przenoszenie na lawce

[...] ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] planu: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-8 x4 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4 -przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x Biceps: -Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie młotkowe ramion ze [...]

I Dzień Klatka piersiowa (4 serie 8-10x) -skos- wyciskanie sztangi -rozpiętki na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu Barki (4 serie, 8-10 x) -wznosy ramion przodem sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka [...]

[...] na skosie głową w góre 4x12 -rozpiętki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 SUPERSERIA -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 SUPERSERIA . TRICEPS: -wyciskanie francuskie 12,10,10,8 [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

[...] powtorzeń odpowiednio 10,7,4,2 2) wyciskanie sztangi na ławie skośnej również poramidalny powtorzeń odpowiednio 2,4,7,10 3) rozpietki na ławie poziomej 4 x 10 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 10 biceps 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6,6,8,10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]

[...] wykonywanych ćwiczeń by zapobiec stagnacji. Ćwiczenia Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, przenoszenie sztangielki za siebie na ławeczce leżąc, wyciskanie sztangi na prostej ławeczce wąskim uchwytem. Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielki obydwoma rękoma, [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik długo się do tego zbierałem ale jednak postanowiłem to zrobić. Moim celem jest przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Obecny trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Trening boksu. Wtorek Trening boksu. Środa Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]

Poniedziałek – klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s 8-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8-12 Pompki w podporze tyłem 3s 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

[...] OKRESLENIACH>:)) PONIEDZIALEK 1-KLATA -PLASKA 3s-erie 12r-uchow skosna gorna -3s 12r skosna dolna 3 s 12r rozpietki na skosnej gornej 3s 12r tozpietki plaskiej 3s 12r przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie -przedramie gora sztanga 3s 20r / dol 3s 12r WTOREK 2-plecy [...]