[...] nachwyt 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s C: MC 4s (lepiej na prostych czy ugiętych nogach ?) przenoszenie sztangielka 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangi 3s uginanie młotkowe 3s francuzy siedząc 2s Do ABA wyglądało by to tak: A: Przysiady ze sztanga 4s [...]
chłopaki co sądzicie o tym planie Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 4x12-8 4 (co dodać mam tylko wolne ciężary) Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x12-6 3 [...]
[...] leżąc na ławce poziomej 3 x 8-12 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 powt Rozpiętki 3 x 8-10 powt 2/5 przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10 powt 2/7 triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 8-10 powt TRIC 12 wyciskanie francuskie [...]
Witam Chciałbym aby ktoś podał mi pomocną dłoń i pomógł mi ułożyć plan na siłę(pon-śr-pt) Do tej pory ćwiczyłem tak(wszystko "systemem" 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] on jest dobry dla mnie. Oto i on: PONIEDZIALEK: klatka pier. -lezac na poziomie wyciskanie sztanki w szerokim uchwycie -rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki w lezeniu triceps -francuskie wyciskanie sztangielek -arnoldki -prostowanie ramion na wyciagu stojac SRODA: grzbiet -podciaganie -wioslowanie [...]
Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze intesywnie od około roku, i zastanawiam sie czy plan ktorym cwicze jest zgodny z moim celem;) Wyciskanie na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce poziomej hantlami 2s/8-10powtorzen Rozpietki na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce skosnej w doł 2s/8-10powtorzen Wyciskanie hantlami na ławce skosnej w doł [...]
Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie Środa: Barki: Wyciskanie [...]