorąc pod uwagę co pisaliście. Teraz wygląda to lepiej? Na [...]

Witaj! TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 - siady bym dal na poczatku, bo kosztuja nas sporo energii 4 Rozpietki 3x10 - daj po wyciskaniu od razu 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 - to jest bardziej ruch pull, ale na upartego moze byc 6 Wyciskanie [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu, e) szrugsy. 2. triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie/leżeniu, b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

Relacja z ubiegłego tygodnia. Plecy 1. MC 5 x 12-6 2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 5 x 12-8 3. Podciąganie na drążku z gumą 4 x 12-8 4. Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 4 x 12-8 Barki 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Unoszenie talerzy bokiem 4 x 12-10 3. Unoszenie liny z wyciągu dolnego do boku 4 x 10 kg. na stronę 4. [...]

[...] trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - podciąganie na drążku do karku [...]

[...] a)KLATA - pompki bym dal na start jako cwiczenie glowne pozniej tak jak leci -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie [...]

Na klatę Ci podam - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Opisane dokładnie masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń - Rozpiętki za sztangielkami 4 serie po 10/10/10/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii po 10/10/10/8/8 Triceps : - Wyciskanie francuskie 4 serie po 8/8/8/8 powtórzeń - Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim chwytem 4 serie po 10/10/8/8 powtórzeń [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę radziłbym wrzucić jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie hantli na płaskiej ok, tylko staraj się to robić technicznie, dość szeroko opuszczając ręce na dole. Dalej radziłbym Ci przenoszenie hantla nad głową, a zakończ rozpiętkami z linkami wyciągów, dolnych leżąc na ławce skośnej, lub górnych stojąc. Pozdrawiam.

To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]

[...] skos na górę na suwnicy 4 serie (12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie 4 serie (12-12-10-10) -ściąganie linek (góra) 3 serie (12-10-10) teraz chciałbym jeszcze na klatkę dodać przenoszenie hantli w leżeniu -co do bicepsa to z treningu na trening zmieniam ćwiczenia, a robię 4 ćwiczenia po 3 serie na trening, ale tutaj napiszę wszstkie jakie robię [...]

Prosze luknijcie na ten plan troche go zmieniłem czy mogłby być, moze cos namieszałem. Głownie zalezy mi na rozbudowaniu klatki bo mam taka dziwną chodzi o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze ) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??) [...]

[...] kilo skosna 4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar 45, 50 55 60 kilo pozioma wyciskanie sztangielek 4 serie 12powt 22 kilo na reke rozpietki na poziomej 4 serie 12powt 16 kilo przenoszenie sztangielki za glowe triceps francuskie na lawce poziomej 4x12 36 kilo sciaganie nachwytem wyciagu gornego 4x12 10 8 8 nie wiem ile kilo ale na ostatnia biore [...]

[...] 10x8x8x6 30,50,60,70kg wyciskanie na skośnej głową w dół 10x8x8x6 40,50,60,80kg wyciskanie wąskim uchwytem 10x8x8x6 25,35,45,55kg rozpiętki hantelkami 10x8x8x6 10,10,10,15kg przenoszenie sztangielki w leżeniu 10x8x6 15kg ---------------------------- uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 10x8x8x6 uginanie hantelką w podporze o kolano [...]

A 4 razy w tyg. ? Takim planem Poniedziałek Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 3.prostowanie nóg na maszynie Triceps 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie 3x8 3.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6 -Pompki na krzesłach 4x15 -Rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowy uchwyt 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Środa Plecy -Wiosłowanie sztangielkami w podporze o [...]