[...] " walka z cieniem" , pompki itd Pon : Klatka - Biceps Klatka Płaska - rozgrzewka 2x20 malym ciezarem , 12>10>8>6>6 Skos hantlami - 12>10>8>6 Rozpiętki płaska - 10>10>10 przenoszenie hantli za głowe 12>12>12 Biceps podciaganie sztangi podchwytem - maly ciezar dla rozgrzania i 12>10>8>6 Hantle Młotki - 10>10>10 Hantle o kolano 12>12>12 środa : [...]
Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]
[...] na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do klatki 12/10/8/8 Ściaganie szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 przenoszenie drazka 10/10/8/8 RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 Środa; klatka wyciaskanie glowa w dol 15(rozgrzewka) 12\10\8\8\6 wyciskanie skos [...]
[...] o uwagi,komentarze,poprawke...PozDraWiam !!! PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8 -WYCISKANIE [...]
[...] na plasko 4x(staram sie 4x10 ale sila pozwala na jakies 10 10 9 9/8 *wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x docelowo 10 ale w rzeczywistosci jest tak jak na plaskiej *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 *pompki na poreczach 4*10 *uginanie ramion na modlitewniku 4x10 (czasem mam sile tylko na 10 10 9 9) *uginanie ramion [...]
Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]
Witam.Chciałbym przedstawić swój plan do oceny .Mój staż na siłowni to 6 miesięcy .Ważę 80 kg przy wzroście 184 cm.Chciałbym utrzymać mniej więcej tą wagę spalając tłuszcz i nabrać mięsni. Mam ok 20-22% tłuszczu w organizmie.Proszę o poprawienie planu oraz o wskazówki.Dziękuję z góry i pozdrawiam. Poniedziałek: Boks -1,5 h Wtorek: Klata: 4x10-12 [...]
[...] dloni (podchwyt) 3x12-15 -zwijanie sznurka 2x max Piątek:(plecy,dwuglowy uda) 1)Plecy: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8-12 regresja -wioslowanie sztanga 4x8-10 progresja -przenoszenie hantla leżąc 4x10-12 2)dwuglowy uda: -uginanie nog lezac (maszyna) 5x10-12 -martwy ciag na prostych nogach 5x8-10 przerwy pomiedzy seriami do 1,5min
[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM" 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel [...]
Cel: Masa POniedziałek KLatka 1. Wyciskanie w wąskim chwycie- 3 serie-progres 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie-progres 3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres Barki Boki i przód 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi 4serii x6-10powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - przenoszenie hantli oburącz za głowe 4 x8-12 Grzbiet - Skłony ze sztanga na karku 3x8-12 - podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 - wiosłowanie w opadzie-3x6-10 [...]
Witam. Mam 22 lata, ważę 77 kg przy wzroście 185 cm. Aktualnie trenuję tak: Pon. Siłownia Wtorek- Bjj Środa siłownia Czwartek Bjj Piątek siłownia Weekend wolny Na siłowni robię trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić [...]
Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]
Moja sylwetka.. Marna i dlatego chce poprawić ją ;) Jestem EKTOMORFIKIEM Wiek 18 Waga 78 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia No dla mnie to tylko MASA Staż Co rok coś ćwiczyłem, sezonowic... Teraz od 2 miesiecy coś ze sobą robię... Teraz przyszedł czas na siłkę. Aktywność fizyczna Prawie codziennie jakoś akytwnie spędzam czas.. piłka, rower.. Dieta [...]
Witam Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s [...]
[...] za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 [...]
[...] ze sztangą, francuskie wyciskanie w leżeniu, unoszenie ramion na skosnej ławce. Środa; wyciskanie w leżeniu, rozpiętki podciątganie sztangielki jedniorącz w opadzie,przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu, podciaganie sztangi wzdłuż tłowia, unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo, prostowanie reki do tłowia w opadzie. Piątek: [...]
[...] do brody( lub jakies inne na barki) ugianie ramion z hantlami z rotacja siedzac na skosnej lawce prostowanie ramion w tyl z hantlami na trica C: martwy ciag rozpietki i przenoszenie hantla za glowe lezac ( w sumie 4-5 serii) szrugsy (tu nie wiem co dac- szrugsy, wyciag gorny do karku czy dolny do klatki siedzac) wyciskanie zolnierskie biceps [...]
[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia 1) Gdzie mają być 2, a gdzie 3 serie? 2)Jaki ma być progres? 3)Czy [...]
[...] za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
