przenoszenie na lawce

Płeć : facet Wiek 17 Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio [...]

Dzień I ( Nogi, Przedramiona, Brzuch) 1) Prostowanie nóg 4 x 10 - 30 2) Jednostronne prostowanie nóg* 3 x 10 - 30 3) Przysiady 5 x 6 - 15 4) Przysiady z wypadem 3 x 6 - 15 5) Good morning 4 x 8 6) Wspięcia na palce 3 x max 7) Skłony 4 x 25 - 50 8) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - 50 9) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - [...]

Wszystko podane w profilu. Mam zamiar brac jakies suplemetny, wiec prosze takze o ocene tego polaczenia : OLIMP GAIN BOLIC 6000 / OLIMP CREATINE MEGA CAPS / OLIMP TAURINE MEGA CAPS. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

O to mój trening proszę o korektę.Dodam ,ze moim celem jest przybranie na masie. Poniedziałek klata + tricpes + A6W Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 [...]

MAm 17lat ćwiczę ok 7miesięcy uważam że nie byłto czas zmarnowany ale wiem że mogłem zrobić dużo więcej (przedewszystkim dieta) miałem plan dobry (tak uważam) chwalony przez forumowiczów pomagali mi go ułożyć :) ale po feriach zaczynam diete i nowy trening. Czy ten bedzie dobry?? Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion [...]

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na [...]

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 -Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 -Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 Wtorek:Wolne Środa: Plecy+Triceps [...]

Klata, tric Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie na płaskiej 4 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-6-6 Rozpiętki na ławce poziomej lup skośnej 3 10-8-8- Przenoszenie na ławce 2 15-10- Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz [...]

Hej. Co poradzicie na tą klate? Mój trening: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4)Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15

Tak więc, w domu ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem [...]

Nie wiem czy dobrze umieściłem temat ale nie wiedziałem gdzie. Problem tkwi w ćwiczeniach np. Przenoszenie na ławce Wyciskanie barkami Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym czy Przysiady na hack-maszynie Nie wiem jak wyglądają niektóre ćwiczenia jestem początkujący kiedyś była taka stronka na której były filmiki i można było [...]

[...] Otóż mam klatkę lejkowatą. Miałem robioną operację na nią lecz nic ona nie dała wszystko powróciło do stanu pierwotnego. A więc mam pytanie. Jakie ćwiczenia zwiększyły by przyrost mięśni nad mostkiem? Z własnego doświadczenia wiem że dobre jest przenoszenie na ławce leżąc, ponieważ nieźle rozciąga wtedy klatke. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] dobierz ciężar sztangielki stosownie do swoich możliwości (tak dla zilustrowania, ja teraz używam 60 kg sztangielki), b) wznosy nóg do drążka w zwisie na drążku, c) przenoszenie na boki/skręty tułowia trzymając dłońmi, na wyprostowanych ramionach jeden z końców sztangi (zdjęcie poniżej) Ale tak jak zaznaczyłem jest to JEDYNIE jeden z [...]

TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

[...] o skosie ujemnym 3s 15-10 lub podciąganie prostych nóg na drążku wisząc 3s 6-8 lub podciąganie kolan do brody na taśmach TRX 3x 12-10 i Martwy robak 50-60 Spięcia brzucha z przenoszeniem za głowę z obciążeniem + wznosy tułowia z obciążeniem 2-3s 15-20 Plank bokiem 2x 20-30s plank klasyczny + plank z 1 nogą 2x 10s Komentarz BackOff - stosuję w [...]

[...] bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego/Wyciskanie Francuskie 3x8 Katana Extension Jednorącz 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krązka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 Środa (plecy Barki Triceps) Plecy: Szrugsy z hantlami 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego Szerokim Chwytme 3x8 [...]

[...] już do tej części elaboratu - chyba wiszę Wam piwo! Trening FBW 3 razy w tygodniu Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 x 10, - przysiady ze sztangą 4 x 10/8/6/4 z progresją ciężaru, - wiosłowanie sztangą stojąc 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]