Jakie dać serie na nogi, przedramion i po ile powtórzeń? Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 4 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 4 serie 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą -Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4 serie 8-12 -Uginanie [...]
Witam!!!! Ćwicze tak na klatke: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 4 serie , progresj Rozpiętki : 4 serie po 10 pow. stały cięzar Wyciskanie hantli na ławce prostej : 4 serie po 10 pow. stałym cięzarem Przenoszenie hantla nad głową : 4 serie po 8 pow. stałym ciężarem Mój problem jest taki że nie pracują mi praktycznie wogóle te mięśnie klatki [...]
[...] od stanu fizycznego. Ale z reguły wygląda to tak: Poniedziałek (A) Klatka: wyciskanie hantli w skosie dodatnim (4x15), rozpiętki na bramie z góry i z dołu (4x15 na każde), przenoszenie hantelki zza głowy na ławce poziomej (4x15) Triceps: francuskie na maszynie siedząc oburącz (3x15-17), ściąganie prostego drążka nachwytem lub łamanego [...]
[...] treningu ćwiczę brzuch. Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę: DZIEŃ 1 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12/10/8/8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/8/8 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 4x12 pompki na [...]
Siema mógłby ktoś ocenić ten plan na początek? Poniedziałek Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową seria powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. 4 12 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. [...]
[...] górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie sztangielki 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 Prostowanie rąk na maszynie [...]
[...] 2x 10 powtórzeń (rozgrzewka) Wyciskanie sztangi ławka skos 4 serie (progresja) Wyciskanie hantli ławka skos 4 serie ( przeciążenie) brama (spięcia) 4x 10 (stały ciężar) przenoszenie hantli zza głowy 4x 10 (stały ciężar) Triceps : Fransuckie do czoła (3 serie) (progresja) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (stały ciężar) Środa Plecy [...]
[...] sob, nie po 45 minut, niska intensywność (120 bpm) Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -sztanga 3s 12-10-8 -wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 (wszystko na lawce poziomej, bo innej nie posiadam) Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie krzywki stojąc 3s [...]
[...] suplementy : sama dieta Trening; A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A Poniedzałek; Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie [...]
[...] rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciag na prostych rękach (tak jak przenoszenie hantla zza glowe tylko na wyciągu) Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga (lub zamienie na wioslowanie wyciągu dolnego [...]
Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]
Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan i chciałbym aby ktoś to ocenił. Mam 16 lat, 165 wzrostu i 60kg wagi. Ćwiczę już około 2 miesięcy na siłowni ale wcześniej chodziłem 3 miesiace tylko miałem około 7 miesięcy przerwy. Pozdrawiam ;) Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 15,10,8,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę: [...]
[...] III : Mięśnie grzbietu: -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12 - 10 - 8 -8 -przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12 - 10 - 8 - 8 -martwy ciag na prostych nogach 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 -wznosy barkow ze sztanga stojac 4 serie: [...]
[...] sztangi skos 12 10 8 6 powt. progresja ciezaru - wyciskanie hantli skos 12 10 8 6 - rozpietki na lawce plaskiej 4x10 - pompki w waskim rozstawie rak 2x max - przenoszenie 3 x max wt. plecy: - martwy ciag 12 10 8 6 progresja ciezaru - sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 6 - wiosłowanie hantlą 4 x 10 czw. nogi, [...]
[...] ocenili mój plan ćwiczeń w pon klatka biceps brzuch - wyciskanie na ławce skośnej - wypychanie hantelek na przemian z rozpiętkami - wyciskanie na ławce głową w dół - przenoszenie na bica - uginanie z prostym gryfem - młotki - uginanie w opadzie - uginanie na bramie - uginanie hantelek z napiętym mięśniem na brzuch porobie półspięcia [...]
Witam. Bardzo was prosze o ocenę i podpowiedzi w poprawie planu treningowego. Odnośnie objętości to plany "mało i intensywnie" nie działają na mnie. PRzerobilem juz to kilka razy, muszę porzadnie przerobić dana partie, żeby szło. PRZECIWSKAZANIA ZDROWOTNE: w planie nie ma martwych ciagów, wiosłowań w opadzie tułowia (wiem, że w oparciu o lawke [...]
Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
