przenoszenie na lawce

Siemanko oto plan ściągnięty z neta, i trochę pozmieniany: Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi 8/8/6/6 Rozpiętki 10/8/6 Przenoszenie 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie [...]

[...] dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z obrotem) 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + przedramiona - [...]

[...] ramie o udo klata+triceps+brzuch dzien II klata+triceps+brzuch klata 4x12/10/8/8 wyciskanie na poziomej 4x12/10/8/8 skos wyciskanie 3x12 rozpietki na lawce poziomej 2x12 przenoszenie hantla zza glowy triceps 3x10-8 wyciskanie francuskie 3x12-10 sciaganie na wyciagu 3x10 prostiwanie reki w opadzie dzien III barki+kark+brzuch barki [...]

[...] porady :) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]

pon: klata 3 serie płasko 12pow 3serie wyżej 12pow 3 serie pompki na poręczach 12pow 3 serie rozpiętek hantalmi 12pow 3 serie przenoszenie hantla 12 pow wto: bary wycisk siedząc 3 serie po 10 podciąganie łamanej sztangi wzdłuż 3s po 12pow unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 ser po 12pow unoszenie bokiem w górę w takim lekkim skłonie, [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia : lepsza , bardziej obszerna klata, sylwetka v i brzuch płaski Staż (rok , półtora z przerwami) Aktywność fizyczna (3x w tyg trening , wf w szkole ale tam wysiłku za bardzo nie ma) Trening domatora A-poniedziałek 1.pompki z nogami wyżej 3x 2. Pompki niesymetryczne 3 x 3.podciąganie szerokim nachwytem na [...]

[...] ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x Barki: Wyciskanie [...]

Z gory prosze o nie krzyczenie na mnie. Watpie czy ten plan jest choc w 1% dobry, ale staralem sie jak moglem. Na silownie chodzilem pol roku, tylok wlasnie bez zadnego pomyslu. Teraz majac do dyspozycji sztangielki w domu postanowilem cos ulozyc... Wzorowalem sie troche na innych no ale nie wiem czy mi cokolwiek wyszlo. Staram sie troche [...]

[...] brody 10 10 10 *wspięcia na łydki 6 x 15powt czwartek - brzuch piątek(plecy klata) *ss podciąganie nachwyt 3x max rozpiętki na ławce 3 x 15 *ss podciąganie podchwyt 3x max przenoszenie hantli 18,16,15 *ss przyciąganie drążka dolnego 12,10,8 wyciskanie na skosy 15,14,12,10,8 wiosło 12,10 10 krzesło rzymskie 12,10,10,12 sobota - przysiady i [...]

Wiek; 19lat wzrost: 184cm waga: ok74kg staż: od stycznia na poważnie a wcześniej 1,5 roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]

1. PONIEDZIALEK: Klata: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6 2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, [...]

[...] 17,totalny ekto, cel czysta masa, staz ok 8-9mcy wt klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie jednoracz w siadzie 12 10 8 6 wyc francuskie oburacz w siadzie 12 10 8 6 pompki w podporze tylem 12 10 8 [...]

Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pomki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 Wtorek - barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 3. unoszenie sztangi w przód 3x12 4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 Nogi [...]

Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]

Witam, jestem totalnie poczatkujacy jesli chodzi o silownie, wczesniej 3latka sztuki walki, ulozylem cos takiego przyjmujac zalozenie 9serii na duze partie, 6 na male. Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] dodam ze mam 16 lat , 60 kg i ponad 170 cm i cwicze na silce okolo 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie Wtorek : Plecy - ściąganie drążka za kark - wyciąg - podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt ) - wiosłowanie sztangą Środa : Przedramie + Triceps [...]

Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]