Rafalsky89: Nie moge spożywać nabiału, zastępuje go odzywkami, mój bląd ze nie dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]
PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]
a dokładniej ! kurde koleś zrozum że od Cb zalezy czy efety będa :)! ja tylko oczekuje pomocy ! no więc po zakończeniu twojego planu.. :) ile mam odpoczywać i co robić brakuje : rozpiętek na ławce kapturów unoszeniu sztangielek do przodu i na boki oraz tego co mi też zalezy i daje w dupe: czyli ::.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Poniedziałek : Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 Wtorek: Nogi -Wspinanie na łydkach 2x50 [...]
Póki co możesz jechać takim planem: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie z klatki na płaskiej 4x8 wyciskanie z klatki głową w góre 4x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x8 środa - plecy, [...]
[...] przedramion z linką na wyciągu Dzień II klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi na ławeczce seria podwójnie łaczona: -wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki -wyciskanie sztangielek wąsko na ławeczce -buterfly biceps: -uginanie przedramion ze sztangielą stojąc -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]
a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej zamienne na skos - Rozpiętki - przenoszenie sztangielki b) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - ściąganie linki wyciągu górnego - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg (co drugi [...]
witam. w/g mnie ; NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze [...]
Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]